如何深蹲？

深蹲號稱「力量訓練之王」， 「無深蹲不翹臀」，深蹲幾乎是所有練習者都無法繞開的黃金動作。它是健身運動中最複雜，練習部位最多的動作之一。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激。此外，深蹲對心肺功能、神經調節、激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響。

至於深蹲對膝蓋關節有沒有損傷，要看你動作是否標準，量與強度安排是否恰當，科學的訓練可增強腰、腿、臀等部位肌肉的力量。尤其是腿部力量的加強更是為膝關節免受傷害提供有力支撐與保障。

深蹲中大腿前測肌肉主要負責讓膝蓋伸直，臀部和大腿後側負責讓髖關節伸展。保證髖關節的活動幅度大於膝關節，以髖關節帶動膝關節屈曲發力，體會一個向後坐的過程。這樣會讓臀腿肌群為主要發力肌群，反之會增加膝蓋的壓力，增大膝蓋損傷的風險。

深蹲的注意事項：

1、不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用於臏韌帶上的剪切力就越大。

2、膝關節正對腳尖的方向。由於股四頭肌力量不足，站起時容易膝關節內旋，對內側韌帶造成過大壓力。

3、確保上半身脊柱處於中立位置，切忌弓腰塌背，並注意抬頭。

4、下蹲速度不要過快，不宜過低，否則極易損傷膝踝等關節。

另外，要循序漸進、量力而行，不可盲目增加重量。