注意：預防糖尿病這9個習慣必須有！

導 語

糖尿病患者的數量日益增長，越來越多的人也開始了解到這種慢性病的危害。生活中哪些人更容易得糖尿病？有沒有什麼有效又簡單的措施來預防呢？

哪些人更容易患糖尿病？

如果你有以下情況之一：

● 年齡≥45歲，肥胖，以往查血糖較正常值高但還沒到糖尿病診斷標準

● 有糖尿病家族史

● 血脂高

● 血壓高

● 生活習慣不佳，不喜運動，不參加體力勞動

那就是糖尿病的高危人群了，平時更應該注重健康生活的養成。

對於預防糖尿病，我能做些什麼？

1.多自己做飯，少下館子

哈佛公衛學院最近的研究發現，吃自製餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣盛行，但是否健康真的沒有保證，因此如果有條件還是自己下廚最好。

2.多吃穀物

每天吃10g穀物纖維能降低患糖尿病的風險，推薦的食物有燕麥、藜麥等等。

3.多吃水果，而不是喝果汁

研究人員發現多吃整個的水果確實有益健康，但如果用果汁代替水果的話就沒有效果了，甚至可能會導致機體營養代謝障礙，促進糖尿病的發生。

4.多吃核桃

核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白膽固醇的水平，從而降低糖尿病的發病風險。此外，核桃飽腹感挺強、熱量又不很高，既能不餓著，又能少吃其他食物，久而久之有助於養成健康的飲食習慣。

5.每天吃一點西紅柿、香蕉和土豆

這些食物都富含鉀，而鉀是一種保護糖尿病患者心臟和腎臟健康的礦物質。

6.飲食習慣穩定

德克薩斯大學健康中心的研究發現，追求食物多樣性、經常變著花樣吃飯的人腰圍更粗，代謝更差，患糖尿病的風險也越高。因此也提示我們，盡量保持一個相對穩定的飲食習慣。

7.喝點酸奶

每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的風險。酸奶里的益生菌有助於改善胰島素抵抗、減少炎症。

8.對含糖飲料說不

糖尿病的本質是血糖升高，因此想要預防糖尿病的發生的話，當然要拒絕含糖飲料了，更何況如今也有許多不含糖但味道還不錯的飲料可以選擇。

9.把主食留到最後

以中國人最常見的主食米飯為例。如果開飯後先就米飯大快朵頤的話恐怕並不有利於健康。這是因為，攝入大量主食後血糖會快速增高。升高的血糖導致身體內激素和代謝的變化，容易使人過度飲食、吃得更多。

而相反，把主食往後放一放呢？就可以減緩精製碳水化合物轉化為糖的速度，血糖波動不劇烈，就能使生理上更容易「吃飽」，控制食物的消耗，當然也就有助於控制體重、改善胰島素抵抗。

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