站樁身形要求：胸背

站樁身形要求：胸背

　　站庄對胸和背的要求可以概括為一句話：含胸拔背。含胸，是指胸部的胸骨柄（頸前正中凹陷下之骨）與兩乳頭之間的三角區域稍微內含；拔背，是指頸椎和胸椎上拔，使脊柱盡量抻直。

　　含胸：站庄時如果取胸前環抱式，有人會出現挺胸或含胸過度的毛病。對於挺胸，可以用胸式呼吸來帶動放鬆，具體作法是：先挺胸深吸一口氣，然後緩緩呼氣，這時候胸部會隨之放鬆內含，保持這個姿勢就是含胸。對於含胸過度，需要用開胸來調整。在站庄的過程中如果出現胸悶憋氣的現象，往往與含胸過度有關，這時候可以作如下調整：慢慢深吸一口氣，同時環抱的手臂微微拉開，注意是用肩膀來帶動，然後呼氣保持姿勢不變，這樣胸部就打開了。站庄的時候把兩者統一起來，就是含胸與開胸相結合。

　　拔背：拔背的重點在隆椎，隆椎是第七頸椎，其棘突為頸後高骨。隆椎上拔可以改變胸椎後彎的狀態，加上頭部百會上領，頸椎、胸椎和背部就會拉直。如果結合松腰、垂尾閭，整個脊柱就接近豎直狀態。而脊柱抻直有利於人體氣機的開合升降，因此有利於健康。在拔背的過程中可能出現拱肩，拱肩會招致氣血上壅而引起頭部不適，這時候需要落膀，落膀的具體做法是：肩膀向後向下轉一個半圓，轉到底的時候肩膀微微往外張開。把兩者統一起來，就是拔背與落膀相結合。

　　上述動作要領熟悉以後，可以把含胸與開胸、拔背與落膀放在一個呼吸裡面做：一吸氣，含胸拔背；一呼氣，開胸落膀。這也是一個開合，在站庄以及日常中可以反覆操作，直到姿勢合度為止。（老平 2010-6-10）

推薦閱讀：