守住前列腺，男性要多吃這6種果蔬

06-01

前列腺癌的發病率正在上升，前列腺癌最常見的癥狀包括：

排尿困難
排尿頻率增加
排尿時力量減小
尿血，精液帶血
腿部腫脹
骨盆或直腸區域不適
射精疼痛
勃起或其他性功能障礙

前列腺癌是男性中最常見的癌症，而全球平均7名男性人中就有1人可能受到前列腺癌的威脅。高脂肪，高糖飲食習慣也可能會增加前列腺癌的發病率。成年男性需要定期做前列腺癌篩查，其次維護前列腺健康，可以開始從嘗試這六種食物開始。

通過在飲食中添加一些健康的，維護前列腺的食物，可以降低風險。

1. 西紅柿

西紅柿含有一種稱為番茄紅素的強效抗氧化劑，有助於預防前列腺癌，以及減少男性前列腺癌的腫瘤生長。

在一次國內外的總結研究中，研究人員發現了一種趨勢，表明吃更多的西紅柿和番茄製品的男性，包括生的和熟的，患前列腺癌的人數非常少。

番茄是如何幫助前列腺健康的呢？番茄紅素可以減少細胞損傷並減緩癌細胞的生成。但是，由於番茄紅素與細胞壁緊密結合，我們的身體很難從生番茄中提取。熟的番茄食品可能是更好的選擇。

如何在飲食中添加更多的西紅柿

番茄醬，小番茄干，番茄汁，當然最受歡迎的是國民菜式，西紅柿炒雞蛋。

愛吃舶來貨的同志們可以吃義大利式的食物，比如披薩和義大利面，可以幫助在飲食中加入更多的番茄類食物。

在夏季，可以購買新鮮的當地西紅柿，放進三明治或者涼拌。每天早上喝新鮮的番茄汁也是一個不錯的選擇。

2. 西蘭花

西蘭花是一種含有許多複雜的化合物的蔬菜，有助於保護一些人免受癌症侵害，是著名的抗癌食品。

一些研究表明，十字花科蔬菜中發一種名為蘿蔔硫素的植物化學物質，會選擇性地靶向並殺死癌細胞，同時使正常的前列腺細胞保持健康並不受影響。

如何在飲食中添加更多西蘭花

可以把西蘭花用來炒菜，上湯和放在沙拉里。歐美國家常常擔心新鮮蔬菜變質，會購買冷凍西蘭花。說到這裡，還是祖國母親物資豐富啊。

3. 綠茶

綠茶是數千年前就有的飲料，也是亞洲國家的人們飲食習慣是很大的一部分。

目前尚不清楚綠茶是否是亞洲前列腺癌發病率比歐美國家低得多的原因。

但是現在有一些證據支持，在綠茶中發現的化合物可能阻止前列腺癌的發展。

在中醫藥發表的一篇評論中，研究人員發現，每天飲用超過五杯綠茶的男性患前列腺癌的風險降低。

如何在飲食中添加更多的綠茶

從每天早上喝一杯綠茶開始，代替普通咖啡。

如果不喜歡溫熱的茶，嘗試在冰箱中冷卻，並加入冰塊來製作清涼爽口的飲料。

4.豆類和大豆

豆類，如豆類，花生和小扁豆，含有稱為植物雌激素的生物活性植物化合物。異黃酮是一種這樣的植物雌激素，有抗癌特性，可以抑制前列腺癌細胞中的腫瘤生長。

國外癌症研究所報告的初步研究顯示，大豆消耗量與前列腺特異性抗原（PSA）水平降低之間存在關聯。

PSA是由您的前列腺產生的蛋白質。這項研究似乎也表明，大豆在與其他抗癌食物一起食用時更有效。

如何為您的飲食添加更多的豆類和大豆

要增加更多的豆類和大豆的飲食，可以考慮每周吃一次素食。這樣，可以用來自豆類的蛋白質代替肉類。

豆漿，豆腐也是一種美味的大豆來源。

5. 石榴汁

很像紅葡萄酒或綠茶，石榴是一種豐富的抗氧化劑來源。

它被認為是預防與氧化應激有關的慢性疾病的「奇蹟之果」。

科學家認為石榴中的抗氧化劑以「尋找和摧毀」的方式發揮作用，專門針對前列腺癌細胞而不是健康細胞。

研究發現石榴汁和提取物阻礙不同前列腺癌細胞產生，但還需要更多的科學證據支持。

如何在飲食中添加更多的石榴

新鮮的石榴最佳，如果不喜歡一顆顆的石榴，在大多數超市也可以買到石榴汁。如果覺得味道太沖，可以考慮用普通水稀釋或加入一些蘇打水（對，有雞尾酒的味道）。

6.魚

魚富含不飽和脂肪酸，如歐米茄-3脂肪酸和歐米茄-6脂肪酸，是日常飲食中必不可少的脂肪酸。它們不是由身體合成的。傳統的中國飲食中含有大量的ω-6脂肪酸，但ω-3脂肪酸並不多。

健康的歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸的平衡可能有助於防止前列腺癌的發展。

在美國臨床營養學雜誌上發表的一篇綜述中，研究人員發現了吃魚和降低前列腺癌死亡率之間的聯繫。脂肪魚包括：

三文魚

鯡魚

鯖魚

沙丁魚

鱒魚

如何在飲食中添加更多的魚

建議下載一個下廚房app。也可以問問醫生是否可以服用魚油補充劑。

儘管在飲食和前列腺癌領域需要做更多的研究，但有證據表明這六種食物可能有助於降低患病風險。

在改變飲食之前，與到醫生那兒檢查是一個不錯的主意，尤其如果是正在接受前列腺癌的治療，因為某些食物可能會與不同的藥物和療法相互作用。例如，一些抗氧化劑含量高的補充劑（如石榴提取物）可能會抵消放射療法的影響。

如果暫時沒有嚴重前列腺問題的困擾，這六種食物是健康飲食生活方式的一部分，至少可以讓你覺得身體有活力。畢竟老婆嚷著買的大牌護膚品，主要功效也是在這些提取物之中了。