頸椎運動障礙五式鍛煉法

頸椎運動障礙五式鍛煉法

正常的頸椎活動範圍是:屈曲(低頭)35°~45°,後伸(仰頭)35°~45°,左側屈45°,右側屈45°,左側旋轉60°~80°,右側旋轉60°~80°。如果運動障礙,是亞健康的表現。

  低頭、仰頭障礙

  低頭(屈曲)運動障礙:多見於生理曲度加大,或者生理曲度消失。如果不及時調理,就會出現頭暈、頭痛、血壓波動(偏高或偏低)。

仰頭(後伸)運動障礙:多見於頸椎椎曲消失,甚至反弓,出現這種情況往往會伴有頭暈、頭痛,如果不及時調理,嚴重的會導致椎管狹窄。

  自我康復法:虎項擒拿式。

  防治機制:此為頸肌自我按摩推拿的方法,可使粘連松解,缺血者增加血運,提高肌容積,增強肌張力。

  體操方式:直立稍仰頭,雙手合攏頸後,用腕關節拿捏頸後肌肉,並提拔8×4次。

  注意事項:掌力要沉穩,不要拿傷皮膚。

  側屈運動障礙

  多見於頸椎椎體移位、側彎,左側屈障礙者多是椎體向右旋轉,向左側彎;右側屈障礙者多是椎體向左旋轉,向右側彎。椎體旋轉、側彎,如果不及時調理,椎體的旋轉、側彎會引發疾病:發生在下段頸椎,往往伴有肩背痛和上肢麻痹;發生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。

  自我康復法:側頸雙肩松胛式。

  防治機制:側屈後,可使屈側肌肉鬆弛,伸側肌肉緊張,松肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動,松解粘連、恢復肌力。

  體操方式:正立、自主側頸,雙手下垂,抖、搖動雙肩帶胛,先前搖8×2次,再後搖8×2次,上下抖動8×2次。

  注意事項:如松肩過程,自感有麻痹者,為已有肌肉粘連,應加大力度。

  旋轉功能障礙

  多見於頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態。如果不及時調理,向左旋轉障礙會出現胸悶、心跳癥狀,向右旋轉障礙會出現噁心、嘔吐、食慾下降的癥狀。

  自我康復法:

  抱肩轉胸式

  防治機制:運動肩胛內大、小菱形肌對胸椎中軸位的穩定作用(左右平衡),左右轉動胸廓,調節肩胛內肌肉對胸椎的平衡力,糾正胸椎關節錯縫。

  體操方式:正立、雙手抱緊兩肩,左右轉搖胸廓各8×4次。

  注意事項:轉胸時,盡量腰胯不動。

  抱背轉胸式

  防治機制:雙手抱腰背部,以穩定二組肌肉交匯處,轉動胸廓,使之肌力協調平衡,久坐充血可消散,損傷可恢復。

  體操方式:正立,雙手轉向背,掌心按壓腰背部,轉動胸廓,左右轉動各8×4次。

  注意事項:轉動胸廓,頭頸隨轉但骨盆不轉。

  拍牆松筋式

  防治機制:可調整胸椎側彎繼發頸曲紊亂。

  體操運動:直立兩手抱肩,背斜靠牆,立正將背往牆上拍打,(也可在靠背椅上拍打),力度以自我感覺無痛苦,每次拍打50~100下。

  注意事項:有冠心病和支氣管哮喘者慎用,如心臟病做了支架手術者禁用。


推薦閱讀:

最有效的頸椎康復操,分享給你
頸椎,胸椎,腰椎閱片(下)
頸椎病總共分幾種類型?
關於頸椎病的體會——患病到好轉的長文連載
頸椎病的康複評定

TAG:鍛煉 | 運動 | 頸椎 |