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練好太極拳:三練三不練

 

恩師馮志強教導我們,在明確認識什麼是太極和太極拳、太極拳的淵源和特點功能等基本問題後,要練好太極拳,還要做到以下三點。

「三練三不練」1練理不練力。

「理」就是太極拳的原理、道理。太極拳練的是大道,即太極陰陽轉換中的陽極生陰、陰極生陽的原理。即:(1)剛中寓柔,柔中寓剛,剛柔相濟。(2)虛極生實,實極生虛,虛實轉換。

練功要精神集中,以意導氣,以氣運身,做到「三沉」,即心沉、意沉、身體沉,進入松沉狀態練太極。心要靜,心靜神自寧,神寧心自安,心安氣自行,神氣相通,萬象歸根。靜練出真功,功夫長進快。練力指的是練氣力,這種練習雖然能將局部力量練得很大,但這是拙力、僵力,缺少靈性,不能以柔克剛,柔化剛發,更談不上借力打力,四兩撥千斤。

2練本不練標。

「本」指的是本源、根本,即練元氣和下盤功夫。元氣為先天之根本,內氣之源。元氣充足,則五髒得養。故能精力充沛,力量充足,反應靈敏,身體協調。內氣充盈為本源之一。其二是指在周身放鬆的基礎上,虛領頂勁,氣歸丹田,沉入湧泉,達到上盤靈、中盤活、下盤穩,落地生根;不離丹田練太極,就是以心為主宰,開合出入皆在丹田;想發時由內向外開,想合時,由外向丹田合;想發時發于丹田,想收時皆收入丹田。

「標」是指以練身體某個部位的力量和硬度及招法為主要目的的練習方法。馮志強先生強調:練意不練氣,練氣則滯,練力則斷,練意則通。太極拳是內功拳,內外兼修,以練內培元為主。即以培氣、養氣、聚氣為首要;以行氣、運氣、通氣為法則;以壯氣、混元一氣為宗旨。培養內氣——先求無極;運行內氣——陰陽開合;運化內氣——胸腹摺疊;混元內氣——螺旋纏繞;太極內勁——全憑內氣;養生保健——全靠內氣。

3練身不練招。

練身指的是練整體功力,招則是每個動作的攻防含意。初練太極拳的人,往往最愛了解一招一式的用法。如果單從招式上去解釋和理解太極拳的用法及內涵,不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過內功修鍊、套路熟練、動作正確——身外形正(無形中自增力感)心內中和(無形中自增靈感)。練功過程是去僵求柔的過程,達到周身一家,內外相合,內氣充實,混元一體,把功夫練到身上。在臨敵應用時則根據客觀形勢,捨己從人,隨機應變,不要被一招一式、幾個套路所束縛。內氣充實了,全身如充滿氣的球,有感皆應,挨著何處何處擊。

樹立「五心」

一曰敬心。培養良好的道德品質,敬師,敬業。只有師生心相通,才能理解老師的意思,才能堅定不移地按照老師的教導去勤奮練習,技藝才能進步。二曰信心。信心,一是自信心,要堅信自己能練好太極拳,這是練好太極拳的動力和源泉。二是接人待物要真誠信義,信任太極拳,信任授業之師。如此才能安定信心,一心一意,不致朝秦暮楚,見異思遷。三曰決心。習練太極拳必須立大志,下決心,才能不受外界影響,堅定不移,不達目的誓不罷休,目標才可能實現。四曰恆心。恆乃持久之意。習練太極拳,持之以恆,幾年幾十年如一日堅持不懈。三天打魚兩天晒網,淺嘗輒止,必然勞而無功。五曰耐心。太極拳是一個長期修鍊的過程,不可心浮氣躁,急於求成。要不急不躁,不厭其煩,心平氣和,循規蹈矩,行拳走架,修鍊內功,養浩然正氣,修混元一體,自然水到渠成。

必備「三要素」

所謂「三要素」,即明師、天資、勤奮。明師是學好太極拳的首要因素。「師傅不明徒弟拙」。要想練好太極拳,必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師,才能引導學生步入正確途徑,少走彎路。

天資是練好太極拳的關鍵因素。凡有所建樹者,大都天資聰慧,接受能力強,思路清晰,反應敏捷,悟性好,能舉一反三。

勤奮是決定因素。天資聰慧,又得明師指導,還必須有吃苦耐勞的精神才能成功。練好太極拳無捷徑可走,只有在苦練基礎上,才能功成。一般而言,只要持之以恆,用心練拳,應該就能收到較好的效果。如果自認聰明,不下苦功,到老也將是一事無成。

總之,太極拳體系龐大,永無止境。學練太極拳,永遠沒有速成班,永遠沒有畢業證。太極浩渺無限,功夫天外有天。正如一位名家所言:「混元太極一層一層深一層,層層深無底;一層一層密一層,層層密無縫。」學練太極拳,沒有最好,只有更好。只有做到無欲無求,胸懷開闊,身心雙修,以內為主,內外俱練,才能進入太極拳的神聖殿堂。

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