摩登舞基礎知識（九）

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摩登舞基礎知識（九）時間：2011-12-31 14:15　來源:未知作者: 中華舞聯V小慧評論0條我要收藏

九、轉跨低位大腿肌肉拉伸訓練。華爾茲音樂，和第七項訓練類似，不同點在與重心是在地位，也就是側壓腿的狀態。把大腿拉開。這個難點就不用說了，肯定是在大腿的韌性上，可憐

九、轉跨低位大腿肌肉拉伸訓練。華爾茲音樂，和第七項訓練類似，不同點在與重心是在地位，也就是側壓腿的狀態。把大腿拉開。這個難點就不用說了，肯定是在大腿的韌性上，可憐我的大腿內側拉得發抖。然後更難的還在與側壓腿之後用重心腿踩地板伸到身體高位展示。這哪是舞蹈啊，簡直是折磨人啊，一停下來兩腿打顫，索索發抖啊。

十、身體傾斜。摩登舞中的身體傾斜是指舞者的上身中軸線於地板水平面形成小於90度的夾角，在跳大步橫移動作時，總是腰胯連同腳步一起橫移，然後腰胯以上部分為保持重心平穩而逐漸跟上去，這樣就形成一個符合物理規律的自然傾斜動作。在進左腳左轉或退左腳右轉時，身體順勢左傾，進右腳右轉或退右腳左轉時，身體順勢右傾，這也是符合運動規律的自然的傾斜動作。在做身體傾斜時，要命的是很多人用軟肋的側彎代替了上身的傾斜，這就造成了脊柱的彎曲和掉肩，使身體產生傾斜的要害處應是折胯和下肢各關節的放鬆，腹股溝以下要多做側彎曲動作，上身兩側都要拉起來，軸要直，不要用脊柱的側彎去表現傾斜，這是極端錯誤的，寧願不傾斜也不要把軸彎了。

十一、擺盪出腿。擺盪是指舞者身體在前進和後退時好像盪鞦韆一樣地擺盪，起步前進時，如同鞦韆向前擺動，有自上而下到最低再繼續上升到另一邊的最高點地盪起來的感覺，移步後退時，如同鞦韆後擺，有自上而下地盪回來的感覺。擺盪的感覺其實是由於舞步的升降與平移技巧體現的，那麼我們在跳方步的前進或後退步帶升降的舞步的過程中，一定要找到那種盪鞦韆一樣的擺盪的感覺。左右反身，狐步音樂，跟第六第五項訓練相似的，要點在與主力腿站穩了在地板上，擠壓地板擺動力腿出腳，出腳的時候一定綳腳尖，通過腳尖腳掌腳跟轉換，然後拖腳跟回來後擺出腳尖止住地板，另外需要的就是全身的協調性，千萬別同手同腳啊。還有用第七項訓練的跨步的感覺帶動大腿去運動，不要去甩腿。還有一種常見的毛病是，有些人跳橫步的時候，運動腿經過支撐腿的腳邊後，在那裡停頓的時間很長，使整個舞步不連貫。運動腿經過支撐腿的腳邊不要停頓，繼續的向側前方或側後方橫移才行。

十二、升降前後推。華爾茲音樂，升降的重點在於保持身體的垂直升降，這樣在跳舞過程中男女生才不會互相擠對方。身體垂直升降必須始終把重心保持在腳心的位置，依靠折腳踝和跨實現該目的。身體垂直下降可以通過練習「坐高腳板凳」實現。在正位把重心坐板凳放回到後背，然後利用大腿根部的力量，中段的力量上升到最高位，踩腳掌，腳踝力量支撐，大臂張開，有點像飛起來的感覺，然後繼續踩右腳踝，左腳踝空出來後腳尖朝前出腿，這個時候重心還在後面右腿上，然後高位平移重心踩到左腿，重心到達後踩重心下降坐板凳，千萬別掉腳跟，緩慢下落，上半身身體總趨勢其實還是朝上的。高位的時候記得身體內收，胯部腰部胸部放鬆內涵，有點環抱的感覺。再繼續上推到高位以同樣的方法後退，整個過程非常連貫。

十三、甩腰。華爾茲音樂，這是整個訓練最變態的。所謂的腰其實就是中段。讓中段有力有很多方法，比如做仰卧起坐（要想練好摩登舞必須訓練的內容，中段的爆發力就是仰卧起坐起來時候小腹的力量，非常的飽滿），或者是保持仰卧姿勢，然後背部用力支持起來，保證身體成45度懸空，知道仰卧起坐做到一般的姿勢吧？保持那個姿勢兩分鐘，太痛苦了，我簡直覺得腹部胃部要爆炸了，這是變相折磨人啊。嗯，要練好確實需要這些變態方法呵呵。繼續甩腰變態動作，比上面兩種還變態，讓腰部劃圓，華爾茲音樂。首先腳尖分開朝前站立，重心坐板凳，然後背部朝前壓，手拖光碟朝前，利用腰部力量帶動身體朝側朝後再朝另外一側畫圓，需要保持掌心朝上，朝前時背部水平，側面時側身拉伸水平，朝後時下腰胸部水平，手臂畫大圓回來，保持光碟在手上不掉。當身體朝後仰的時候盡量下壓，膝蓋放鬆朝前壓。整個動作用腰部力量帶動同時連續不斷的發力。要點就在與身體的平衡和韌性。唉，老了，這個是高難度動作，老師說怕把我們都壓殘廢了。我也確實感覺要殘廢了練完這個。。。

十四、前進後退。包括男女生的分別練習（落跟和不落跟），以及10種方式的共同聯繫（男生手在上，女生手在上，女生扶男士肩膀，男生扶女生肩膀，男女生身體引帶，與落跟不落跟組合）。前進後退的聯繫過程中，要分別體會腳跟腳尖的變化，主力腳踩地，移動腳的往下用力，身體重心連綿地移動。同時前進後退還包括擺盪傾斜，拉伸左右半邊肌肉造成身體的傾斜，切記壓肩，否則就不是傾斜而是抗肩膀了。力量源源不斷發力，不能中斷，以前總知道在one發力，現在要求力量持續，two和three要把那種力量持續拉伸。絲毫不能懈怠，高位的時候身體放鬆擺

動。

十五、連續軸轉。前面所有練習的綜合，包括前進轉和後退轉，轉是靠擺盪實現的，因此要在正確的位置扭腳踝踩地，以此對身體產生反作用力扭轉實現旋轉。旋轉的時候身體放鬆，眼睛盯一個點，用腳掌連續快速轉換重心平移，腳步越小速度越快。老外的連續十幾圈輕鬆轉圈，穩的我目瞪口呆，唉。旋轉是舞蹈的精髓，也是最難點。我還是談到這裡，群友們還是多多訓練和比賽吧。