秘躲開眾眾眾~國慶如何輕鬆愉快的度過假期~

明天就是國慶長假啦！

準備在家葛優躺七天！？

看著別人狂曬朋友圈！

心裡各種羨慕嫉妒恨？

世界這麼大，我想去看看

每個假期來臨前

身體和心靈簡直迫不及待的想遠行

然而

一場旅行下來

眾眾眾眾眾

感覺身體被掏空

......

恰逢國慶節將至

小編我選擇繼續修鍊舞蹈！

舞者放假期間如何在家練習？樓梯練小腿

單腿支撐練習，所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上，支撐整個重心，腳掌後部分懸空，用手扶著牆或者扶杠。撐起整個人的時候速度要快，下降的時候要控制住下降的速度，盡量拉長小腿線條，注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時候要推臀部往前，展平腹股溝。

此動作的作用在於開跨。雙腿腳跟併攏，松膝蓋，兩腳彎曲。接觸地面，跨位離腿不要遠，上身盡量全部貼到地面。此時跨位會翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力，吸氣時放鬆。這個練習以幫忙開跨的人主導節奏。

先跪在地板上，臀部坐在膝蓋上，等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去，注意不要用頭部把整個身體頂起，而是盡量使上身與地板接觸，交背發力，把膝蓋頂起離地，保持。

拉大小腿

做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，盡量舒展背部線條。然後雙手放在臀部後，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接著轉換成甭腳背。這個動作可以練習小腿和大腿。

重心完全站在前腳掌上，臀部往前頂，展平腹股溝。起根，使得重心整個垂直站立在前腳掌上，感覺大腿插入身體。

在這舉國同慶的日子裡

在朋友圈晒晒自己練習拉丁舞照片，

何嘗又不是一種新晒圖技能~

歡迎各位舞友私信拉丁舞練習圖給小編~

說不定，下期小編把美圖跟大家分享，

   會得到更多舞者的讚賞哦！