太極拳養生的原理和方法

06-01

太極拳養生的原理和方法

太極拳是我國古老的武術拳種，是著名的內家拳派之一。它不僅是技擊性強，也具有很好的養生作用。正如先輩王宗岳十三式歌曰：「腹內松凈氣騰然，意氣君來骨肉臣。」所言，從中指出，以練意為主，而練骨肉為輔的宗旨。

在太極拳養生的習練過程中，只有結合意氣，才有助於調節神經，按摩內臟，逐步暢通氣血和經絡，促進新陳代謝，使身體的陰陽保持平衡。

初學時先以自然呼吸為主，把姿勢練正確，熟練之後可根據個人的實際情況、體會程度，隨著速度的加快，按照：「起吸落呼、開呼合吸，向前、向下按時呼，向後、向前收時吸」的原則，使呼吸與動作自然配合。根據我個人的習練總結應該為開吸合呼，也就是胸廓舒張的動作為開，應吸氣；收縮時為合，應呼氣。

在動作配合呼吸熟練以後，應結合意念和經穴靜心修鍊，方能有好的效果。也就是在實踐中應將太極拳原理和方法相結合。我以太極拳十三總勢中的四正手法為例具體說明：

1、棚勢:主練足少陰、足太陽，意注會陰穴，屬北方壬葵水。主腎經，為冬、屬坎卦。練功時意移會陰以意引氣，隨呼氣，前臂弧形，掌心向內、向下、向前棚駕於對方體前，同時引氣下丹田，經膻中上升至祖竅穴，此為抽坎中之滿水，補離中虛火，使心腎氣血流暢和水火相濟，陰陽平衡，增強腎和膀胱的氣化功能，溫養臟腑、培育元氣。

2、捋勢：主練手少陰、手太陽，意移祖竅穴，屬南方丙丁火，行心經，為夏脈，屬離卦。練功時意移祖竅穴，以意引氣，由祖竅沿任脈，同時兩臂稍屈，掌心斜相對，由前向後劃弧吸回下丹田。原理：使腎水上升，滋潤心火，隨捋可使心火下降，已濟腎水。使心臟功能增強，促進血液循環，調整心與小腸表裡運行功能，使心腎交泰，思考敏捷。

3、擠勢：主練足厥陰、足少陽。意移夾脊穴，屬震卦，為東方甲乙木，屬肝經，為春，主筋。練功時意移夾脊穴，以意引氣，經督脈，同時後手貼近前臂的內關穴，兩臂撐圓，用呼氣向前擠出。可以調整肝膽經臟腑機能，促使氣血流暢，疏通肝氣，活血明目。

4、按勢：主練手太陰、手陽明。意注膻中穴和下丹田，屬兌卦，為西方庚辛金，屬肺經，主皮毛，為秋。練功時，以意引氣，隨吸氣兩臂由前屈至胸前，同時意入膻中穴，再隨呼氣兩臂劃弧向下，向前按出，同時意沉丹田。屬中央，戊已，長夏土，歸脾經，主肌肉，練足太陰脾與足陽明胃經。使肺氣充足，外去肺寒，內補腎陽、謂之金生水，並且可以溫煦四肢百骸。主要是增強運化功能。

綜上所述：太極拳是以太極原理做指導的，因此練拳時時刻刻應處處合其理。

太極拳原理：無極生太極，太極生兩儀（陰陽），兩儀生四象（太陰、太陽、少陰、少陽），四象生八卦。太極拳也同樣分陰陽（虛實、內外、剛柔、呼吸）。

太極原理是從無到有，並從有到無的有無相生規律。兩極（陰陽）分化互為其根，是最基本的事物變化原理。而太極拳也是從靜到動，從無到有，又從煉精化氣，鍊氣化神，煉神還虛到虛無境界；練拳要知其理，不明陰陽開合分化，也就失去了太極的意義，那跟少林派有什麼區別呢？因此，我們練太極拳，不僅要練拳，還要明理。