太極老丁 的 蓄髮相變走太極 (轉)

引用

太極老丁 的 蓄髮相變走太極 (轉)

        蓄髮相變是練太極拳應遵循的一個重要的原則。只有蓄髮辨證活用，用於技擊才能收效。太極拳初學者須明蓄髮辨證之理。蓄與發是相互矛盾對立統一的了，既是兩種技擊形態，也是意、形、氣三者結合的產物。蓄髮相變是隨機而用的，應發則發，應蓄則蓄，妙機本是從心生。要明白何為蓄，何為發，蓄勢應以意引導動作合虛成勢，配合吸氣，使膈肌上升，腹壓減弱，重心上移，胸壓相應增強，大量吸入氧氣，是行氣的動力;再使膈肌下降，使腹壓增強，擠壓揉動丹田，意念先使內氣下行腳底，重心下沉，胸內氣壓則相應減弱，再藉助反作用力，意念將內氣上行送至擊發點上。

　　蓄髮動作的開合不是絕對的，而是相對的變化，不能開就是開，合就是合。兩者要相互滲透，開中有合，合中有開，即開中要有合蓄之意，合中要有開發之意。練拳時，要處處心靜用意，蓄勢待發，根基扎牢，轉腰活變，要八面支撐，八面轉換。另外還要注意動作的極點變化，要符合開中有開、合之再合的要求。開中有開，在拳架中表現為前進螺旋勁的延長，而動作整體前移，或弓步的實腿繼續再開。合之再合，為後退螺旋勁的連續，能將全身整體後移。在呼吸的配合上，則為呼之再呼，吸之再吸;應用在推手上，前者是不斷地粘逼，後者是連續地走化。

　　學練蓄髮相變，需要以理按序求練，這樣才能收事半功倍之效。

　　一、單勢蓄髮訓練

　　1.左右蓄髮訓練，以「左右裹變炮」為例。

　　動作一：以太極起勢始，兩手劃弧從兩側抬起與肩平，再分別握拳從上劃弧下落腹前，同時提右腳，成左獨立步，為合蓄勢。

　　動作二：震右腳，開左腳，向左側跨一大步，成左虛右實弓步。兩拳逆纏絲劃圓下合於腹前，成十字半握拳，再順纏劃小圈纏腕。含胸拔背，揉動丹田，意念氣行身體外部。然後，兩拳由下向上劃半弧，向兩側崩砸。同時，重心由右腿移至左腿。發勁要快速呼氣，拳心向上兩次，再拳心向前，開胸向後崩砸。

　　2.前後蓄髮訓練，以「掩手肱拳」為例。

　　動作一：由太極起勢始，提右膝，震右腳，向左前方45度開左步，同時，兩手手腕領勁左右分開，再劃圓做雙風貫耳，重心移至左腿，呼氣發勁。兩肘應有外翻之意。

　　動作二：兩肘里合有擊打之意，隨身體重心由左移右，左手立掌於前;右手握拳隨右轉體落於右腹側，拳心朝上，吸氣蓄勢，意念內氣收攏。

　　動作三：利用轉身的慣性擊拳。左手先逆後順纏絲握拳，用肘勁後擊領勁;右拳逆纏絲前沖。兩者要以腰軸帶動發勁。右腳蹬地送力，要做到內外、上下、左右配合，呼氣，疾速擊發，定勢要做到身備五弓。

       

        3.上下蓄髮訓練，如擺腳迭岔。

　　動作一：由太極起勢開始，重心移至左腿，右腳向前伸直抬起，兩手逆順劃弧　　向身後，吸氣蓄勢。

　　動作二：虛領頂勁，沉肩墜肘，松腰落胯，利用上下錯合發力。擺腳時要以左胯根為軸，用力向身後擺腳，與雙手交叉時要一拍而過。

　　動作三：右腳擺後下落到左腳邊，震腳，同時兩手交叉合勁於小腹前。屈右膝下蹲，右腿橫向鏟地而出。同時，雙手上下對開，雙手握半拳，右手上　　，左手沉壓，兩拳心相合。

　　二、拳架蓄髮訓練。

　　1.初級階段

　　蓄髮是太極拳技擊的術語。結合太極拳劃圓纏絲的特點和練功過程，蓄髮訓練也應按順序訓練。初學者練蓄髮為了求順，培養蓄髮的意感，其動作宜慢速劃圓出方，絕不要打明剛勁，要由松入柔，練好蓄勁。無論是哪個發勁，都要在意識引導下，慢速求行氣，力求達到「外似棉花，內似鋼」的拳諺標準。如「掩手肱拳」、「護心捶」、「青龍出水」、「左右蹬跟」等，這些固定發勁動作，也要暗藏內勁，慢速完成動作。

　　歌訣：內藏剛勁動作慢，蓄髮相變求意感。柔　　寸發求內含，以外引內練丹田。

　　2.中級階段。

　　在練柔蓄的基礎上，應進入積柔成剛、剛于歸柔的階段訓練。練習者要在意念引導下，快慢相間，以方向、力度、轉換與丹田之氣配合。練圓轉，小圈宜快，轉大圈宜慢。發勁前目的要明確，做好發勁的準備工作，在內勁充實的基礎上，配合呼氣，丹田鼓盪，快速將勁力送到擊點。要圓轉出方，蓄勁如將紙卷緊，發勁如炸雷、射箭，要乾淨利落。遵循「其根在腳，發於腿，　主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣」這一拳理，注意動力的產生及身體各部位的相互關係。

　　歌訣：柔剛蓄髮順自然，引化擊打理循環。當頭一炮擊要害，擰腰轉胯巧打拳。

　　3.高級階段

　　剛柔相濟，「挨著何處何處擊」是本階段的標準。劃圓出方，能隨心所欲，要找方點出剛勁，並能連珠炮般發勁，無論柔化劃圓還是出方剛發，動作要快。特別是重心的轉換，只要動靜有根，即能蓄髮相變。要求做到意、形、氣三位一體。要遵循「動靜、緩急、運轉隨心」的拳理，能隨心所欲，想蓄能蓄，想發就發，遇剛則圓，遇丟出方。蓄，能將全身之勁集於一點，外形不顯露，內藏妙機;發，能腰胯微轉，丹田鼓盪，里動催外形，氣行於圓並通達於身。出方打剛，能忽隱忽現，挨著何處則何處能引發，例如「金剛搗碓」、「雲手」、「白鵝亮翅」、「撇身捶」、野馬分鬃」等，這些拳勢可以在圓可找切線，多練剛發勁。

　　三、推手練習蓄髮相變

　　推手與練拳是相輔相成的，練拳即為推手，推手仍是練拳。在單勢訓練和練拳架求蓄髮的基礎上，要在推手中驗證蓄髮。初練推手，最好讓老師領帶，要先易後難，按序求功。

　　1.暗勁訓練

　　採用單推手形式，或定步推手，遵循「不丟不頂，沾連粘隨」的原則。搭手位置要准，　　勁不丟，無論是進攻動作，　還是引化動作，一律採用慢速而隱於內的勁力引逼化打。蓄勢吸氣引化，發勁呼氣進逼。以意念引導蓄髮相變。

　　第二個原則是「引進落空合即出」。切記以意導形，意導為先，裡邊不動，外邊不發。蓄勢意念內氣收歸丹田，以動作變換重心，隨引擊而轉腰，上下肢纏絲走勁，特別是下肢纏絲，立地生根，變招換勁，身先定根。上肢應虛靈頂勁，沉肩垂肘，塌腰落胯，上虛下實，以腰襠巧妙變化。活腰應松襠，塌腰應開襠，擰腰應扣襠。抖發勁時，隨著腰襠變化，兩臂巧用纏絲勁，快速行氣，達於擊點。要求力猛勁長，動短，意遠，勁整。擊發落點要准，速度要快，力度要大，轉換應活，緊松轉換應快。

　　2.蓄髮明勁訓練

　　推手用於實戰訓練，要用活步推手法。推手時要採用小步挽花引化，大步快速進擊。進退落步要有目的，能靈活多變，捨己從人練蓄髮。隨機應變，乘虛而入，乘空而擊能攻則攻，不能攻就守。對方攻之，我劃圓纏絲走化，令對方落空後難以變換，同時將勁蓄好，用合力疾速而擊之。

　　總之，以花推手步應活，蓄髮隨機在心間。纏絲劃圓折頭彎，沾連粘隨增敏感。輪軸旋轉引落空，巧用合力出方點。千遍萬遍勤研練，太極技能定能添。

推薦閱讀：