練好太極拳：三練三不練

恩師馮志強教導我們，在明確認識什麼是太極和太極拳、太極拳的淵源和特點功能等基本問題後，要練好太極拳，還要做到以下三點。

一「三練三不練」1練理不練力。

「理」就是太極拳的原理、道理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中的陽極生陰、陰極生陽的原理。即：（1）剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟。（2）虛極生實，實極生虛，虛實轉換。

練功要精神集中，以意導氣，以氣運身，做到「三沉」，即心沉、意沉、身體沉，進入松沉狀態練太極。心要靜，心靜神自寧，神寧心自安，心安氣自行，神氣相通，萬象歸根。靜練出真功，功夫長進快。練力指的是練氣力，這種練習雖然能將局部力量練得很大，但這是拙力、僵力，缺少靈性，不能以柔克剛，柔化剛發，更談不上借力打力，四兩撥千斤。

「本」指的是本源、根本，即練元氣和下盤功夫。元氣為先天之根本，內氣之源。元氣充足，則五髒得養。故能精力充沛，力量充足，反應靈敏，身體協調。內氣充盈為本源之一。其二是指在周身放鬆的基礎上，虛領頂勁，氣歸丹田，沉入湧泉，達到上盤靈、中盤活、下盤穩，落地生根；不離丹田練太極，就是以心為主宰，開合出入皆在丹田；想發時由內向外開，想合時，由外向丹田合；想發時發于丹田，想收時皆收入丹田。

「標」是指以練身體某個部位的力量和硬度及招法為主要目的的練習方法。馮志強先生強調：練意不練氣，練氣則滯，練力則斷，練意則通。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主。即以培氣、養氣、聚氣為首要；以行氣、運氣、通氣為法則；以壯氣、混元一氣為宗旨。培養內氣——先求無極；運行內氣——陰陽開合；運化內氣——胸腹摺疊；混元內氣——螺旋纏繞；太極內勁——全憑內氣；養生保健——全靠內氣。

3練身不練招。

練身指的是練整體功力，招則是每個動作的攻防含意。初練太極拳的人，往往最愛了解一招一式的用法。如果單從招式上去解釋和理解太極拳的用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過內功修鍊、套路熟練、動作正確——身外形正（無形中自增力感）心內中和（無形中自增靈感）。練功過程是去僵求柔的過程，達到周身一家，內外相合，內氣充實，混元一體，把功夫練到身上。在臨敵應用時則根據客觀形勢，捨己從人，隨機應變，不要被一招一式、幾個套路所束縛。內氣充實了，全身如充滿氣的球，有感皆應，挨著何處何處擊。

一曰敬心。培養良好的道德品質，敬師，敬業。只有師生心相通，才能理解老師的意思，才能堅定不移地按照老師的教導去勤奮練習，技藝才能進步。二曰信心。信心，一是自信心，要堅信自己能練好太極拳，這是練好太極拳的動力和源泉。二是接人待物要真誠信義，信任太極拳，信任授業之師。如此才能安定信心，一心一意，不致朝秦暮楚，見異思遷。三曰決心。習練太極拳必須立大志，下決心，才能不受外界影響，堅定不移，不達目的誓不罷休，目標才可能實現。四曰恆心。恆乃持久之意。習練太極拳，持之以恆，幾年幾十年如一日堅持不懈。三天打魚兩天晒網，淺嘗輒止，必然勞而無功。五曰耐心。太極拳是一個長期修鍊的過程，不可心浮氣躁，急於求成。要不急不躁，不厭其煩，心平氣和，循規蹈矩，行拳走架，修鍊內功，養浩然正氣，修混元一體，自然水到渠成。

所謂「三要素」，即明師、天資、勤奮。明師是學好太極拳的首要因素。「師傅不明徒弟拙」。要想練好太極拳，必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師，才能引導學生步入正確途徑，少走彎路。

天資是練好太極拳的關鍵因素。凡有所建樹者，大都天資聰慧，接受能力強，思路清晰，反應敏捷，悟性好，能舉一反三。

勤奮是決定因素。天資聰慧，又得明師指導，還必須有吃苦耐勞的精神才能成功。練好太極拳無捷徑可走，只有在苦練基礎上，才能功成。一般而言，只要持之以恆，用心練拳，應該就能收到較好的效果。如果自認聰明，不下苦功，到老也將是一事無成。

總之，太極拳體系龐大，永無止境。學練太極拳，永遠沒有速成班，永遠沒有畢業證。太極浩渺無限，功夫天外有天。正如一位名家所言：「混元太極一層一層深一層，層層深無底；一層一層密一層，層層密無縫。」學練太極拳，沒有最好，只有更好。只有做到無欲無求，胸懷開闊，身心雙修，以內為主，內外俱練，才能進入太極拳的神聖殿堂。

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