練背部強脊椎，矯正含胸駝背的法寶！

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【導語】相對而言，背部肌肉的大小和形狀不大容易改變，需要長時間的持續練習，所以很多男士容易忽視背部肌肉的練習，這就使得擁有完美背部的男士並不多見。

其實，男人的背部肌肉很是關鍵。漂亮的背部肌群不僅能讓你的背影給人留下美麗的遐想，而且還能更好地保護你的脊椎。要知道，背部肌肉扁平柔弱，可能會引起脊椎脆弱，於是駝背者便產生了！

背部肌肉群屬於軀幹肌的一部分。人體的軀幹肌在人體生物中線兩側成對排列，兩側肌肉收縮產生矢狀面上的前屈和後伸運動。一側肌肉收縮則在額狀面或橫斷面產生側屈或旋轉運動。承受重力、腹直肌收縮以及地面的反作用力時，頸肌和軀幹肌便協同收縮穩定椎骨。

而要想打造出理想的背部肌肉，則必須充分發展倒三角形的基礎部位——位於肩膀骨頭下方的背闊肌和脊椎兩側的豎脊肌，以勾勒明顯的背部曲線！

需要注意的是，錯誤的鍛煉方法可能會使你的腰部受傷，所以練習時必須保持正確的姿勢和適中的強度。強度過大會使背部肌肉過度發達，那樣看起來就比較笨拙了。

背部肌群包括上背肌群（斜方肌、小圓肌、大圓肌、崗下肌和菱形肌），中背肌群（背闊肌），下背肌群（骶棘肌）。塑造出一個寬闊、強健有力的背是高質量體格不可缺少的，但一般男青年的軀幹常是含胸弓背，腋下至腰際呈直線，如使背部肌群發達起來，整個背部顯得豐厚挺直，呈「V」字形三角背，這樣高度發達的背肌一直被認為是男子力量和健美體形的象徵，而腰直背硬的軀幹，正是女性保持挺拔豐滿胸脯的有力支柱。

背闊肌：俯立划船、單手啞鈴划船、引體向上、重鎚坐姿頸後下拉。

斜方肌：杠鈴或啞鈴聳肩。

豎脊肌和骶棘肌：俯卧挺身、俯卧轉體挺身、俯身彎起、直腿硬拉。