幾種頸椎保健方法

  務必要經常變換姿勢，不要一個姿勢看到底。電視機最好放在高處，盡量能抬頭仰看，這個姿式對頸椎本身就是個鍛煉。其次，一定不要貪涼，把空調開得過低，或把空調、電扇直對頸部吹，最好穿高領衣服以保護頸椎，室溫保持在26℃左右最適宜。

　    向大家介紹了幾種頸椎的保健方法，大家在看電視的同時不妨選擇適合自己的方法進行鍛煉。

　　 1.五指按摩法：右手五指併攏放在頸後，用力以順時針方向旋轉按摩25次，再換左手以逆時針方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

　　2.手掌按摩法：用右手掌從頸後至左側頸部肌肉處按摩20～30次，然後換左手按摩右側頸肌20～30次。

　　 3.揉捏法：用右手拇指、食指分別從上至下揉捏頸部兩側肌肉3～5分鐘。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

　　4.摩擦法：兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，可以連續摩擦36次或72次。讓頸部皮膚有發熱的感覺，頸部發熱後，會自覺放鬆和舒適。

　　5.點穴法：用右手的拇指、食指點按頸後兩側的風池穴3～5分鐘。

　　6.抱頸拔伸法：雙手十指交叉抱在頸後，用雙手掌根對抗後枕部，同時仰頭並向上拔伸，至頸部肌肉酸困為止。

　　 7.米字操：頭部緩慢地在空中畫出「米」字，每一筆都要畫到位。

　　8.「鳳點頭」操：就是讓頭部在空中畫出繁體字的「鳳」字，最後要用力點那4個點。

　　9.伸頸運動：抬頭向上看天，要儘可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。再將伸長的頸慢慢向前向下運動，好像公雞啼叫時的姿勢。再緩慢向後向上縮頸，恢復到開始姿勢。反覆運動使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內髒得到鍛煉。

　　10.熱敷法：將熱水袋裝入水溫60℃～70℃的熱水，外麵包上毛巾，熱敷頸部，以不燙傷皮膚為好，放在頸後即可。

　　 以上這些方法均不受時間、地點限制，自己即可獨立完成，簡便易行，重要的是也不影響看電視，大家可以從中選擇自己喜歡的在看球賽休息時進行鍛煉，保護好自己的頸椎。

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