徒手VS器械，哪種健身方式更強？

因為有粉絲在後台留言：

"我之前看過囚徒健身這本書，也認同一個評論說的：要健康就徒手，要肌肉就去健身房這個觀點。書里說 徒手對身體好對關節好，器械的話會損害關節，想小編你開篇文章詳細說說徒手健身和器械健身的各自好處和差異和效果。"

所以今天Tony來聊聊

徒手健身和器械健身的問題：

什麼是徒手健身、器械健身？

首先，徒手健身指的是不通過負重的訓練，以達到提高身體素質，刻畫身材、線條的一種訓練方式。常見的徒手健身動作有俯卧撐、卷腹、引體向上等。

而器械健身，則指通過給身體負重的手段，來達到訓練目的的訓練方式。常見的器械健身動作有卧推、深蹲、硬拉等。

日常鍛煉該怎麼選擇？

說白了，這兩種方式都是用來達到個人鍛煉目的的手段。比如你有筷子和勺子兩種道具，你吃面的時候你更喜歡筷子，你喝粥的時候更喜歡勺子，它們兩者沒有優劣之分。

鍛煉也是一樣，在你明確鍛煉目的過後，你可以人為的選擇、安排鍛煉計劃，將徒手、器械融入進去。就好像在健身房鍛煉，鍛煉胸肌可以有數十種動作，但你的訓練計劃不會一次有那麼多，你可能最近想著重練胸肌上部，所以你安排了很多上斜卧推之類的動作。根據訓練目的，鍛煉計劃都只是取決於你的。

那麼哪種鍛煉方式更適合我？

正常情況下鍛煉者都是將兩種方式結合的，就好像戶外徒手健身的人，也會給自己做負重引體向上；經常在健身房鍛煉的人，也會做徒手俯卧撐，卷腹。

而器械與徒手最大的區別，就是絕對力量的差別。任何形式的徒手鍛煉，給你絕對力量的提升都是有限的，比如你不可能指望天天幾百個俯卧撐，就想卧推重量達到100kg一樣。而徒手健身對肌肉的維度也有同樣的限制。

此外，器械訓練也能更好的幫助你分離肌肉進行鍛煉，比如單關節器械訓練。比如練二頭，啞鈴、器械彎舉的效果更好，徒手則很難達到目標；比如妹子想練翹臀、大胸，不要粗手臂粗腿，也可以用器械進行孤立的訓練。

所以，如果你對肌肉維度、力量有著較高的要求，器械訓練你丟不掉；如果你想變成常人眼中的好身材，徒手訓練是可以達成的。

器械鍛煉損傷關節？

講真，不規範的動作才是最傷的。

而如果有一個體重較大的人，徒手健身對他而言太困難，自身的負重本身就夠大，對關節壓力也更大。反而用到可以調節重量的器械之時，壓力會小很多。

而相比於考慮哪種鍛煉方式傷關節，我只想說，不規範的動作才是最傷的。而器械健身受傷的情況也多是大重量（相比於自身承受力）&動作偏差。

最後，哪種鍛煉方式更強？

這裡，我想放一個例子。一個力量舉運動員和一個徒手健身者的比拼，他們比拼的項目有6個。

第一個，杠鈴卧推。力量舉運動員很輕鬆就完成了一組動作：

而徒手健身者則勉勉強強完成一組動作：

但再加一片杠鈴片之後，力量舉運動員依舊絲毫沒壓力：

徒手健身者卻完成2個就已力竭：

第二個比拼項目，握式引體向上。力量舉運動員費很大勁一共完成7個：

而徒手健身者做完一組毫無壓力，甚至還玩上了花樣：

後邊比拼的項目也是各自擅長的項目，最終結果你應該猜到了，55開，一人勝三局。

兩者之間沒有絕對的優劣，並不是書上說的徒手健身才是最健康的鍛煉方式，也不是器械鍛煉才是最好的鍛煉方法。

兩者都只是手段、方法，通過不同的方法當然會鍛鍊出不同身材、力量的人來。你要做的，只是根據自己的目標，去使用它們罷了！

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