二十四節氣養生 癸巳年大寒至春分時令養生提示
驚蟄日太陽視運動到達黃經345 °，此時氣溫回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。到了驚蟄，中國大部地區進入春耕大忙季節。真是：季節不等人，一刻值千金。每天早上5 點為一日的「驚蟄」，故此時或之前起床活動，順應陽氣「春生」的規律，尤為重要。
二、時令分析 ( 一) 時令特點 癸巳年統運為火運不及，厥陰風木司天，少陽相火在泉。《黃帝內經·素問·氣交變大論篇第六十九》曰：「歲火不及，寒乃大行。」火之陰運，水趁虛而入，水主寒，故預計癸巳年全年整體氣溫不高。一之氣主氣為厥陰風木，客氣為陽明燥金，即為秋季肅殺之氣行令。此步氣兼跨冬春兩季，故分兩個階段依次說明。 1. 大寒至立春 大寒至立春的15 天為「冬行秋令」。此時仍處於冬季，陽明燥金當令，金主涼，又逢火運弱而水勢強的年運，使氣候更加寒冷。若人的陽氣本就不足，則畏寒易顯；若人的陽氣收藏不利，則易受寒而傷陽氣。 2. 立春至春分 立春至春分的45 天為「春行秋令」。《黃帝內經·素問·六元正紀大論篇第七十一》講：「初之氣，寒始肅，殺氣方至……」 當政之氣非春氣而反行秋令，使應生髮之陽氣受到抑制而郁。 ( 二) 對人和植物的影響 立春前嚴寒易傷陽氣，立春後陽氣易受郁，《黃帝內經·素問·氣交變大論篇第六十九》描述此時植物的狀態是：「……物榮而下。凝慘而甚，則陽氣不化，乃折榮美……」花剛開就謝，枝芽難以蓬勃萌發，似秋季一派蕭條之景。人若在立春前陽氣被傷而損，右下肢體出現寒症可能多見，即「民病寒於右之下。」 （《黃帝內經·素問·六元正紀大論篇第七十一》）立春後，由於陽氣不易順利生髮至頭，被郁於上焦或中焦，而出現「……胸中痛、脅支滿，兩脅滿，膺背肩胛間及兩臂內痛，郁冒蒙眛……」 （《黃帝內經·素問·氣交變大論篇第六十九》）等頭懵、胸脅脹痛、背痛等症。
三、養生要點 中醫時令養生的根本原則是：「順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。」春季調養的重點在於養陽以順「春生」。 ( 一) 調養指導 1. 體質偏虛、寒者：肝氣虛者宜亥初（以下時辰均參見附2 《一日時間對照表》）睡覺，宜卯初補肝氣；肝陰不足者，宜亥初滋養肝陰；腎陽虛者卯初補腎陽；脾陽虛者宜辰初、巳初健脾益氣。 2. 體質偏實、熱者：肝氣盛者宜未正、戌初疏肝；肺腎有熱者，宜申初、酉初滋陰涼血。 3. 體質平和者：應採取即時調理。氣短乏力，即時補肝氣；身冷背涼，即時補腎陽；胃涼或胃脹，即時溫脾和胃。 ( 二) 生活指導 1. 起居方面 一日當中同樣存在著「四季」的劃分（以北京地區北京時間為例）：3-9 點為「日春」，9-15點為「日夏」，15-21 點為「日秋」，21-3 點為「日冬」。3 點為一天的「立春」，5 點為「驚蟄」，6 點為「春分」，21 點為「立冬」。(1) 時間：一日立冬（21 點）睡覺，以利於陽氣潛藏，老年人及兒童應在晚20 點前入睡為好。一日驚蟄（5 點）起床，以利於陽氣生髮。此為最佳睡眠時間段，符合養生冬藏的原則。日冬睡眠猶如為人體「充電」，晚睡易耗傷陽氣，久則氣血匱乏損害健康。驚蟄不起則會使得陽氣生髮不利，人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。早起活動後如覺睏倦，可再睡回籠覺。古代養生早起為3點，晚起為5 點；早睡為19 點，晚睡為21 點。（以北京地區北京時間計算）
(2) 午休養心：有條件的人，午時休息片刻有助於養心，時間以30 分鐘至1 小時為宜。 2. 飲食方面 (1) 血熱之人應涼血降熱，避免辛辣。辛辣性燥升散，食用辛辣之物易促使陽氣壅滯於頭部，故宜吃銀耳、百合、梨等有助於滋陰潤燥涼血的食物。 (2) 氣血虛弱之人易適當吃補氣血、昇陽的食物。氣虛者可適當吃辣味及蔥、姜、韭菜等食物補氣助陽；血虛者可適當吃大棗、桂圓等補血養血食物。 (3) 早上寅時可用有機綠茶進行茶灸。立春前以無汗為宜，立春後以微汗為宜；脾胃虛寒者可放入適量薑片；唇白血虛者可放適量紅糖。 (4) 男孩16 虛歲、女孩14 虛歲前，應避免吃辛辣、燥熱食物，盡量吃滋陰類食物。 (5) 養生提倡素食為主，有利於消化吸收及內心的清靜安寧，亦可保護環境、節約資源。 3. 運動方面 大寒至立春運動宜緩，以無汗為度，汗出則陽氣泄，不利於冬藏；立春後運動以微汗為度，可進行按摩、拍打等運動，以促進陽氣的生髮，使氣血經絡保持通暢，避免加重陽氣之「郁」。4. 味灸
立春前，腰部、膝蓋或腳出現不適的風（遊走性疼痛）、寒（固定部位疼痛）、濕（酸沉感）症者，可即時使用大道護具於不適部位，癥狀緩解後立即解下。 ( 三) 情志調節 春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志為怒，喜調達而惡抑鬱。癸巳年立春後的「春行秋令」也會使人的情緒不舒暢而產生郁，故癸巳初春忌情懷憂鬱，應力戒暴怒，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉。心中常懷善念及施捨助人之心，亦符合陽氣的春生規律。 希望人們通過學習中醫時令養生知識，能夠養成符合自然的生活方式，進而使自己有好的身體和歡喜的心情。本提示僅代表個人觀點，供中醫時令養生愛好者參考，不當之處，謹望指正。 2013 年1 月20 日（農曆壬辰年十二月初九） 附：1. 常見食物屬性 ① 溫熱性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、雞肉、海蝦、海參、帶魚、蔥姜蒜、韭菜、大棗等； ② 平性：大米、玉米、紅小豆、山藥、馬鈴薯、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿蔔、枸杞等； ③ 寒涼性：綠豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海帶、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、獼猴桃、鴨肉等； ④ 生冷：指冷飲、涼拌菜、涼飲料、生的水果蔬菜等。⑤ 辛辣燥熱：白酒、辣椒、燒烤、油炸食品、炒乾果等。
2. 一日時間對照表| 北京地區北京時間(24 小時) | 十二時辰 | 一日節氣 | 一日四季 | 北京地區北京時間(24 小時) | 十二時辰 | 一日節氣 | 一日四季 |
3 點 |
寅初( 丑尾) | 立春 |
日 春 ( 3-9 點) |
15 點 |
申初( 未尾) | 立秋 |
日 秋 ( 15-21 點) |
4 點 |
寅正 |
雨水 |
16 點 |
申正 |
處暑 |
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5 點 |
卯初 |
驚蟄 |
17 點 |
酉初 |
白露 |
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6 點 |
卯正 |
春分 |
18 點 |
酉正 |
秋分 |
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7 點 |
辰初 |
清明 |
19 點 |
戌初 |
寒露 |
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8 點 |
辰正 |
穀雨 |
20 點 |
戌正 |
霜降 |
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9 點 |
巳初(辰尾) | 立夏 |
日 夏 ( 9-15 點) |
21 點 |
亥初(戌尾) | 立冬 |
日 冬 ( 21-3 點) |
10 點 |
巳正 |
小滿 |
22 點 |
亥正 |
小雪 |
||
11 點 |
午初 |
芒種 |
23 點 |
子初 |
大雪 |
||
12 點 |
午正 |
夏至 |
24 點 |
子正 |
冬至 |
||
13 點 |
未初 |
小暑 |
1 點 |
丑初 |
小寒 |
||
14 點 |
未正 |
大暑 |
2 點 |
丑正 |
大寒 |
（註：其他地區以此計算時差，確定一日節氣）
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