這套挑戰性的流瑜伽序列，你肯定沒做過...

每天練習一樣的序列沒有新意？給你的序列加點扭轉、後彎、力量性挑戰，你的感覺會完全不一樣哦！

今天推薦的一套流動序列，每個動作保持5次呼吸，整個序列完成後，換邊重複。最後建議左右再重複2-4次。

1

下犬式

• 從斜板式開始，雙腳打開與髖同寬，雙手打開比肩膀寬一點。

• 骨盆向上提，脖子放鬆，眼睛看小腿的方向。

2

單腿下犬式開髖

• 吸氣，抬起左腿離地，向上向後彎曲，腳跟找右臀部

• 專註放鬆打開髖部左側

3

新月式

• 左腳往前來到雙手中間，彎曲膝蓋90°，右腿伸直

• 吸氣，雙手向上延展，骨盆擺正

• 專註下腹部上提，左膝蓋垂直，右腿伸直

4

新月式+胸腔打開

• 從新月式，雙手往後往下十指交扣

• 保持胸腔上提，骨盆擺正

• 在這裡延長呼吸

5

新月式扭轉

• 呼氣，右手往下撐地，右肩膀對齊右手腕

• 吸氣，左手向上延展，扭轉向上

• 轉頭看天花板，保持右肩胛骨啟動打開胸腔

6

狂野式

• 呼氣向下看，重量轉移到右手，左腳輕盈

• 左腿向上向後繞過右腿，來到身後腳趾踩地，膝蓋彎曲

• 同時轉動骨盆打開，左手往地面方向延展

7

搖滾式

• 從上一個體式，呼氣看下方，左腳原路返回，左手撐地，回到斜板式

• 呼氣，左腿穿過身體下方來到右側，右手向上延展

• 同時轉動右腳內扣，看上方，雙腿伸直

8

「忍者」四柱支撐

• 從上一個體式，看下方，右手落下來撐地

• 雙腿保持伸直，看前下方

9

「忍者」四柱支撐

• 從上一個體式，彎曲手肘，像做四柱支撐一樣

• 保持手肘夾向肋骨，肩膀稍微高於手肘，看前方

• 保持5次呼吸之後回到斜板式，推回到下犬式，重複另外一側

辣么流動的練習

你可以做幾輪呢？

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