瑜伽山式站立看似簡單，內在門道不一般...

簡說山式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。

1.站立； 

2.雙腳併攏，腳趾、腳踝和腳跟貼合； 

3.將身體重量均勻分布於雙腳； 

4.收緊膝蓋骨，雙膝蓋往上提； 

5.脛骨和大腿骨分別對齊； 

5.大腿前側推向後； 

6.伸直脊柱，胸腔上提； 

7.手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在同一直線； 

8.轉肩向後，肩胛骨內收； 

9.保持頸部、頭部伸直； 

10.目視前方。

動作要領：

1.在山式基礎上，深呼吸，慢慢伸展手臂； 

2.肘關節伸展，保持肩膀放鬆； 

3.在一個大圈內，將手臂舉過頭頂； 

4.感覺全身縱向伸展，延伸至手指； 

5.雙手要麼合十，要麼打開與肩同寬，目視前方； 

6.保持雙腳均勻承受重量，保持身體平穩； 

7.保持此姿勢幾分鐘，慢慢呼氣吸氣。

- END -