練瑜伽，如果把輪式做得更加深入？

瑜伽輪式

YogaWheel

練習瑜伽輪式，要專註胸腔、腋窩的打開。如上圖，雙腳內側壓實地面，大腿有力，讓膝蓋向後推，用這個力去展開胸腔和腋窩。

但是，當初學者練習，很難打開找到胸腔上提延展的感覺，建議用以上3種方式練習：

第一種：

• 2個磚塊靠近牆

• 雙腳與髖同寬

• 沿著牆往下，把雙手放在瑜伽磚上

• 保持10次呼吸

第二種：

• 在輪式的基礎上，把右手向上抬高

• 這樣可以找到更多胸腔主動向上的力

• 而不是都依賴手臂

• 保持5次呼吸，換邊

第三種：

• 掌根貼實牆根

• 雙腳距離稍遠，大腿用力，腳推地，把腿伸直

• 讓胸腔和腋窩貼到牆上

• 保持10次呼吸

練習輪式之前要熱身，找到呼吸的飽滿，打開肩膀和髖部前側，為輪式做準備。