對抗焦慮、煩躁最簡單有效的方法，沒有之一！

你聆聽過自己的呼吸嗎？

你是否可以控制自己的情緒呢？

我們常常有情緒上的波動，並非是我們的選擇。人心是向外的，感官（眼、耳、鼻、舌、身）常受外界的刺激，每次受外界刺激心就為之動搖，因此人心常紊亂不安。

但有人發現人們可以把浮動不安的心和真實的自我聯結在一起。當本來的自我，在與宇宙的根本存在有天人合一的感覺時，這顆心就能獲得永恆的安寧，這就是冥想與呼吸。

當焦慮失控時，它會擾亂你的日常生活和睡眠。瑜伽呼吸可以幫助你恢復控制。瑜伽呼吸是一種為你的身體和心靈充電的方法。

練習瑜伽的朋友一定都知道，呼吸對於瑜伽的重要性，那呼吸法究竟都有什麼作用呢？

按 摩 內 臟

瑜伽呼吸法的作用之一

瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒身體的每一個細胞，並將氧氣中的能量傳遞給他們，使它們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦！

同時，瑜伽呼吸法能促進血液循環，促使體內疲勞物質儘快分解，並且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內臟進行按摩，加快體內積存廢物的排出，從內到外地凈化體內環境。

瑜伽呼吸法還能夠提高肺的機能，增強呼吸系統的免疫力，使心臟規律地運動，為大腦增添活力，與瑜伽體位法配合，實現「身體內部運動」的目的。

控制情感

瑜伽呼吸法的作用之二

我們的自律神經不以人類意志為轉移地進行著運動，但是，我們可以通過控制「呼」和「吸」的運動來控制自律神經，所以才會有那句話「呼吸亂了，心就亂了」。

人體的自律神經分為兩種——交感神經和副交感神經。吸氣時，使身體興奮得交感神經在發生作用，呼氣時，使身體休眠的副交感神經在發生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。

當交感神經和副交感神經不平衡時會發生什麼呢?悲傷時，呼吸短促;發怒時，呼吸劇烈。此時，可以通過深呼吸使內心平靜下來，負面情感自然就轉化掉了。

大多數人的呼吸方式都不正確，他們的呼吸只動用了肺部容量的很小一部分。這樣的呼吸一般都很淺，身體得不到保持良好狀態所必需的氧氣和能量。另外不均勻的呼吸會干擾大腦的節奏，導致肉體、情緒和精神受阻，從而引起內在衝突、人格失調、生活方式紊亂甚至是疾病。

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的能量供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。

正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。

正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

腹式（或橫膈膜）呼吸

具體方法：

兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，手能感覺到腹部越抬越高，微微鼓起，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，小腹微微收起，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

特點：利用肺部下葉進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

胸式呼吸

具體方法：

以一種冥想姿勢坐好，或以挺屍式仰卧，放鬆全身。閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

特點：利用肺中葉進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。　

功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。

注意：體育鍛煉、用力以及有壓力和緊張時常常用到胸式呼吸，身體能夠藉此獲得更多氧氣。若在這些緊張狀況過後，便不宜再使用胸式呼吸，會造成持續緊張感。

完全式呼吸

練習方法：以冥想姿勢坐好，或以挺屍式仰卧，放鬆全身。緩慢深長的吸氣，讓腹部完全擴張，繼而胸腔開始向外向上擴張，肋骨完全擴張後，再吸入一些氣體，直到感覺肺上葉擴張為止。放鬆頸部底端和胸腔上部，胸腔收縮，接著腹腔收縮，呼氣。 　

特點：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。

呼吸收束

最重要的一點：練習瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應的收束法。不然，呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。

收束目的：

一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位，三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。

收束方法：

1.下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處於一正中線上。

2.會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向後上方的背部。

3.腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向後上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。

每天花些時間感受一下呼吸，感受一下身體的能量，讓自己去享受這一刻的平靜和安祥。在呼吸中了解自己，接受自己，做自己的朋友。

懂得呼吸能更好的把控自己的情緒，享受更好的人生。

ps：想減肥，吃不飽吧，心又不甘，寵愛少了又會抱怨，最受不了的就是又上肉了！來來來，一起來說說，你最受不了的是什麼呢？