成就太極的六步行功法——曹樹人

成就太極的六步行功法

第一步 無極樁法

《太極拳論》開篇即指出：太極者無極而生。所以學太極拳必從無極開始。無極樁是在身體靜止的狀態中，體會在「松空虛靈」思想指導下，周身內外放鬆以符合太極拳行功法理要求達到的程度。樁法以忘形去跡、得意存神為功進而感受中正安舒。無極樁自學拳開始，即不可用斷，終生也不宜停止。因為這是成就太極拳內功的基礎必須。附：參考資料，《詳析無極樁》《樁法論》

第二步 基礎內功

基礎內功包括：清凈身心、平沙落雁、開天闢地、日月旋轉、顧盼生輝、龍虎交會六個動式。 可使初學者在較短時間內獲得肢體協調、身心平衡，實際操作中通過腳下的虛實變轉，漸漸感受太極拳身擁勢擠的運動特性及內功練習原則。此法和無極樁一動一靜相輔相成，在運動中求心神意氣的平和安靜、離形脫跡，體會被動運動的自然規律。本功法能調理五臟六腑的陰陽平衡，極有益於身體健康。初學3-5年內不宜間斷。參考資料：《基礎內功練習法》、

第三步 擺放拳勢

初學拳架的目標，分為兩步。第一步先把握形體姿勢的規範準確，包括：身手角度方位擺放適中，腳下分清虛實，立身中正，可以先不顧及運動時是否順暢，也不必追求準確的放鬆。第二步再漸求運動順暢，並求得順暢後一定程度上的身心放鬆。參考資料：《太極拳動作解說》要點提示：形體姿勢要求是擺放！

第四步 明確法理

姿勢擺放好，即當充實法理。依據正確法理運動，如：立身中正時的「上下一條線」，必須是由「虛靈神頂」的正確行功達到的；腳下的虛實變轉必須是漸變的，因為只有漸變才易於把握減力、體會被動；手上不掛力自然松空、才是輕扶，而輕扶路線必須是具有高低點的弧線；頂意不失、腳下自然輕靈；神意在外、氣血必然順暢；神運氣使則肢體和順，周身松凈則心境空明。此一階段是經「由著熟而漸悟懂勁」、而漸至於身知體悟即懂勁時期，以求得心手相應為目的，也有兩步，一是思想明白、謂之心明；再在身上明白、謂之體悟。需要周期因人而異，大約需百日至三年。參考資料：《拳學百論》《太極拳學名詞釋疑》

第五步 練拳行功

按《太極拳論》指出：懂勁後愈練愈精！懂勁後「練一日則一日太極，練一刻則一刻太極」——陳鑫語。從這時開始才是真正的練拳行功！以心行意、體會自然的變動規律；以氣運身、感受合理的氣血流通；體驗虛無的真實、曲逕通幽；享受中和的愉悅，神清氣爽。行功到此地步，才算真知太極拳。此階段為實際下的切實功夫，若真能明了法理，「一年半載便可施於人身」——。參考資料：《悟道心語》《道德經》

第六步 感受自然

如上行功日久，漸可在不練功時也能感受到練功時的愉悅，即已住境中！自然而然知道：自己的一思一念、一舉一動，無不合乎太極原理！自然能知契合天機竟是無心而得！無心則無意，無意自無識，無識自無念。一念不生，萬緣不染，真正舍己而隨化，融己身於萬有中，自然得「與天地精神相往來」！行功至此漸入佳境而「日上自蒸蒸，工欲罷不能」—拳學已盡，道門始啟！ 參考資料：《金剛經》
【摘自http://tieba.baidu.com/p/821850389】