(67)[轉載]孫慧祥八卦掌教學

      八卦轉掌（定式八掌）

  八卦轉掌，又稱定式八掌，由下沉轉掌，雙托轉掌、合抱轉掌、七星轉掌、雙撞轉掌、陰陽轉掌、外開轉掌、推轉掌八種轉掌組成。它是以走轉為主的一套八卦掌掌法套路練習。

   注:①圖解說明:圖解是描繪運動路線的文字說明和插圖，二者結合起來表達運動的順序和姿勢的要求。

 ②運動方向:圖解中的運動方向，是以圖中人的身體軀幹位置為準。如前後、左右。（3）運動路線:插圖中實線(一 )或虛線（---）該部位在下一動作進行的路線，箭尾為起點（圖3。0.l)。(__-表示箭頭為終點(圖

 ④術語:為了簡化，可參見第二章基本功中的解釋和要求。如掌型與掌法、步法、腿法和樁功等等。

 ⑤八卦掌的行進路線是圓形的。在行進時，有順時針和逆時針兩個方向（圖3.0.2)

|             （圖3.0.2）

        動作名稱

(一)下沉轉掌

1。預備式

2。起式

3.下沉轉掌

(二}雙托轉掌

1.雙榻掌

2.雙托轉掌

(三)合抱轉掌

1，掩肘

2.行步撩衣

3。轉撩掌

4.合抱轉掌

(四)七星轉掌

1.雙開掌

2.過扣步

3。七星轉掌

(五)雙撞轉掌

(六)陰陽轉掌

(七)外開轉掌

(八)推轉掌

收式

    二、動作說明

(一〕下沉轉掌 

 1。預備式

  兩腳並齊.內側腳跟相靠，腳尖稍向外展，兩腿挺直。兩膝相抱。兩肩自然下垂.兩臂自然彎曲。頭要正.兩目平視.舌頂上顎.氣沉丹田(圖3.1.1)

          （圖3.1.1）

2 。 起式

 兩腿緩慢彎曲.重心下移.兩手外展上揚，兩臂內旋.兩手畫弧經腹前下沉至小腹前。手心向下.兩腿弓形彎曲，兩目向前平視(圖3。1.2）

           （圖3.1.2）

 

 

 3。下沉轉掌

 (1)上體姿勢不變.左腳向前進半步(圖3。1.3）

 (2)上體原姿勢不變.右腳進步歸於圈線逆時針旋走(圖3。1.4);.

          （圖3.1.3）

             （圖3.1.4）

  (3)上體原姿勢不變，左腳進步，腰向左扭，目視圈心(圖3。1。5)  要點:精神集中，氣沉丹田，趟泥步法，沿圈線而行，行進步數不限。

            （圖3.1.5）

（二）雙托轉掌

  1雙搨掌

  在行進過程中.右腳進步，兩臂同時外展，兩手向外搨掌。目視圈心(圖3.2.1）

             （圖3.。2.1）

2.雙托轉掌

  左腳進步，兩臂外展同時外旋。兩手經胸前向外伸展.兩掌心朝上.兩臂稍屈，目向左手方向平視（圖3.2.2)

  要點:雙搨掌與雙托掌在變掌時要連貫.同時在行步時完成。趟泥步法.沿圈線而行.行進步數不限。

              （圖3。2.2)

(三)合抱轉掌

  1掩肘，                      右腳扣步，左臂經胸前向右肩方向掩肘，以肘領先.帶動前臂.手高不過眉，臂要緊貼前胸，掌心斜向右肩方向.目視右肩方向(圖3.3.1）

             （圖3.3.1）

  2.行步撩衣

  向左轉體，左腳向後擺步，同時左手下沉畫弧撩掌，臂要伸直，掌心向後。右臂內旋.隨轉體而下沉，掌心向前.目視左手方向(圖3.3.2)。|

          （圖3.3.2）

  3.轉撩掌

  右腳扣步，向左轉體，右手經腹前向左畫弧撩掌.，左臂外旋隨轉體運動時肘部變屈成弓形，左手掌心向下(圖3。3.3）

             （圖3.3。3）

4.合抱轉拿

  右腳外擺，向右轉體，同時右臂外旋，手指上翹.右手隨轉體向右鑽出，掌心向上.高與肩平，左手位於頭部的前上方，掌心斜向右手，兩臂稍屈成弓形，目視右手方向（圖3.3。4）

  要點;動作要連貫。精神要集中.趟泥步法、沿圈線順時針而行，行進步數不限。

             （圖3.3.4）

(四】七星轉掌

 1，雙開掌

 (I)左腳進前扣步，向右轉體兩手外開，兩臂內旋，掌心朝外，目視右手方向(圖3.4.1,）

              （圖3.4.1）

  (2)右腳向後擺步，繼續向右轉體，兩手繼續外開.目視右手方向(圖3.4.2)，

              (圖3.4.2)

2 過扣步

  左腳進前扣過步，向右轉體，兩臂外旋，兩手向後畫弧收至側腰，掌心向上,目視右前方(圖3.4.3)

              （圖3.4.3）

3.七星轉掌

  (l)右腳向後擺步，向右轉體，兩手從側腰推出，掌心向前，兩腕相靠。目向兩手的方向平視(圖3.4.4)。

              （圖3.4。4）

（2)右腳進步行進圈線，上體左旋.目經兩手向圈心平視(圖3.4.5):

             （圖3.4.5）

(3)右腳進步，沿圈線逆時針旋行(圖3。4.6)

要點:動作要連貫。精神集中.沿圈線逆時針旋行。步數不限。

              （圖3.4.6）

以下內容緊接

八卦轉掌（定式八掌）教學 （上部）

（五)雙撞轉掌

  (l)右腳進前扣步，兩臂外旋，前臂貼肋向後拉撤。兩手經腰側。目視左肩方向(圖3。5.1)。

              （圖3.5.1）

(2)左腳向後擺步，向左轉體.兩手繼續後撤.上揚.兩掌心向後(圖3.5。2）

             （圖 3.5.2）

(3)右腳扣過步，向左轉體，兩手上揚至耳旁，掌心向前（圖 3.5.3）

             （圖3.5.3）

（4）左腳向後擺步.向左轉體，兩臂遠伸成弓形.兩手指相對，掌心向外.目視手指方向(圖3.5.4)。

             （圖3.5.4）

（5）右腳進步，歸於圈線，上體右旋，目視圈心(圖3.5。5)

              （圖3.5.5）

 (6)原姿勢不變，沿圈線順時針旋走 (圖3.5.6 圖3.5.7)  要點:動作要連貫，精神要集中。沿圈線順時針旋行，步數不限。

             （圖3.5.6）

              （圖3.5.7）

（六)陰陽轉掌

 （1）左腳進前扣步，兩臂向後外展(圖3。6。1）

             （圖 3.6.1）

  (2)右腳向後擺步.向右轉體，右臂外旋.右手掖於右側腰.手指朝後，掌心向上。同時左手向後畫弧，左臂外旋勾手，手經側腰向前上伸展.掌心向里上。目視左手方向（圖3.6.2）

             （圖3。6.2）

 (3)左腳向前扣過步。向右轉體，同時左臂內旋，勾手，掖至左側腰.指尖向後.掌心向上。右手後掖(圖3.6.3）

          （圖3.6.3）

 (4)右腳向後擺步，向右轉體，右臂內旋遠伸，右手橫掌外搨掌(圖3.6.4)

             （圖3.6.4）

（5）左腳向前進步，上體左旋.連續行趟泥步，沿圈線逆時針行走.步數不限。目向圈心平視（圖3.6.5.圖3.6.6)

             （圖3.6.5）

              （圖3.6.6）

（七）外開轉掌.

 （1）上體原姿勢不變，右腳進前扣步（圖3.7.1）

          （圖3.7.1）

 （2）左腳向後擺步，左手向後掖掌、向左轉體。右臂外旋，掌心翻上。目視左手方向，右腳進前扣步，向左轉體.同時右臂外旋，右手圍身轉撩掌，掌心向上。左臂外旋隨轉體向後撐掌。:目視左手方向。（圖3.7.2）

             (圖3.7。2)

(4)右腳擺步，向右轉體.右臂內旋隨轉體右旋外開.掌心向下.左手隨轉休收至右脅下.掌心朝上，兩臂稍屈成弓形，目視右手方向（圖3.7.3）

            （圖3.7.3）

(5〕外開轉掌:上體原姿勢不變.兩腳連續行進趟泥步

沿圈線順時針行走。目視圈心（圖3.7.4 ）

要點:動作要連貫，精神要集中。

             （圖3.7.4）

 (八}推轉掌

 （1）右腳進步向圈外扣步.向左轉體，右臂外旋.掌心翻上。向左掩肘。左手上起向左外開。兩臂相磨。目視左手方向（圖3.8.1）

          （圖3.8.1）

 (2)左腳向後擺步，兩臂隨轉體而左開，目視左於方向（圖3.8.2）

             （圖2.8.2）

  (3)右腳進步。同時兩臂內旋，手指畫弧翻手搨掌，掌心向外（圖3.8.3）

              （圖3.8.3）

（4）推轉掌:兩腳連續行進趟泥步.沿圈線逆時針旋走，

步數不限。其要求詳見「推轉掌要求」 （圖3 .8。4--圖3.8.6）

             （圖3 .8。4）

              （圖3.8.5）

              （圖3.8.6）

  收式

  （1）當推轉掌行進至起勢的位置時.左腳在前，停步，上體盡量向左旋腰，稍停後向右旋正，同時兩臂外旋，兩手收回至腰側.目向前平視（圖3.8.7）

           （圖3.8.7）

 （2）左腳調正.兩臂內旋，兩手後撇，向外前方畫弧.收至小腹前。掌心向下。同時右腳向前跟步，兩腳尖對齊，目向前平視(圖3.8。8）

  收式的位置與方向，必須和起式相同。

             (圖3.8。8）

附:推轉掌要求

   推轉掌是八卦掌的主要轉掌，練法姿勢除遵循行樁與身法要點外，裏手(指環行路線所形成的圓圈)至少要對向圓心，儘力扭腰，最好是對準後腳的方向，使脊椎骨成為螺旋形。手掌向外推力。

  掌心要空，虎口撐圓，食指向上自然豎直，中指、無名指和小指按順序跟隨。兩指之間的距離逐漸增大，和逐漸減小曲率半徑，手掌似乎抱在一根豎直的直徑約為二十厘米的圓住體，手指尖高與眉齊。

  肘向下墜，臂成弓形，左右兩手及兩臂相同。下手的食指指向上肘的下方，相距間隙為3一5厘米，下肘、臂緊抱前胸成弓形:、兩肩自然下垂並里合，兩上臂要向肘的方向伸展，兩手用力自然，切勿用拙力。

 頭要正，頜要收，項部直頂，舌頂上顎。面部豎直，面對上手。眼要有神，正視上手方向，視線穿過上手的虎口，正視手外約一米遠之處。後背挺直，切勿駝背，抽腰溜臀，胯要松、要正。

  行步時前腿和腳面挺直，向前遠伸，腳掌與地面平行向前湧進，五趾抓地。後腳用力後蹬，膝部里合，後腳尖切勿擰轉，兩腿相錯，要緊並而行，就像剪刀剪布一樣。兩踝骨相磨，腳起不要過高，出腳如趟水，落腳似踩泥。上體要正，不要前撲後仰、左歪右斜。行步不要忽高忽低和忽快忽慢。步距要相等，速度要均勻。氣沉丹田。呼吸用鼻，切勿用口。走步如同流水一樣勻速運動。

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