【引用】防治腰肌勞損有辦法

06-01

防治腰肌勞損有辦法

腰肌勞損有很多理療方法，主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。其實平時按摩腰部也能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。下面就給大家介紹一個自我按摩防治腰肌勞損的方法：

　揉採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

　推兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。

　滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。

　捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

　抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

　壓兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。

　叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

　抖兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15—20次。

　點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。