糖尿病人如何運動才不傷身？

　　糖尿病現代治療講究「五駕馬車」共同驅使，即飲食療法、運動療法、藥物療法、血糖監測及糖尿病教育五者均要到位。作為「五駕馬車」之一，運動療法一直廣為醫生推崇。有專家指出，運動療法搭配得當，有利於糖尿病患者控制血糖，提高身體機能，延緩各種糖尿病併發症的發生。但是，部分糖尿病患者對「運動得當」了解並不深入，容易造成損傷，甚至引起低血糖等突發事件的發生。那麼，糖尿病人如何運動才不傷身呢？

　　1. 在身體狀況允許的時候才運動。雖然運動療法對糖尿病人有益，但並非所有糖尿病人都適合運動。空腹血糖超過16.8mmol/L，或收縮壓大於180mmHg，或合併酮症、急性感染等急性併發症，或患有感冒、發熱等急性疾病，或合併增殖性視網膜病變、嚴重心腦血管疾病等慢性併發症，或存在關節或肢體壞疽的情況下，均不適宜進行運動療法。合併輕度併發症或疾病的患者，在使用運動療法前，最好先諮詢專科醫生。

　　2. 運動不可「三分鐘熱度」。每次運動最好在10-40分鐘，強度比較低的運動可以適當延長，以運動後不覺疲勞為標準。此外，有資料顯示，運動中止3天以上，獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以糖尿病人兩次運動之間最好不超過3天，每周運動3-5次為宜。

　　3. 不同年齡選擇不同運動量。年輕糖友和老糖友身體素質不同，病史不同，選擇的運動量也有所不同。那麼，糖友應該如何定運動量呢？標準有三個，一是做運動實驗查出最高心率，運動時心率在最高心率的60%-80%時間；二是按簡易公式運算，公式為「運動心率=170-年齡」；三是自我感覺判斷，運動得當時可以感覺有微汗，睡眠良好，不影響交談，隔天起床神清氣爽。

　　4. 謹防低血糖。特別是應用胰島素治療的糖友，運動過程中、運動過後（包括運動後數小時）都有可能發生低血糖。要避免運動低血糖的發生，糖友們要注意不可空腹運動，最好是餐後1-2小時運動；運動前、後監測血糖，運動前血糖低於5.6mmol/L要適當加餐；攜帶少量糖果、食物；胰島素注射部位以腹部為宜，盡量不在運動肌群注射。