【乾貨】練拳筆記

06-01

（1）練「拳」未必都能練出功夫，練「操」未必不能健身。但是，有條件的還是儘可能按照正確的方法和要求去鍛煉。注重身法可使形正氣順，各關節自然吻合，不僅有利於周身氣血通暢，還可有效防止膝關節損傷；松好兩胯可使心氣下沉，上虛下實，周身輕靈；用兩胯旋轉虛實，可使周身一動無有不動，有利於周身血液微循環加速，提高身體素質；練出的拳架沒有斷續，沒有稜角，連貫圓活，更有太極韻味。

（2）用兩胯旋轉虛實，既不深奧，更不玄虛，既有練習的方法，又有檢驗的標準。所謂旋轉虛實，即實腿變虛時通過「旋轉下沉」，將身體重心移到另外一側，兩胯交替輪流進行。「旋轉下沉」所達到的效果是「坐腿掖胯」，重心坐在實腿，將腹股溝縫隙掖住，同時腳底會產生一種擰勁和反彈力。這樣不僅為腿腳蹬地創造了條件，又使虛實轉換圓活而連貫。

（3）要想在練拳的道上少走彎路，就緊緊抓住兩個東西：一是身法，在動態下也能保持不變形，形正體合，氣血通暢。身法的要領就是虛領頂勁、松肩沉肘、含胸塌腰、松胯圓襠，其它的都是忽悠。二是用兩胯旋轉虛實，周身走螺旋，逐步將拳架里內在的東西練出來，如每個動作的勁路、丹田內轉等，達到內外兼修。在好的老師指導下，能練到什麼層次，就看自己下的功夫和悟性了，既使練不出什麼功夫，對健身也會非常有益。

（4）對兩胯一要先學會「松」，就是兩胯根不前頂，左右胯骨不外凸，這是身法的基礎；二要學會「動」，通過松胯移動重心，即用兩胯旋轉虛實，周身走螺旋，動作都是圈；三要練「活」，松活彈抖，襠內有彈簧之力。練到丹田能夠內轉，身體就有了第二「重心」，就形成了以丹田為核心的運動體系。無論是健身還是練功夫，都不會走彎路。

（5）不學太極拳不知道什麼叫「規矩」。太極拳的規矩多體現在身法要領上，身法是習練太極拳的基礎，形正、體合、氣順。沒有這個基礎，其它都是空話。有了正確的身法，結合兩胯旋轉虛實，周身走螺旋，理清勁路，練出整勁。無論是健身還是練功夫，路數是一樣的。

（6）所謂的「螺旋纏絲」或「螺旋纏繞」，「螺旋」指的是公轉，其實就是用兩胯旋轉虛實；「纏絲」或「纏繞」指的是身體公轉時，帶動兩手畫圈與畫弧。在畫圈和畫弧過程中，手掌與小臂的轉動為自轉。兩胯旋轉虛實的關鍵在於圓活，做到了圓活就無凹凸、斷續和稜角之弊。手與小臂自轉時以肘尖為支點，大臂不能超過「生理延長線」，肘尖要下垂，向外斜撐不能超過45度，否則「支點」就不成立。