俗話說：「筋長一寸，延壽十年。」隨著年齡的增大，以及大多數人長期的不良姿勢，會讓我們的「筋」失去它原本的活力，久而久之便會積累成「筋傷」，最常見的有頸椎病，腰間盤突出，膝蓋關節炎等。

所以，今天小編就分享給大家一套「拉筋術」，幫你避免疾病纏身，減緩人體衰老。

動作一：

站姿或坐姿，背部和腹部微微收緊，一手彎曲放在背後，一手抬起放在頭部，緩緩將頭向一側拉伸。

記住：左右各保持15——20秒。

動作二：

站姿，手臂伸開與地面平行，左右背部交叉勾手，交替進行。

如果有困難者，可以兩手先抓住毛巾練習。

動作三：

站姿，雙手隨身體慢慢向下，盡量將身體貼於腿部。

記住：一組堅持5——10秒，共做3組。

動作四：

一腿彎曲盤坐，一腿向後伸直，雙手放於兩側支撐，背部向上延展，整個上半身向下伏地，保持呼吸平穩；換另一邊再來一次。

記住：兩邊各保持30秒。

好了，以上這些「拉筋術」大家都學會了嗎？記得要多多練習哦！

最後提醒大家，拉筋之前，最好做一下熱身運動，拉伸時要避免用力過猛，根據自身情況來做；年齡過大，或長期體弱有疾病者，還請慎重！

推薦閱讀：