如果不以減重為目標，什麼是減掉肚腩的最好方法？

        肚腩是危害無窮的。它大部分由內臟或更深層的脂肪構成，這和只存在於皮下的脂肪有生理性的不同。研究表明內臟脂肪會產生特有的生化信號，它會促發身體的炎症，增加患很多疾病的風險。在梅約醫學中心研究員的一項研究中，一些人的綜合指標是在正常範圍內，但他們的腰圍偏大，他們比那些超重腰卻相對較細的人更容易過早死亡。

         好消息是內臟脂肪面對鍛煉簡直不堪一擊。蓋瑞亨特-—一位阿拉巴馬大學伯明翰分校的人類研究學教授說「鍛煉對減少內臟脂肪有著巨大的作用，減少能量攝入也會減少內臟贅肉，但是鍛煉的效果會更強也更持久。在過去的研究中一些久坐的女性進行了為期一年每周兩次的適量鍛煉後減掉了大概全部的身體脂肪的2%，但是內臟脂肪卻減掉了10%。

        儘管現在還不確定是否一些運動比其他運動更能幫助減少腰圍。一些研究建議耐力訓練，比如行走和慢跑，比力量訓練更有效，有氧鍛煉和穿插的階段性無氧鍛煉相結合的鍛煉方式比進行單獨訓練更能有效減去肚腩。

       和根深蒂固的想法相反， 仰卧起坐並不會讓腹部變苗條。它對減少腰圍沒有效果。亨特教授補充說明：「你最好還是散散步。」

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