二十四式太極拳動作要領

第一組 起勢 左右野馬分鬃 白鶴亮翅

一、起勢（確定身型和高度）

1、左腳分開半步

2、兩手慢慢前平舉，與肩同高

3、屈膝下蹲兩手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）

二、左右野馬分鬃

野馬分鬃一：

1、轉腰抱手收腳兩手上下合抱，好像抱球的樣子（重心在右腳）

2、轉身上步

3、弓步分手（重心移到左腳）

野馬分鬃二：

1、轉腰撇腳（重心移到右腳完成動作）

2、抱手收腳，二手相抱時，上手高與肩平，下手托與腹平（重心移到左腳）

3、轉腰上步，向前邁出一步

4、弓步分手，前手心斜向上與肩平，後手按在胯側手心向下（重心在右腳）

野馬分鬃三：

1、 轉腰撇腳（重心移到左腳）

2、 抱手收腳（重心在右腳）

3、 轉腰上步，腳跟輕輕落地

4、 弓步分手，眼睛注視前手的指尖（重心移到左腳）

三、白鶴亮翅

1、向前抱手 後腳跟半步腳掌落地

2、重心後移（到右腳）坐腿轉腰分手

3、轉向前方虛步亮掌 前腳掌虛點地面

要點提示：第一組動作主要的手法是抱和分，左抱前後分開，轉腰右抱前後分開，白鶴亮翅也是抱和分，向前抱轉腰分再轉向正前方。抱的時候，兩手半曲抱圓，好像抱著一個大球。上手不過肩，下手不過腰，兩手相對。分在武術里有攻防含義，下手要拉住他，牽引住他，另一個手伸到他的腋下，胳膊下，然後轉腰弓腿，把他給掀倒。

兩點注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要後仰，端正的坐在腿上。

                  （2）動作要鬆軟自然，以意念為主，抱著一個充滿氣的球，精神要集中。

第二組 左右摟膝拗步 手揮琵琶 左右倒卷肱

四、摟膝拗步

摟膝拗步一：

1、右手前擺（重心在右腳）

2、兩手交叉掄擺腰向右轉前腳收回 手擺向側後方

3、上步屈擘收手到肩上

4、弓步摟手推掌（重心移到左腳）

摟膝拗步二：

1、 輕輕轉腰撇腳（重心在右腳）

2、 擺手收腳眼睛看後手與頭同高（重心移到左腳）

3、 上步屈擘收手到肩上耳旁

4、 弓步摟手推掌 指尖與眼睛同高 要推到中間的軸線上 旁邊的手按在大腿外側（重心在右腳）

摟膝拗步三：

1、 輕輕轉腰撇腳（重心移到左腳）

2、擺手收腳（重心移到右腳）

3、上步屈擘

4、弓步摟推（重心移到左腳）

五、手揮琵琶

1、後腳跟進半步

2、重心後移（到右腳） 兩手交錯 交換

3、虛步合手 兩手成側立掌

六、左右倒卷肱

倒卷肱一：

1、撤手轉腰翻掌

2、提腳退步 屈擘收手（重心移到左腳）

3、坐腿虛步推掌（重心在左腳）

倒卷肱二：

1、撤手轉腰翻掌

2、屈擘轉肱提腳退步

3、坐腿虛步推掌（重心在右腳）

倒卷肱三：

1、撤手轉腰翻掌

2、屈擘轉肱提腳退步

3、坐腿虛步推掌（重心在左腳）

倒卷肱四：

1、撤手轉腰翻掌

2、屈擘轉肱提腳退步

3、坐腿虛步推掌（重心在右腳）

要點提示：第二組動作手法主要是屈收前推，比如說摟膝拗步一的動作，手先輕輕向前擺一下，然後轉身向後擺動屈擘卷肱，收到肩上頭旁然後向前推出去，這叫推掌。倒卷肱的動作也如此，手撤到後面屈擘卷肱前推。手揮琵琶的動作是一個合手。由開向內合攏，攻防含義是：一個手把他領回來，另外一個手摸著他的肘關節，一個手護著他的腕關節，兩個手「拍」，用夾擘合擘的力量把對方手臂給反關節拿住。相當於一個長擘的長度。

注意：太極拳的步型步法，第一和第二組的動作主要出現了弓步和虛步兩種步型。起勢是一個開立步，蹲下來是一個馬步。弓步要前腿屈弓（彎曲象弓背），後腿蹬直（象弓弦），前後腿承重大約是七比三。虛步如白鶴亮翅，體重大部分在後腿，兩個腿承重大約是八比二，手揮琵琶是腳跟著地，白鶴亮翅是腳前掌著地。弓步腳尖是朝前，後腳是斜向前（45至60度），也叫丁八步，一個腳直向前，另一個腳斜向前，腳在邁出去後要轉腰蹬腿，捻轉後腳跟使腰胯轉向前方，不要只弓蹬而不轉後腳跟。太極拳邁步要如貓形，輕輕的把腿提起來，輕輕的把腿邁出去，輕提輕落，然後弓腿。

第三組 左攬雀尾  右攬雀尾

七、左攬雀尾

1、轉腰分手（重心在右腳）

2、抱手收腳

3、轉腰向前上步腳跟先落地

4、弓步援扌朋手（重心移到左腳）

5、轉腰擺擘，兩手送到前面，翻轉手心相對

6、坐腿轉腰後捋兩手擺到身體的側後方（重心移到右腳）

7、轉身搭手 仍然轉向正前方 右手手心貼在腕關節內側

8、弓步前擠 兩手兩擘撐圓（重心移到左腳）

9、坐腿引手（重心移到右腳）

10、弓步前按 兩手平行 腕關節與肩同高（重心移到左腳）

八、右攬雀尾

1、轉身扣腳分手（重心移到右腳）

2、坐腿抱球收腳（重心移到左腳）

3、轉身上步

4、弓步援扌朋手（重心移到右腳）

5、轉腰擺擘

6、坐腿轉腰向下向後捋（重心移到左腳）

7、轉身搭手 仍然轉向正前方 右手手心貼在腕關節內側

8、弓步前擠（重心移到右腳）

9、坐腿引手（重心移到左腳）

10、弓步前按（重心移到右腳）

要點提示：包括棚手、捋、擠、前按等幾個手法動作，第一個手法棚，象個盾牌，它的分向前手心向內，力點在小擘外側，象圍牆一樣把自己保護起來承架著對方。第二個手法捋，順勢輕輕把它牽引過來。第三個手法擠，兩手合在胸前，把對方給擠出去，手兩個擘由曲而伸，力點也在前擘外側。第四個手法前按，再收回來，再推出去，雙手齊發，由前引進，使對方落空，化而後發再推，這些拳法充分體現了太極拳引進落空借力使力，以柔克剛的特點。

注意要領：分清虛實，兩條腿屈伸配合你的手法不停的變化，

第四組 單鞭  雲手 單鞭

九、單鞭

1、坐腿轉身扣腳左雲（重心移到左腳）

2、坐腿轉腰向右雲（重心移到右腳）

3、翻掌勾手收腳勾尖向下 左手掌心向內

4、轉身上步

5、弓腿翻掌推掌（重心移到左腳）

十、雲手

1、坐腿轉腰 左手下落向右雲擺畫弧 勾手鬆開（重心移到右腳）

2、轉腰向左移動重心 兩手交叉向左畫弧擺動 到左側後翻掌收腳並步

3、向右轉兩手交叉向右擺動 到了右側翻掌出腳（重心在右腳）

4、轉腰向左 到左側後翻掌收腳並步（重心移到左腳然後並步）

5、轉腰右雲翻掌出腳開步（重心在右腳）

6、轉腰左雲翻掌收腳並步

十一、單鞭

1、 轉腰右雲

2、 翻掌勾手提起左腳跟（重心在右腳）

3、 轉身出腳上步

4、 弓步翻掌前推

要點提示：這組手法特點是雲手（手畫圓形），攻防含義：雲就是撥開。單鞭，雲過去後抓住他，最後推他。在做雲手時，要配合你的腰，腿和頭，不能只做手沒有腰，頭要總是看著表現你主要攻防目的上面的手，重心和腰要隨著手法而變化。

第五組 高探馬  右蹬腳 雙峰貫耳 轉身左蹬腳

十二、高探馬

1、 跟步翻掌兩手心向上（兩腳並）

2、 坐腿屈擘收手（重心在右腳）

3、 虛步推掌 左手收到腹前（重心在右腳）

十三、右蹬腳

1、 穿掌活步 腳尖腳跟向左側移動（重心在右腳）

2、 落腳弓腿分手（重心移到左腳）

3、 收手抱腳（重心在左腳然後兩腳並）

4、 蹬腳分手方向斜前方30度

十四、雙峰貫耳

1、 收腳並手兩手翻轉向上

2、 落腳收手 握拳

3、 弓腿貫拳 弓步和貫拳的方向斜前方30度（重心移到右腳）

十五、轉身左蹬腳

1、 坐腿轉身分手扣腳眼看左手（重心移到左腳）

2、 抱手收腳重心後坐（重心移到右腳）

3、 分手蹬腳 左蹬腳的方向與右蹬腳方向對稱

要點提示：這組動作是對稱的畫弧擺動，對稱的擺回來，對稱的對開。蹬腳的攻方要領是：手穿出去後對稱的分開，然後用腳蹬踹對方，雙峰貫耳也叫貫拳，兩個拳同時出擊，立點在拳面，打對方的太陽穴，經體側弧線圈擺注意沉肩頂頭，不要聳肩埋頭。拳，五指圈握在掌心，母指壓在食指中指的第二指節上，力量不要太松也不要太緊，蹬腳要達到水平或高於水平，但不要挺胸憋氣緊張努力僵硬使力

第六組 左下勢獨立 右下勢獨立

十六、左下勢獨立

1、 收腳擺手提勾（重心在右腳）

2、 出腳落手

3、 仆步穿插掌

4、 弓腿挑手

5、 獨立挑掌 膝關節和肘關節上下相對 小腿自然下垂 腳尖腳面展平

十七、左下勢獨立

1、 落腳 轉身 握手 提勾

2、 右腿向側伸出 右手微微下沉

3、 仆步右穿掌 掌指向右側虎口向上掌心向前

4、 弓腿挑掌起身前腳尖外撇後腳尖內扣重心前移後手勾尖轉向上

5、 獨立挑掌 左手左腳一起向前上方提起 手是側立掌 腳尖斜向下 右手按在體側

要點提示：這組叫下勢獨立，下勢是一個重心比較低的仆步，獨立是一個重心比較高的獨立步，仆步是一個腿全蹲另一個腿伸直，好像被子一樣鋪在地面上，兩個腳全腳著地，獨立步一腿自然站立站穩。手的動作，這個下勢叫穿掌，手順著大腿伸出去，叫穿伸，穿掌，力點在指尖，戳穿對方，獨立叫挑掌，手從下向上，挑起來，這個動作的攻防含義是：用勾手抓住他，仆步把手伸到對方的檔下或是直接戳穿對方的小腹或檔部，再把他挑起來，再挑開對方，提膝用膝關節去衝撞對方。由仆步轉接獨立步，要注意兩個腳的捻轉，仆步兩個腳基本平行或稍外撇，接獨立步前腳尖外撇後腳尖內扣，重心前移，然後合胯把後腿給提起來，輕靈穩定地向獨立。左下勢獨立接右下勢獨立也有一個落腳捻腳的過程，腳尖落後腿跟捻轉，重心仍放在左腿，再提起右腳再伸出去。這樣才能順得轉接

第七組 左右穿梭 海底針 閃通背

十八、左右穿梭

穿梭一：

1、 向前落腳 腳跟著地腳尖外撇（重心移到左腳）

2、 抱手收腳

3、 向右前方上步腳跟落地兩手分開

4、 弓步架推掌方向是右前方30度 右手舉架在頭的前上方（重心移到右腳）

穿梭二：

1、 撇腳落手轉腰（重心移到左腳完成動作）

2、 抱手收腳（重心移到右腳）

3、 上步挫手

4、 弓步架推 方向是左前方30度 弓步和推擋的位置保持一致（重心移到左腳）

十九、海底針

1、 跟半步落在中軸線上（重心在左腳）

2、 坐腿轉腰提掌成側掌提到望上耳旁 左手落到腹前（重心移到右腳）

3、 左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌上體約向前傾

二十、閃通背

1、 上體立直提手收腳（重心在右腳）

2、 閃通背的上步翻掌

3、 弓步推掌（重心移到左腳）

要點提示：這組三個動作手法各有特色，左右穿梭，它做的是一個手上架，一個手前推，上架的手略高過頭擘半屈成弧，掌心斜向上，推的掌，推到胸前，高不過頭，海底針是把手提到肩上向下插，力點在指尖，側掌深插，閃通背，前手是一個推掌，後手是一個撐開，閃形容快速如閃電一樣，通背，兩個手對稱發力。

注意：兩個腳要象兩條軌道，保持一點寬度，手推在中間，這樣做動作才會放鬆穩定，步型安排好了，上體才會中正安舒，身形中正安舒是一個總的原則，但它隨著動作的攻防含義和身法的變動，如向下方進攻的時候，身體就要向前送一點。有的斜中寓正。

第八組  轉身搬攔捶 如封似閉 十字手 收勢

二十一、轉身搬攔捶

1、 轉身扣腳 擺手（重心移到右腳）

2、 坐腿收腳握拳 右拳停在腹前羞拳心向下（重心移到左腳）

3、 擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側

4、 轉身收腳 擺手收拳

5、 上步攔掌 拳收到腰間

6、 弓步打拳 拳心向左 拳眼向上

二十二、如封似閉

1、 穿手翻掌 翻掌向上（重心在左腳）

2、 坐腿收引（重心移到右腳）

3、 弓步前按（重心移到左腳）

二十三、十字手

1、 轉身扣腳（重心移到右腳）

2、 弓腿分手

3、 交叉搭手

4、 收腳合抱

二十四、收勢

1、 翻掌分手

2、 垂擘落手

3、 並步還原

要點提示：搬攔捶是掌拳兼用的動作，搬就是拳翻轉搬壓，是一個防守動作，攔即攔截，向外叫搬，向里叫攔，掌也可以，搬掌，攔掌，捶就是打拳，實際上就是防左防右還擊。如封似閉又是一個引手推按。十字手，好象最後一個封閉保護自己和伺機待發的一個狀態，兩手腕部交搭手心向內，斜十字。

注意：做這組動作要手法準確，另外一定要轉身轉接圓活。

   
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