瘦腿瑜伽

　　1.跪姿抱頭

　　跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,雙臂舉起,雙手抱住後腦勺,胸部盡量向前挺起,臀部向後放靠.

　　2.俯卧抬腿

　　俯卧,腹部著地,雙腳分開,雙腿伸直並抬離地板,胸部抬離地板,頭部向後仰,雙手抬離地板,保持身體平衡.

　　3.跪姿抱頭

　　仰卧,背部著地,雙腳分開一段距離,雙腿伸直並盡量抬離地板,雙臂置於頭部兩側,環繞住頭部,挺起胸部.

　　跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,雙臂舉起,雙手抱住後腦勺,胸部盡量向前挺起,臀部向後放靠.

　　4.坐姿前屈

　　跪姿,腳尖撐地,膝蓋著地,上身趴在地板上,雙臂順勢置於肩膀前方,手掌離地,手指指向上方,胸部著地,臀部向上抬起.坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳趾指向上方,身體向下彎下,雙臂撐開置於身體兩側,手掌展開.

　　5.下狗式變式跪姿,

　　腳尖撐地,膝蓋著地,上身趴在地板上,雙臂順勢置於肩膀前方,手掌離地,手指指向上方,胸部著地,臀部向上抬起.

　　6.魚式

　　俯卧,腹部著地,雙腿伸直,腳尖點地,腹部著地,雙臂置於背部後方,肩膀向後拉,頭部微微放低.

　　7.下狗式

　　雙腿伸直置於身體後方,雙臂伸直撐在肩膀下方,抬起臀部向上,肩膀盡量壓低,頭部向後靠.

　　8.仰卧蹬腿

　　仰卧,背部著地,抬離肩膀離地,雙臂置於腹部上方,雙腳抬離地板,其中右腳高於左腳,換到另一邊重複做.

　　9.仰卧,背部著地,抬離肩膀離地,雙臂置於腹部上方,雙腳抬離地板,雙腳保持同一高度.

　　小編希望這幾招可以幫助到愛美的你。