傳統楊氏太極拳之「攬雀尾」

06-01

傳統楊氏太極拳之「攬雀尾」

作者: 趙斌

摘要: 一、左棚式動作：1．兩膝微屈，兩胯根微收，身體略沉，兩掌微起，重心落於兩腿之間，成小馬步。隨著身體漸沉，右腳尖外撇60度，身隨體轉，重心漸移於右腿，屈膝坐實。隨之左腳漸起，左腳尖向右至右踝內側。與此同時， ...

一、左棚式
動作：

1．兩膝微屈，兩胯根微收，身體略沉，兩掌微起，重心落於兩腿之間，成小馬步。隨著身體漸沉，右腳尖外撇60度，身隨體轉，重心漸移於右腿，屈膝坐實。隨之左腳漸起，左腳尖向右至右踝內側。與此同時，右掌隨轉體自下經腹前而上至右胸前約三個平拳，再向右向里向左抹轉一個小圈，掌心朝下；左手也同時經腹前向右弧形抄至右掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方。此時，兩掌相對如抱球狀，右肘稍墜略低於腕，兩臂呈弧形。眼神隨體平視，稍先於右臂領前，並要顧及雙臂。

2．右腿支持全身重量，身體微左轉，左胯根鬆開，左腳朝正前方邁出一步，先以腳跟著地。隨著重心移向左腿，左腳尖微朝內扣30度左右，全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。此時的左腳尖同右腳掌心在一條直線上。當左腳跟落地，腳尖微扣，隨著弓步時，身體漸向右轉，朝正西。同時，左肘稍屈，小臂向左上弧形棚出，左掌高與肩平，不超過左膝，掌心朝右偏上，左肘與腕平微沉，肘尖與左膝齊；右掌向前而右弧形下采與胯齊，掌心朝下，坐腕，手指朝前，指節微翹。眼向前平視，眼神顧及兩掌。

要領：

1．《十三勢行功心解》曰：「切記一動無有不動，一靜無有不靜。本書在敘述手、眼、身、法、步之動作時雖有先後，但身體各部必須同時開始和同時完成，做到協調一致。

2，分虛實，乃太極拳術第一要義。例如該式左腿前邁時，則全身皆坐於右腿，右腿為實，左腿為虛。即以坐實之腿漸漸下蹲，來控制所邁之步。邁步時，應先提起大腿，膝尖領起，小腿肌肉放鬆，腳跟似有探索性著地，方能避免上步時的笨重，做到「邁步似貓行」。

3．兩腿的虛實轉換，身體的左右轉動，均要以腰為軸。首先要做到松腰，松腰方能「氣沉丹田」，下盤穩固，兩腿有力而轉動靈活。同時又要求有挺拔感，在松沉中有上拔之意，才能避免塌腰或貓腰之病，立身中正。《十三勢歌》曰：「命意源頭在腰隙，變轉虛實須留意。」又曰：「刻刻留意在腰間，腹內松凈氣騰然。」習拳者不可不畢生求之。

4．此勢動作時，先以右手為主，勁點在掌緣，內含采意。左手棚出時以左手為主，勁點在肘尖，小手臂一側，橫勁，內含棚意。定勢時，兩手指方向不能散，順著指尖方向順延，似有弧形攏合之意，亦即勁力不能散。腰側之勁與兩手臂順延之勁攏合，亦即勁力要整。

歌訣：初運鴻濠陰陽現，起落開合大極圈。轉身左擁出左步，右采橫擁任自然。

二、右棚式
動作：

1．腰微左轉，左胯根微外旋內收下沉，使重心漸漸全部移於左腿，右腿自然領起，右腳經左踝內側弧形自然提起，膝尖和足尖朝前。隨轉體，左臂內旋，左肘尖向左後微下撤，掌心朝右下，移於左胸前尺許，沉腕。同時右掌由右向左經腹前弧形前抄，臂外旋，使掌心翻朝左後上方，與左掌成抱球狀，兩臂呈弧形。眼神略顧及左臂後撤，即漸轉向右臂前方平視。

2．右腳向前，先以腳跟著地，隨著重心逐漸移至右腳而全部踏實。弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，隨著弓步，身體微向右轉，右小臂向前上棚，掌心朝內，高與肩平，肘稍低於掌。左掌隨右臂向前推出，指節朝上，掌心朝外，停於右腕節下，相距約一拳，沉肘坐腕。眼神顧及右手棚出，平視前方。

要領：

1．凡弓步，所弓之膝前不超過腳尖，後則以垂直於腳跟為度，膝與足尖方向一致。後腳膝節不能挺直，也不能太曲，而應寓意於直中有松。前腿承擔約十分之七之重量，後腿承擔約十分之三之重量。前弓腳尖朝正前方，後蹬之腳尖外撇45度到80度，而全腳掌著地，橫向距離約肩寬。凡弓步，胯根需微撐開，使襠部有虛圓之感。

2．凡棚出之手，肩關節不可前探，手臂不可過於前棚，身體不可過於前撲，需做到襠沉胯落，脊節既拔且松，。然後才能氣舒勁整。

3．此勢勁點在小手臂前上側，左手助之。棚為第一防線，力出於骨，勁蓄於筋，不求皮肉堅厚，而求氣沉骨堅。棚勢如水負舟，周身彈簧，先實丹田氣，次緊頂頭懸，是為棚法。

歌訣；架禦敵手須用棚，意欲黏回勿近胸。最忌板滯與偏抗，活潑全在轉腰功。

三、捋式
動作：

1．左腿微曲腰微沉，重心微後坐，身體微左轉。同時左臂外旋，使掌心朝里上，右臂內旋使掌心朝外下，兩臂微沉，隨翻隨向左微捋，左手背與右手掌約一肘距離。

2．重心繼續移向左腿，身體繼續微左轉約45度。坐實左腿，成右虛步。兩臂隨體繼續向左向後邊黏邊捋，左手在左胸前，右手仍與左手保持原來的距離，右手略高於左手。眼神先關及右臂左捋，將要定式時，眼神稍關及左手，即漸向前視。

要領：

1.太極拳每一式的變換，或者虛實的變換都是漸變而不是突變，這是為了動作做得細緻，為了「運勁須無微不到」。這在整個套路中都應注意。

2．此式當重心後移時，後胯關節應先微開後撤，使腰腿自然鬆開。當重心後移後坐時，不可蹲得過低，左膝尖與左腳尖基本齊，前腿不可挺直而要微弓，兩胯微收襠圓，才能下盤穩固而靈活。

3．兩臂回報時，兩掌距離太短勁不易出，太長勁易斷，應以一手搭腕，一手搭肘節大臂處為宜。兩掌不可向外豁開，也不可向下捋。定勢時，肘既不能架起，也不能夾肋，做到肘不過背，肱不貼肋，才能使捋、擠變換時，「身形順我自伸舒」，緊湊而靈活。

4．捋時左臂鬆鬆棚住，勁點在掌背，右手輕輕粘住；勁點在掌緣和尺骨處，以意氣引導來力向前，順其來勢引之延長。同時掌握好自己的重心不被對方乘機，是為捋法。

歌訣：順取肘腕搌勿空，不抗不匾見真功。本有捨己從人意，原為引人從己行。

四、擠式
動作：

身體微右轉，重心漸漸前移，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右臂處旋，使掌心朝里，左臂內旋，使掌心朝外，右臂呈弧形橫於胸前，肘節稍低於腕節，左掌在小臂內側，隨著弓步右手前擠，左掌移向右掌脈門處，眼向前平視，眼神關及右臂前擠。

要領：

1．擠式初動時，胯腰微右轉，當雙手擠出時，身向正前方，右手臂高度略低於棚式，注意沉肩墜肘，氣沉丹田，身體不可前俯，臀部不可凸出。

2．擠出勁點在右掌背尺骨一側，左手助之。演練時不要貼住，似合非合。擠有兩方，一是直接單純意，二是間接反應力。前者迎合一動之中，後者如球撞壁崩回，是為擠法。

歌訣：報式變擠順手纏，得機發勁莫遲延。預防敵拳又鑽來，變成雙掌推向前。

五、按式
動作：

1．右臂內旋使掌心朝下，左掌經右掌上側平抹，隨即兩掌分開，稍窄於肩，兩掌心皆朝下。同時兩肘屈沉，帶動兩掌稍下回抹。隨撤隨著兩掌微外旋，坐腕，指尖微上翹，停於兩胸前，使左掌心向右前方，右掌心向左前方。於此同時，重心漸漸移向後腿，坐實，成右虛步，但前腳尖不翹起。眼神要關及兩掌抹回。

2．兩掌向前按出，微弧形向上，同時兩掌微內旋，使掌心朝前偏里，指尖朝上，坐腕，掌心與肩平。隨著兩掌的推出，重心前移，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。眼向前平視，眼神要關及兩掌前按。

要領：

1．重心後移時，右胯根微後抽，使身體正對前方。後坐時臀部與後腳跟齊，不可再過。

2．兩臂撤回時，勁點在兩手小指及掌根處，內含棚勁，兩肘不可外凸，也不能夾肋。兩手按出時，勁點在兩手掌根處，平推微上，意在對方足跟浮起。動作將定時，。兩掌勿超出足尖過多，身體微後撐。由擠到按，切記「無過不及，隨屈就伸」和「前去之中，必有後撐」。

3．由擠式到按式，雙臂運勁似江流水行，·撤回時按化來力，柔中已寓剛，兩掌按擊時，已急流勢難當，寓高則澎滿，逢低則下潛，波浪起伏，是為按法。

歌訣：擠若落空變按柔，自是從人無他求。伸腰攻步為助勢，左按腕節右按肘。

攬雀尾總訣：

太極拳法妙無窮，棚捋擠按雀尾生。棚式勁點在兩臂，捋式勁點在掌中。

擠式勁點在小臂，按式勁點在腰攻。欲知此中玄妙處，勤練推手功乃成。

趙斌說要點：

攬雀尾棚、捋、擠、按四式，為太極拳之總手，在套路和推手中都有重要的位置，也是較難掌握的動作之一。應對其中各式的要求，反覆演練，細心體會，一式掌握熟練，再求一式，不可一蹴而就，否則，陋習漸深，日後難改。現以攬雀尾為例，將其有關要求加以說明，也是各式中共同的要求，望學者參考和體會。

1．在演練太極拳時，首先要注意心靜意動。未動之前，摒除雜念，心靜氣和，內外放鬆，意存丹田。一切安排就緒，體舒氣和，即可動作。一旦勢動，則應全神貫注，不斷用意念來指導每一動作的正確性、協調性、連貫性和圓活性。前進後退，左顧右盼，開合虛實，力求「上下相隨，內外合一」。比如擠式，兩手擠出時，先要有向前擠的想像，並感到勁力入筍時，整體動作隨即跟上。接下式依然如此，意不斷，勁不斷，式式相連，形隨意動。日久功深，自有行雲流水之形象，意趣橫生之妙感。

2．關於運勁，前面已經提過關於勁點的問題。所謂勁點，即著力點，但並不是就在此處用力、使勁或緊張，而是要求關節放鬆，肌肉放鬆，意存感覺。比如棚式，勁點雖然在右小臂一側，但周身應當做到松沉，而不是死勁，所謂運勁，就是勁點隨著動作的不斷變化而不斷轉移。勁點與用意一樣，連連不斷，在意識指導動作的作用下，做到「意到氣到，氣到勁到」。這就要求做到動作「綿綿不斷」「運勁如抽絲」。具體到動作中，應時刻貫串「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」的運動要求。比如由擠到按，兩腳著地，意貫足尖跟，有入地三分之感，謂之「其根在腳」。由左實右虛，變左蹬右弓，謂之「發於腿」。重心的移動，腰是軀幹運動的樞紐。弓步時，腰部微右轉，微向上、向下、向前地旋轉弧形運動，引導著整體動作、勁力和方向，謂之「腰為車軸」，「主宰於腰」。進而通過腹部、脊部的肌肉緩慢收縮、伸展，將勁力漸漸傳遞與肩、肘而達掌根向前按出，並且通過坐腕，手指微張，使勁透達，此謂之「力由脊發」而「形於手指」。當然，在完成這一運動過

程中，還要做到「松腰胯」、「尾閭中正」、「氣沉丹田」、「含胸拔背」、「沉肩墜肘」、「虛靈頂勁」等要求，才能增強兩足力量，穩定重心，「節節貫串」，達到完整一氣的「勁整」效果。

同時，勁的轉換也是這樣。例如由棚轉為捋式，也是通過由腳而腿而腰地將右手原在近腕部橈骨一側的勁點，移經小指一側腕部，到達近腕部的尺骨一側，將左手的掌根一處的勁點，移經食指和大拇指的一側，到達近腕部的橈骨一側。需要強調的是，每一姿式的起、承、轉、合，勁路的旋轉變化，要似停非停，著著貫串，「無使有缺陷處，無使有凸凹處」，方有粘黏圓活之趣。

3．關於眼法：正確運用眼法是練好太極拳的重要內容。眼法掌握的基本要求是要能夠恰如其分地反映出思想活動的意圖，即「眼為心之苗」。它的基本點是「眼隨手轉」，「以眼領手」，「左顧右盼」，「神形兼顧」。

凡動作變化，首先用意指導身體的內動與外動，而眼神先向預定的方向領勢，然後身法、步法、手法緊緊隨上。比如左棚式，當兩手由下往左、往上、往右劃弧時，右手為主、眼隨右手，顧及左手。當兩手抱球，上左步，左手準備隨弓步棚出時，眼先向前平視。隨著身體右轉定式時，眼神一直顧及雙手的起、承、開、合。當動作將要完成時，眼睛總是稍先於手到達定式的方向，這就是「眼為心之苗」，「一轉眼則周身全動」，「一動俱動，一到俱到」而神形合一。

所謂「左顧右盼」，不可理解為頭眼左右亂轉，前低後仰，而是頭部處處「虛靈頂勁」，眼神與身體轉動的方向一致，眼神不僅領著主要方向前視，又要顧及兩手臂的運動，還要能夠聽視到身體前後左右的動靜。

對目光的要求，也要做到神情自若，不可強作怒目瞪眼或低眉垂目，也不能死盯著手或某一處。總而言之，手、眼、身、法、步相隨，進、退、顧、盼、定協調，以眼傳神，神氣活現，日久自能達到氣象萬千的技法與效果。