改善形體很簡單，這組瑜伽動作，女人很需要!

06-01

小密語錄:這七招，改變形體so easy!

跟別人的眼光和看法沒關係，作為新時代的女性，她們對於形體做出要求，常常是為更好的取悅自己，因為一個好的身材不僅對別人來說是賞心悅目的，最重要的是，外形的保持同樣也彰顯一個人的個人掌控能力和生活質量高低。

不過話說回來，現在為了宣揚所謂的塑型，網路上招數奇出，到底哪些才是真正能使形體得到有效改變的呢?小密在這裡告訴你，其實形體改變複雜也簡單，只要找對方向，做這組瑜伽動作!

首先身體懸空抬高，以手臂和腿部的力量做支撐，雙腿小腿弓起，然後右腳向右側拿來，踮起腳尖，右手於側面微微舉過頭頂，手指張開，閉上眼睛。

雙腿用於支撐重量時，無需刻意的保持垂直，否則小腿本身就受到一個力，垂直會使腿部非常容易產生疲勞，對於接下來的動作也會受到很大影響。

瑜伽動作大多比較平緩舒暢，鬆弛有度，在練習的過程中，不會過於懈怠，也很少讓人產生極大的疲憊感，當然對於初學者，尤其是日常不經常進行體力鍛煉的女性而言，前期也必然會出現一些略顯吃力的狀況，不過得益於瑜伽獨有的溫和性，多加練習，很快就能適應開來。像這個體式就是非常簡單了，首先只需雙腿跪在瑜伽墊上，然後右腿向上抬，小腿向內側彎折，右手抓住右腳腳尖，左手撐與瑜伽墊，面部放輕鬆，雙眼平視前方。

日常舔屏瑜伽達人系列，你是不是對她們的身材感到非常羨慕，不可否認世上不乏天生好身材，但實際上大多數都是經過長期的訓教才能得到的，想要形體得到根本上的改變，還是得接著練!

接著的這個體式主要通過側身完成，先是由左側的肢體支撐身體的重量，盡量使身體抬高一些，右腳抬高，小腿向內側彎折，呈直角，右手抓住右腳被，使足部對膝蓋向下壓。

瑜伽達人的專業性不僅體現在身材上，還包括她們肢體形態上的表達，不管簡單還是複雜的姿勢，瑜伽達人總能保持最優雅自然的狀態，這才是注重形體改變的關鍵一環。

同樣是無需花費太多形式，這個體式主要是為了鍛煉大腿肌肉，進而加強對腿部線條的刻畫。首先可以盤腿坐在瑜伽墊上，左腿向後移，小腿向上彎折，膝蓋跪在瑜伽墊上，左手形成一個彎曲的夾角卡住左腳尖，右腿大腿支撐，臀部懸空，右手指尖撐地。

這個姿勢就比較能夠表現出高度了，最初可以雙手撐地，然後右腿環繞至右手內側，肩部略微向右側傾斜，腳尖微微踮起，左腿水平向上，抬到與上身保持成一條直線，小腿向上彎折，繃緊足弓。

在進行這個動作時，右腿相對會受到比較大的壓力，如果在這個過程，覺得不能承受，可以稍作休息，再進行練習，因為再完美的形體也需要健康的身體做保證，勉強訓教造成不必要的損傷，未免有些得不償失了。

雙腿跪地，上身以及大腿部位向後仰，雙腳放於大腿兩側，臀部及頭部貼合到瑜伽墊上，右手平放一側，左手舉過頭頂，下頷朝向肘部彎曲的方向，手指選擇認為比較優美的姿勢，靈活變換，不拘手法。

這個姿勢同時對腹部和大腿都能進行很好的塑造，尤其是對於時尚坐辦公室的都市女性，小腹上惱人的贅肉簡直不要更心焦，這個體式真的非常及時，它能夠完美精緻女性的肌膚，呈現出迷人的腰線。

作為結束動作，最後一個體式也非常優美:

1.藉助牆面使身體倒立起來，雙手撐地。

2.力量慢慢向下放，以手肘及頭部代替手掌支撐身體力量。

3.右腿纏繞左腿，右腳背貼合左腿小腿。

做這個體式，由於倒立的緣故，大腦可能會出現稍稍充血的狀態，因此動作完成之後不要進行劇烈活動，可以坐到瑜伽墊上，用一兩分鐘的時間稍作平復。

長期做瑜伽，不僅可以使形體得到顯著的改變，對於個人氣質也有相當大的提升，何樂而不為呢?快把上面的幾招學起來吧!

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。