八卦掌-八卦步

                                  八卦掌-八卦步  　　先練直蹚泥步，練的蹚步平穩了再練走圈蹚泥步；然後學練站八卦樁，而後再學練掌。由開始蹚不出去步，練得趟出去而又穩健。趟泥步利於氣往下沉，主要練習重心的水平移動，它比形意的直線水平移動要難，因為它要走圈，人體的重心要在一個水平的圓圈上移動。八卦步練好了，自然會融會貫通，重心要向不同方向的水平移動也就不難了。能夠把重心水平地向著一個方向移動，並把整體重量輸送到一點上，從而得到很好的打擊效果。站架行樁，內守中定，外重八要，身動意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步象平時走路，但身體仍如三體式一樣，有三折之形，

　　行步是趟泥步的基礎，練習行步之後再走圈，會有事半功倍的效果。行步的練習方法是：一、身體保持中正，放鬆，沉肩墜肘、涵胸拔背等；二、雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木；三、屈膝下蹲至適宜高度；四、重心放於左胯，右腳蹬地，向前趟出；五、左右胯重心相互轉換，向前直行；七、摩膝趟脛，腳掌平起平落。初練時不求速度，八卦步看似瀟洒飄逸，實則沉穩剛健。要達到這個要求，必須步步為營，熟練後自可走轉自如。慢練不同於斷練，行雲流水，雖慢而不斷，務必形斷意不斷，意斷而神相連。雙手下按意在丹田，久則有鼓盪感覺，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時猶如泥中拔腿，落時帶有淌踩定之意，重心及時轉換，久練則輕鬆自如，再於圓圈上練習就會更容易掌握了。

　　走圈是八卦門獨特、簡捷、高效、重要的功夫。傳統八卦是先走八步，功深再走小，舊時的八步等於現在的十六步，一步走一卦位，即是現在的兩步走一卦位。直徑五尺的圈，按八步一圈走轉。里腳直出，外腳里扣，外腳里扣隨時能扣步轉身，里腳直邁可隨時外轉對付圈外之敵。頭正身松，沉肩墜肘，實腹暢胸，兩腿裹襠。雙手下按于丹田，如按浮木。要身如坐轎不偏不倚，不得上下起伏，前倒後仰，左右歪斜，足心含空，落地五指抓地，雙腳前虛後實，行似流水，步若趟泥，精神專註，氣入丹田，支撐八面，身如擰繩，穩准後再求迅速。前腿弓步，把重心移至此腿，把後腿跟上，並以胯抬起後腿，這時後腿必須放鬆，走步時要夾腿這樣才出功夫。穩中求變，走趟泥步時要求穩重低沉同時慢慢體驗用胯走轉，練時是速度慢、步法低，前腳趟泥如搓麻繩，夾胯而行，若正確走轉會感腰後部有熱賬感。轉圈把架子放低，越慢越好。練時不能蹲身要坐身，蹲則腰滯，坐則腰活。用磚平圍直徑2米圈，磚平放地上，中間不可有空，頭頂、肩松、背緊、胸空，雙手可合抱於前胸，身向圈內轉90度面向圓心，提掣精神，小心翼翼，突出穩、緩、勻、探、實。泥外的身體如能和泥中的身體松靜一體。盡量全腳掌似擦非擦的貼著地走，時間長了，腳、腰、胸、腹、掌中都會有感覺。坐在兩腿之上，一天走個兩小時，有「只見物漂，不見水流」的感覺，走步時要輕要穩，落步後要實。這樣才能靈活自如。一要身下蹲，腳平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撐船篙，前腳如船後腳如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨脛，雙腿交替時形如剪刀，大腿內側相磨，兩膝內側、兩踝內側均需相磨，且雙腳不可抬高，抬走之腳不可高於站立腳之踝部。四要慢，一定要慢，慢起慢放，緩緩前行，周身松沉不可有絲毫叫勁。轉掌每次至少一個半小時，堅持不斷才能出功夫，行走時抽住胯，就什麼都有了。穩如坐轎身不動，行如水中漂木，抽身換式穩如山。下盤練法是大腿水平，能到下盤自會體會到八卦掌的技擊魅力。　　

　　步走趟泥就是趟勁，實戰時用腳把就可以把對方掀起來。磨脛骨目的是體會在泥中行走，體會阻力，不是真去趟著地走。兩腿互相磨脛是為了打通下肢的經脈和守中用中，防止對方把腿插到我兩腿之間，且在進攻時可以自然而然的直接踏進對方中門。兩腳要擦地走，把腳上摩擦勁練出來，腳要是摩擦著地走會立刻感覺到身上有力，打拳覺得好象渾身灌鉛，這就是勁從腳起的正確練法。走的是腰勁，是以腰為主宰，剛開始的時候均整，慢慢的協調一致後再用意念把剛勁逗出來，這樣的明勁才具有剛柔相濟的特性，才具有實戰威力。八卦鼓盪步利用腰腹的鼓盪增強下肢運動的力量，暗藏掃勁。淌泥步並不是提腳運動，而是意會不拔腳的泥中運動，想像在水中承受強大的阻力練套路，想像在巨大抵抗力中移動身體，對於皮膚感覺的敏銳化，細小肌肉群的控制有好處。

    八卦走步是在運動中求重心的穩定，內腳是平行而出，而與外腳造成的夾角，大致45度角，如果兩腳夾角大於45度，則成為一順，失去外撐之力，在技擊中更容易被人牽動重心，或因自己的慣性而失去平衡。兩腳交叉運行，平起平落；起腳時不要先抬腳跟，以胯帶膝，以膝帶足，兩腳的內踝骨相互摩擦；兩足要扣擺分明，兩膝要相合相開，落腳時要與地有摩擦之感，邁步如深淵之意。兩腳起落時要有從泥漿中拔起或輕浮於泥漿之上，藉助泥漿的浮力來轉換重心。周身如同擰繩一般，上下合一，初練時要慢穩松活；求於自然，不要時身體過於僵硬，但也不能鬆散。

　　急步也稱自然步，走法是微將身向下沉，腳不用平起平落，有若平時走路，是用時的實戰步法。打旋風是由擺扣步再演化出來，其打法以單腳一般要求旋轉360度以上先以扣再向外擺再以腰胯向外旋帶動。淌泥步應為練功之手段而非目的，轉掌始以推磨之狀，試想推磨之際由手至腳之整勁，但練時無磨，便以淌泥之狀練出整勁及擰彈力道，練者需以練出勁道為念而非只念念在步。八卦步法靈活讓人不易捉摸，按四象八卦來遊走，實戰時進退速捷，或掌或拳或帶或推，發力是以內力為主。

　　擺扣步，腳向外為擺，腳向內為扣，走法上與急步相似，是八卦暗腿的源頭，因每逢起腳擺扣可以變點、蹬、踩、勾、撩、鏟、搓、刮等各法或鎖住敵腿部令其失重仆倒或不能後退，暗藏的腿法極具隱蔽性，練習的時候必須在意識上加以注意，擺扣之中把敵算。基本要求：1、基本身形要求；2、以腰胯帶腿腳；3、擺大扣小；4、磨膝而擺，磨膝而扣；5、腳步平起平落；6、注意中心在兩胯上的相互轉換。大掰大扣360度轉身時，立樁腳不可隨身蹍地，只有擺扣之腳沾地之後，立樁腳方能動。擺扣步在實戰中有相當大的作用，很多技術動作都需要非常熟練的擺扣步才能夠完成，也是由胯所領，不只有腳尖在扣擺。扣擺二步踏三步與四步兩種，一步一停，數息練功，停夠再踩，踩定再行。後腳是走直線，前腳內扣淌泥，如行泥地般移步，蹬是為接地面力往前，扣是為改變方向往圓切邊緣，練習注意點在腰胯不起伏，腳尖下按不上翹。

　　八卦的雞形步，為單重步。要訣是步隨身轉，動步先動身，看似步法玄奇，實際是身法變幻，以身領步。這種步法根源於內功，可以使對手的距離判斷失誤，用於實戰的搶點踐位，奧妙無窮，而且極有助於發勁。不提根亮掌、小腹的高度幾乎不変。無論前足落不落地、都可能向左、右轉、向後退。向後退了之後、姿式和向前的様子相同、因此又能立即向前進。呼吸自然，要是能這樣走個十里八里、只要不被重擊要害、誰也放不倒你。 
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