更年期男性要如何飲食養生

不僅女人有更年期，其實男性也是有更年期的，男性到55-65歲左右往往就會步入更年期，此時容易爆發更年期綜合征，主要表現為一系列的心理癥狀，如精力不集中，注意力減退等等。此時，男性朋友要自己適應角色轉變進行心理調節。此外，在飲食上也該有所注意。男性更年期綜合征是由於睾丸的萎縮，睾丸酮的分泌減少，反饋刺激垂體的分泌功能增加，萎縮的睾丸對促性腺激素的反應降低，使體內性激素的調節功能失衡而引起的一系列癥狀。年齡差異亦大(51～64歲)，主要表現為精神心理癥狀：精力不集中，記憶力減退，抑鬱，焦慮，易怒，多疑，神經質，工作能力下降。稱血管舒縮癥狀：心悸，潮熱，出汗。性方面的癥狀：性興趣降低，性慾降低，陽痿。生理體能癥狀：睡眠減少，容易疲勞，食欲不振，骨骼與關節疼痛。更年期男性應該如何飲食?一、專家指出，更年期那行的飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。二、更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。三、食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。四、蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分並不少，但適當的蜂蜜水亦可以減少其它高熱量食物的攝入，又有其「潤、緩、解毒」之功，往往利大於弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節是較好的選擇。五、蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。對於出現性機能衰退、性慾減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善並增強性功能。在烹調這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥，如用肉蓯蓉燉羊肉，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等，亦可適當地飲用人蔘酒、二子酒等。六、對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進入睡眠。
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