四季養生果飲

春季養生果飲春天是萬物復甦、陽氣生髮的季節，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保持體內陽氣，使之充沛，不斷旺盛起來，才能防病保健康。春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫、富含營養，以健脾扶陽為食養原則。忌過於酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜大辛大熱之品，以免助熱生火。（補充體力）橘子蘋果汁材料：橘子1個、蘋果1個、蘿蔔80克、冷開水200ml、蜂蜜1匙做法：蘋果、蘿蔔去皮切塊，橘子去皮後和冷開水一起攪拌成汁調入蜂蜜即可TIPS：橘子富含維生素C，加上蘿蔔和蘋果榨成蔬果汁，可以儲備體力、預防感冒。（充沛活力）活力桃子汁材料：桃子1顆、蛋黃1/2顆、鮮奶300ml、檸檬汁1小匙、蜂蜜1匙做法：桃子洗凈切塊，再和其它材料一起放入料理機中攪拌成汁調入蜂蜜即可TIPS：活力桃子汁營養豐富，在早晨飲用，可以給你充沛的活力夏季養生果飲夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝非常旺盛。因此，夏季的養生關鍵在於「清」，以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物為佳（養顏助消化）香蕉奶昔材料：香蕉1/2根，牛奶1杯，冰塊，糖做法：香蕉去皮後切段，將香蕉、牛奶、冰塊、糖放入料理機中攪拌成糊狀即可TIPS：香滑爽口，甜而不膩；營養豐富，富含維生素；美容養顏助消化。（消暑解渴）鮮奶木瓜爽材料：木瓜半個，牛奶200毫升，蜂蜜2匙，鮮奶果凍1個，冰塊和鮮奶油適量製作：1、木瓜去皮去籽，切成塊加入料理機中加冰塊攪碎2、加入牛奶、蜂蜜攪拌均勻後倒入杯中3、杯中加入鮮奶果凍，擠上鮮奶油即可TIPS：入口清涼冰爽，消暑解渴，風味獨特。（養膚潤發）菠蘿冰沙材料：菠蘿1/4個、牛奶150毫升、冰糖2匙、冰塊做法：1、冰糖干磨成粉狀2、菠蘿去皮去籽後切塊加入料理機中，加冰塊攪碎3、加入牛奶和冰糖粉攪拌均勻即可TIPS：養膚潤發、清腸瘦身，還能增強免疫力（潤腸通便）清涼蔬果園材料：苦瓜1/4條，黃瓜1/4條，青椒1/2個，青蘋果1個、西芹1根做法：1、苦瓜、青椒洗凈去籽切塊2、黃瓜、青蘋果去皮去籽切塊3、芹菜洗凈切塊4、將所有材料一起攪拌均勻即可TIPS：可降火氣，並含有豐富的纖維素，可潤腸通便。秋季養生果飲立秋之後天氣漸涼，進入「陽消陰長」的過渡階段，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，秋季必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開「養收」這一原則。（消除疲勞）魔力梨汁材料：奇異果1個，梨子1個，檸檬汁數滴，冰塊數粒做法：奇異果削皮切片，梨子削皮去核，與冰塊一起放進料理機中攪拌成汁，加入數滴檸檬汁拌勻即可。TIPS：能消除疲勞、預防便秘和低血壓。梨肉香甜多汁，可清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰。（美白清肺）檸檬橘子汁材料：橘子2~3顆，檸檬1/4顆，菠蘿1/4顆，蘋果1/2顆做法：菠蘿和蘋果削皮去果蕊，切塊攪拌成汁；橘子擠汁後加入準備好的果汁中攪勻即可。TIPS:橘子和檸檬都是富含維生素C的水果，能美白且橘子對保護咽喉、肺等呼吸器官有很大的幫助。冬季養生果飲冬季天寒地凍，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。冬季的養生原則當將「藏」，日常飲食中要遵循三個原則，即通過飲食可起到保溫、禦寒和防燥的作用。香蕉燕麥牛奶材料：香蕉1根、燕麥80克、牛奶200ml做法：香蕉去皮切段和燕麥、牛奶一起攪打成汁即可。TIPS:潤腸通便，排毒養顏，促進消化系統的循環燕麥營養成份：維生素B1和B2、膳食纖維、鈣鐵等礦物質姜梨蜜熱飲材料：梨子1個、蜂蜜1大匙、姜1塊、冷開水240ml做法：梨子削皮去籽切塊、姜削皮切塊後與冷開水一起攪拌均勻後煮熱加入蜂蜜即可TIPS:梨具有生津止渴、清熱潤肺、止咳化痰之功效，添加薑汁和蜂蜜更有助於止咳化痰，這道蔬果汁適合喉嚨痛時飲用各種人群健康料理推薦嬰幼兒篇嬰兒期（滿月～1歲）寶寶身體生長特別快、腦發育也很迅速，此時要特別注意合理餵養以保證供給孩子足量的營養素幼兒期（1~3歲）寶寶的體格發育仍屬於快速生長階段，斷奶後完全依靠飲食攝取營養物質，此時應注意全面均衡營養，以免營養不良。學前期（4～6歲），體格生長較前期緩慢，但活動量開始增加，對營養的要求也相應的增高，故應注意合理膳食，保證其健康成長。不論選擇給孩子吃什麼，均衡營養最重要（健胃消食）胡蘿蔔山楂飲材料：山楂10顆、綿砂糖10克、胡蘿蔔半個、涼開水100毫升做法：1、山楂洗凈，每顆切4瓣去籽；胡蘿蔔切塊2、山楂、胡蘿蔔和涼開水一起攪拌均勻3、將果汁加熱後調入綿砂糖即可飲用可健胃消食生津，對增進寶寶食慾很有益（提高免疫力）蘋果橘子汁材料：蘋果1個、橘子1個、涼開水200毫升、蜂蜜適量做法：1、橘子去皮去籽、蘋果去皮切塊2、將橘子、蘋果和涼開水一起攪拌均勻，濾去殘渣3、果汁溫熱後調入蜂蜜即可豐富的維生素A和維生素C，可提高寶寶免疫力。（補充營養）香蕉牛奶糊材料：香蕉半根、牛奶100毫升做法：1、牛奶快速煮熱消毒殺菌後攤涼，注意不要煮過久2、香蕉去皮切段後和牛奶一起攪拌攪拌成糊狀3、溫熱後即可食用香蕉和牛奶營養豐富，而且香蕉柔軟易消化，適合兒童飲用。（補充營養）營養米糊材料：大米5匙、牛奶100毫升、蘋果半個做法：1、將大米炒熟、稍涼後磨粉2、蘋果洗凈切塊後榨汁3、將磨好的米粉和牛奶一起煮熟4、攤涼至溫熱後調入蘋果汁即可食用大米和牛奶營養豐富，調入蘋果汁後口感更好。青少年（青春族）孩子進入青春期後，身體處於快速生長階段，孩子食慾開始增加。青春族的營養需求主要有如下幾點：首先要補充充足的鈣；其次，充足的蛋白質、脂肪及各種營養素也不能缺乏；鐵也是青春族重要的需求元素，尤其是對女孩子來說。（促進消化）初戀情懷材料：紅李2個、青李2個、哈密瓜1/4個，冰塊適量做法：1、紅李和青李洗凈切塊2、哈密瓜肉切塊，與冰塊一起攪打成冰沙，裝入盤中3、點綴上青李和紅李即可甜蜜中夾雜著酸澀，能促進消化，治療便秘，也是消暑佳品（健腦明目）胡蘿蔔粥材料：胡蘿蔔半根、牛奶200毫升、核桃仁、花生和黑芝麻適量做法：1、胡蘿蔔洗凈去皮切塊2、將胡蘿蔔、核桃仁、花生、黑芝麻和牛奶一起攪拌均勻3、倒入鍋中加入適量清水煮熟，調入鹽等調料即可可健腦明目，開發智力中青年（上班族）上班族們經常由於壓力過大而遇到各種健康問題，如身體疲勞，容易感冒、緊張、失眠、頭痛以及各種消化類疾病等。均衡營養是預防疾病、緩解壓力的有效途徑，而水果中豐富的維生素C更是對抗壓力的最佳良藥。（改善眼疲勞）黑豆核桃沖牛奶材料：黑豆100克，核桃仁100克，牛奶200毫升，蜂蜜1匙做法：1、黑豆炒熟後待冷，磨成粉2、核桃仁炒微焦去衣，待冷後攪成泥狀3、每次飲用時取黑豆粉和核桃泥各1匙，沖入加熱過的牛奶中，調入蜂蜜即可飲用營養價值高，並可改善眼疲勞（消除疲勞）獼猴桃橙汁材料：獼猴桃1顆、橙1個、涼開水1小杯做法：1、獼猴桃洗凈去皮切塊，橙子去皮去核切塊2、將準備好的獼猴桃、橙子和水一起攪拌均勻即可可提供給認同活力來源，消除疲勞老年（銀髮族）銀髮族基礎新陳代謝率降低，活動量減少，所需要的熱量要比成年人少。他們總的要求是力爭營養素全面而均衡，充足而合理，講究科學的養生之道。為避免出現體重增加、高血脂、冠心病等癥狀，銀髮族平時宜多吃些五穀根莖類的食物，少吃甜食及精緻的糖製品。此外，膳食纖維含量較高的水果和蔬菜也不可缺少。（養血健脾）核桃花生豆漿材料：黃豆50克、花生30克、清水200毫升、核桃仁數顆做法：1、黃豆和花生冷水泡發2、黃豆和花生清洗後與清水、核桃仁一起攪拌成豆漿3、倒入鍋內徹底煮沸後即可養血健脾健腦、潤腸通便（降血糖）南瓜牛奶材料：南瓜100克、柳橙1/2個、牛奶200毫升做法：1、南瓜洗凈去皮去籽，入鍋中煮熟2、柳橙去皮切塊3、將南瓜、柳橙、牛奶倒入攪拌機內攪勻即可南瓜可降低血糖，柳橙富含維生素A和維生素C、可改善肝功能紅豆香芋羹材料：紅豆300克、芋頭100克、牛奶300毫升做法：1、紅豆乾磨成粉2、芋頭洗凈切塊後蒸熟3、將紅豆粉、牛奶和芋頭塊一起倒入鍋中煮熟4、涼至80度以下後攪打成羹即可補腦核桃醬材料：紅棗50克、核桃仁50克、橄欖油1匙、鹽適量做法：1、紅棗洗凈去核2、核桃仁放入干磨杯中打碎3、將紅棗、核桃碎、橄欖油和鹽一起攪打成醬即可准媽媽（孕婦）女性懷孕後，在飲食方面應該「因時擇食」，即：一要根據妊娠的月份不同，隨時更換食譜；二要隨季節的變化，在飲食上有所差異。應根據胎兒的成長，適應其生理性和代謝性需要，採取適宜的飲食。合理科學飲食、提升孕期生活品質、確保孕期健康，對準媽媽來說尤為重要。西紅柿果汁材料：西紅柿1個、蘋果1個、捲心菜100克、蜂蜜2匙做法：1、西紅柿、蘋果洗凈切塊，捲心菜洗凈後切片2、將所有材料一起攪打成汁後調入蜂蜜即可營養豐富，含多種礦物質，具有極佳的排毒和通便效果草莓綠豆粥材料：糯米50克、綠豆40克、草莓50克、白糖適量做法：1、綠豆冷水泡發，加入清水攪打成漿2、糯米炒熟後磨成粉和綠豆漿一起倒入鍋中煮熟3、涼至80度後加入綠豆和白糖攪打成羹狀即可含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質，營養豐富香蕉木瓜奶材料：香蕉半根、木瓜1/4個、鮮奶200毫升、蜂蜜2匙做法：1、香蕉去皮切塊、木瓜削皮去籽切塊2、將香蕉、木瓜和鮮奶一起攪打成汁後調入蜂蜜即可牛奶還有豐富的營養，搭配木瓜的豐胸效果，可促進乳房發育蘋果酸奶汁材料：葡萄100克、檸檬1個、酸奶200毫升、蜂蜜2匙做法：1、檸檬洗凈切半後榨汁備用2、葡萄洗凈後與檸檬汁、酸奶一起攪拌成汁調入蜂蜜即可酸酸甜甜另類口味，可健腦強心、開胃增力愛美女士養顏篇女人婀娜的身影，永遠是街頭最美麗的一抹風景。纖纖細腰，修長的小腿，豐滿的身姿，舉手投足都是萬千風情。纖身美腿系列番石榴芹菜蜜材料：番石榴200克、西芹1根、雞蛋1個、涼開水100毫升、蜂蜜1匙做法：1、將雞蛋用過濾勺分離蛋黃和蛋清，取蛋清備用2、番石榴洗凈去籽後切小塊3、西芹洗凈撕去粗纖維後切小塊4、將番石榴、西芹、涼開水、蛋清一起攪打成汁後調入蜂蜜即可TIPS：想要擁有一雙令人稱羨的美腿，多多攝取纖維質、鈣、鉀與維生素B群准沒錯，喝完這杯通通都有了，美麗雙腿非你莫屬。蜜桃果泥材料：楊桃1個、蘋果1個、哈密瓜1/4個、檸檬1個做法：1、檸檬洗凈剖半後榨汁備用2、蘋果、楊桃洗凈切塊，哈密瓜去皮去籽切塊3、將蘋果、楊桃、哈密瓜一起攪打成泥狀後調入檸檬汁即可TIPS：營養價值高，熱量低，是纖體瘦身的好幫手。跟痘痘說拜拜美白檸檬蜜材料：蘋果1個、檸檬1個、西紅柿2個、涼開水100毫升、蜂蜜1匙做法：1、蘋果、西紅柿洗凈切塊2、檸檬洗凈剖半榨汁備用3、將蘋果、西紅柿和涼開水一起攪拌成汁調入蜂蜜和檸檬汁即可TIPS：修復皮膚，淡化黑斑、雀斑，消除清楚痘天使之吻材料：木瓜1/2個、牛奶100毫升、蜂蜜1匙做法：1、木瓜去皮去籽切塊後與牛奶一起攪打成泥2、再將木瓜泥放入冰箱製冰盒冷凍，待凝結時將果泥冰塊分3次逐量倒入攪拌機中，加入適量涼開水即蜂蜜攪打成雪泥狀即可。TIPS：木瓜對於改善腸胃消化不良，對淡化雀斑、黑斑都有不錯的效果水嫩肌膚檸檬蘆薈露材料：檸檬1個、蘆薈1段（長度3厘米左右）、涼開水400毫升、蜂蜜2匙做法：1、檸檬洗凈剖半榨汁備用2、蘆薈洗凈用刀剖開，以湯匙刮下透明的果肉於碗中3、碗中倒入檸檬汁、蜂蜜、涼開水，用攪拌機攪拌均勻即可TIPS：離開滿柜子的化妝品，今天你就是最自然的素肌膚、美人柔滑美膚果汁材料：獼猴桃1個、草莓6顆、蘋果1個、涼開水250毫升、蜂蜜1匙做法：1、蘋果和獼猴桃洗凈去皮切塊2、將獼猴桃、草莓、蘋果和涼開水一起攪拌均勻後調入蜂蜜即可TIPS：含有豐富的維生素C和纖維質，能清除體內廢物與毒素，讓膚質水嫩光滑，調整膚質至最佳狀態。美白生力軍柔膚美顏果汁材料：獼猴桃3個、菠蘿1/4個、原味優酪乳100毫升、冰塊適量做法：1、將獼猴桃、菠蘿去皮切塊2、將所有材料一起攪拌均勻即可TIPS：獼猴桃的維生素C含量非常高，是美白不可或缺的生力軍白皙鮮果汁材料：西瓜1塊、柳橙1個、西紅柿1個、檸檬1個做法：1、柳橙與檸檬榨汁備用2、西瓜、西紅柿洗凈切塊3、所有材料一起攪拌均勻即可TIPS：西瓜、柳橙和西紅柿都是美白的箇中好手，適合皮膚粗黑、臉上多斑者飲用。
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