成功女性如何應對心理危機

06-01

成功女性如何應對心理危機

一、何謂成功女性

成功女性就是起碼90％以上發揮了自己的潛能，充分調動起所有的智慧、經歷、能力，為社會作出貢獻的女性。

作為女人事業有成、家庭幸福、身心健康才算成功，

阿琳今年37歲，是一位職員，她認為說成功的女人並不是單單說她的事業有多成功說算很成功，如果家庭不幸福，那麼也不能夠算很成功。

心理學家發現，近年來，事業成功的中年女性心理危機非常普遍。

二、成功女性的心理問題不容忽視

「我不知道自己出了什麼問題，極為亢奮地投入工作，然而一段時間後，整個人突然就會疲憊得跟散了架一樣，並對自己的能力表示懷疑，認為自己所做的一切都是無用功，有時候想著想著覺得沒有一點退路，真想放棄眼前的一切，但手頭的一大攤子事不管又不行，上小學的兒子今年又面臨升初中……」說這話時，劉淼一臉茫然，完全沒有了平日的幹練和沉穩。37歲的劉淼是一家媒體的副總編輯，家庭美滿，事業成功，人們眼中標準的成功女性。劉淼說最嚴重時她甚至想到以死作為解脫。她還算清醒，去醫院看過心理醫生，大夫告訴她是壓力過大所致，並給出了一些切實的減輕壓力的建議。

一家權威女性調查機構的調查發現，近95%的職業女性都在承受各種壓力，其中，認為壓力「很大」的佔15%，認為壓力「比較大」的佔43%。有31%的女性認為自己的壓力大過男性。有58%的女性認為她們承受的壓力「永無休止」。其中28%的女人在為「不能適應越來越激烈的社會競爭」擔驚受怕，這些壓力正是當代職業女性的心腹大患。

「前程無憂」網站（www.51job.com）「上海職業女性身心健康狀態調查」顯示，68.6%的職業女性覺得自己情緒很容易憂愁抑鬱；73.6%的女性覺得平時有渾身乏力、懶散的癥狀；56.8%的女性覺得自己在職業上不會再有大的突破，發展空間不大。

一項由中國女企業家協會完成的《中國女企業家基本情況調查》表明，來自中國女企業家協會的一份調查表明，中國的女企業家日均工作17小時，80％以上的女企業家睡眠時間在7小時以下，超過44％的女企業家沒有任何娛樂和鍛煉時間。在壓力重重的企業經營工作之外，僅6％的女企業家沒有家務勞動負擔，約60％的女企業家還要從事家務勞動。

七成以上的女企業家有較為嚴重的心理問題。38.1％的女企業家身體處於亞健康狀態，19％的女企業家承受著再婚、離異或分居的困擾，81％的女企業家從未定期進行身體檢查。與此同時，81％的被調查者認為自己需要心理醫生的指導。

調查對象包括 5,000 位高級管理人員

男性高級經理人的身心健康水平明顯高於女性高級經理人。這意味著女性高級經理人的壓力狀態比男性高級經理人更不容樂觀。考慮到中國傳統觀念對性別角色的影響，女性的就業以及社會形象壓力大於男性是很正常的。並且，女性往往還需要兼顧事業和家庭，因而女性高級經理人的壓力狀態更大也就不難理解了

儘管對女性職業成功的理解不盡相同，但是包括公司經理在內的女性無論職位高低都表示承受了較大的職業壓力，壓力大小和職位並不成正比。63.4%的女性稱自己有慢性病，77.2%的女性表示最渴望的獎勵是休假和旅遊，48.6%的女性覺得自己在工作和家庭中疲於應付，希望能有時間好好陪伴子女和家人。但是調查還發現，職業女性在重壓之下緩壓方法卻不多，大多數的選擇集中在健身、進補和美容上，如34.7%的職業女性表示願意每年花2000元左右在健身和美容上。

三、心理危機的成因

成功女性的心理困擾可分為三大類：

工作壓力、婚姻和家庭的困惑、人際關係。

1、工作壓力—整日忙忙碌碌

忙與盲

張艾嘉

詞:袁瓊瓊張艾嘉曲:李宗盛

曾有一次晚餐和一個夢

在什麼時間地點和那些幻想

我已經遺忘我已經遺忘

生活是肥皂香水眼影唇膏

許多的電話在響

許多的事要備忘

許多的門與抽屜

開了又關關了又開如此的慌張

我來來往往我匆匆忙忙

從一個方向到另一個方向

忙忙忙忙忙忙

忙是為了自己的理想

還是為了不讓別人失望

盲盲盲盲盲盲

盲的已經沒有主張

盲的已經失去方向

忙忙忙盲盲盲

忙的分不清歡喜和憂傷

忙的沒有時間痛哭一場

「醒得比雞還早，幹活比電腦還多，下班比「小姐」還晚，看起來比誰都好，問題比誰都多！」這是一個成功人士自編的順口溜，認為是對自己生活的真實而抽象的概括。

上海剛德裝潢公司總經理陳麗娟坦誠地說：「人們喜歡給女企業家冠上很多名號，如女強人，巾幗英雄等，其實我們是在犧牲了幾乎所有的休息娛樂時間、犧牲了自己的健康而獲得的成功，面對來自社會、工作和家庭多重壓力，我們每天緊繃著每一根弦，應付忙不完的業務和家務，早已形成了一種惡性循環。」

女性主義作家西蒙·德·波伏瓦這樣認為，女性其實很願意去屈服，以避免去承擔真正因生存壓力所帶來的精神緊張。可是現代社會激烈的的競爭並不允許女人去逃避。對於成功女性來說，她們的發展意識往往勝於生存意識（因為其生存不成問題），但追求發展的壓力不可輕視。發展需要不懈的努力、辛勤的付出，還需要廣泛的社會交往和聯絡。相對於其他社會階層的勞動者而言，白領女性有她們的工作特點：腦力工作，工作緊張且時間不固定，人際關係也相對疏遠些。職業特點使她們更多地體會到緊張和焦慮，更容易陷入疲憊不堪的狀態，她們的心身未必像外表那樣輕鬆自如。

在成功人士心理的微觀層面上，頭一個致命的心理問題就是由成功神話滋生的光環效應。成功帶來的地位、財富收益變成了一個神話，結果連自己都信了，這不是一個小問題，它會使成功人士發生一系列變化，目標越來越高，成功成為生活的唯一目標。希望永遠與成功共舞，感到自己必須不惜任何個人代價取得成功。

她們自己，則漸漸淪為「成功」的奴隸：因為別人覺得自己不同凡響，所以剝奪自己犯錯的權利；因為別人覺得自己獨立堅強，所以開始掩飾自己的脆弱和恐慌……她們獨自撐起一片天空，成為眾人景仰的「大姐大」，被大家敬而遠之地羨慕或欣賞的同時，卻忘記了她們自己也需要支持力量。這樣的「遺忘」，換來的就是「大姐大」榮耀背後的生存焦慮。

因為一貫優秀，而優秀又帶來了公眾的認可和尊重，成功女性心中便常常形成一個對自己的錯誤判斷：「只有成功，我才能被接受。」年紀尚輕的時候，這樣的想法可能暫時成為表面動力，推動她們不斷進取；然而，隨著年歲增長，競爭加劇，它會越來越演變為心靈的負擔，讓人時刻生活在危機感中，成就越多，越惶恐不安。所以，至情至性如梅艷芳，也會因為生命中不能承受之重，撒手而去。

但心理學家斯賓塞教授指出，「工作狂」有的時候是心理問題，那些一天到晚忙於工作的人，有些是因為家庭中發生了問題，於是他就把這股精力全部貫注於工作方面，而且達到廢寢忘食的地步。

非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠

淡泊功利，不必給自己制定過高的指標

勞逸結合，尋求工作以外的樂趣

「life style」

城市裡林立的咖啡館、西餐廳、休閑會所，都是以情調的名義告訴中國人：慢一點，再慢一點。於是，詩意地棲息，自然少不了應該與詩意地工作相匹配。慢一點，那就需要更多的時間去享受，更少的時間去工作。問題是，在如此激烈的競爭與強大的社會壓力之下，這個可能存在嗎？「不想工作」雖然是潛伏在每個人內心深處的願望；然而真正選擇不去工作的恐怕只有街邊潦倒的流浪漢，受過良好教育的新一代職業人也許只能以更靈活的方式去舒緩「不想」與「必須」之間的矛盾；用嶄新的工作觀，去解決我們時代里「忙」與「盲」的問題。

2、婚姻和家庭的困惑

除了工作壓力，職業女性也面臨著來自家庭方面的壓力，許多女性由於工作壓力大，很少休假，沒有時間在家陪丈夫和孩子，導致家庭生活出現裂痕。

海明略市場策劃有限公司對6456個人進行調查，結果表明有一半以上女性感到很難處理家庭與事業的矛盾。數據顯示，女性在赤地千堵到家庭和事業矛盾時，有56%的女性說不清楚或者是很難確定應該要怎樣做，有26.7%的女性選擇犧牲事業，有13.8%的人選擇了犧牲家庭，還有3.5%的人沒有回答這個問題。研究人員認為，這說明在現代女性心目中解決家庭與事業的矛盾是很困難的一件事情。選擇犧牲事業的女性比選擇犧牲家庭的女性多一倍，這也反映出一些女性在選擇現代生活角色時還是把家庭放在第一位。

吉恩·N·蘭德勒姆在他的《改變世界的十三位女性》中列舉了諸如瑪麗·凱·阿什、琳達·沃切納等在各個領域獲得超凡成就的女性，她們無不或忽略了自己的女性身份，或放棄了做母親的權利，或犧牲了家庭時間，而成為一個狂熱的工作愛好者。畢竟，能夠坐到高級位置的女性永遠是鳳毛麟角，這一切往往也需要超常的付出才能夠獲得。吉恩·N·蘭德勒姆得出的結論是：如果女人要想像男人那樣有所成就，她必須具有男人般的性格，視事業目標高於一切，包括高於家庭。美國前國務卿奧爾布賴特說：職業女性姓名中的middle name（西方人慣用）就叫「愧疚」。

「工作時，挂念留在家裡的孩子；在家時，惦記著還沒有完成的工作，你的內心深處總是受著這樣的掙扎。」以色列前總理戈爾達?梅厄這樣描述女性的思維過程。職業角色與家庭角色的矛盾、社會生活與家庭生活的矛盾、對自己過高的期望與這一期望難以實現的矛盾，構成了白領麗人們嚴重的心理壓力。。

一邊是工作，一邊是家庭，如何平衡？作家畢淑敏認為，「現代社會對女性提出了多種角色的要求，既要把傳統的賢妻良母的形象扮演好，又要在社會的競爭中勝出，而時間和精力是一個常數，多重角色的衝突，常常構成職業女性強大而持久的壓力。」所以「家庭和事業的平衡點，需要女人們用智慧去找。

在承擔家庭責任和義務方面要有積極的態度

要注意家庭成員的感情交流

在家庭中選准自己的位置，與家人平等相待，融洽相處。無論在外面是多麼重要的社會角色，在家庭中仍是普通的一個家庭成員，都有責任承擔起家庭成員的義務。

3、人際關係困難

與友情疏離：

瑞士心理分析大師榮格曾說：「被稱為道地的的現代人通常是個孤獨者」，深藏於內心而不便告人的孤獨感是很多成功人士共有的心理。現代文化，在經濟上建立了個人的競爭原則，獨立的個體不得不花很多時間把別人擠開，才能獲得成功，這樣的文化困境，形成了衝突的心理氛圍，也使他們失去與老朋友來往加深感情或結交新朋友進行感情交流的心理基礎。

相當一部分成功的成功人士開始變得無所歸依。他會回想昔日的好友對酌，許多的傻話痴語，再去結隊浪遊時，卻已是心境迥異，心頭升騰起了深深的寂寞，喉際有了重重的嘆息，當事人由於成功而導致社會技能下降，更無法從同伴中獲取更多的支持和價值肯定。

成功人士往往都很孤獨。很少能交到知心朋友，因為很多時候不敢將心裡話講給朋友、下屬甚至家庭成員聽，擔心影響事業發展，害怕隱私被出賣；目前中國大陸的成功人士心理困惑最為嚴重，因為他們一般也不會給自己配備保健醫生，身邊的朋友也要保持距離，在遇到心理危機的時候，往往不能通過有效途徑得以解決。

在人際交往中，職業女性容易被別人的評價左右。職業女性有一個通病：她們都比較要強，當她們的工作不被上級或者外界認可的時候，很容易產生自卑的心理。

四、緩解壓力的方法

適度的壓力有利工作，也有利於人的身體健康。但凡事有個度，超過了個人能夠承受的程度，就必須及時緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢？專家們認為一般來講有以下幾種方法：

第一是迴避和遠離壓力來源。這需要根據個人的情況而定，沒有對每一個人統一適應的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說：我現在不去想它，我現在若是老想著它，我會發瘋的。我且等明天再去想它吧。

第二是恰當地合理地使用心理防禦機制。舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領導批評以後，想關鍵是自己沒有做好工作，領導應該批評，對其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防禦機制還有壓抑、投射、升華等。

第三是重新評價事件或者情境。問題也許沒有你當初想的那麼嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。

第四是尋求支持。當心理壓力過大時，可以適當地向親戚、朋友、心理醫生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱，然後通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應是明智之舉。

第五是適當的運動和培養多種愛好。當一個人處於不良的心理狀態，或者不良的心境狀態中的時候，坐在那裡苦思冥想、發愁、哀嘆，不但無助於問題的解決，反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動，都會釋放心理壓力，調整情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領女性中，最新興起習武風。據荊楚在線報道，在漢口體育館、洪山體育館的數家運動俱樂部裡面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經成了一種時尚。她們大多是就職於寫字樓的白領女性。談及習武原因，武漢某中學英語教師王小姐告訴記者，她把練習跆拳道當作健身的一種方法。每個星期練上幾次，一身汗流下來後，渾身備感輕鬆，平時工作起來也感到精神百倍。啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領女性喜歡在有限的空閑時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經得到徹底放鬆。

為了釋放工作上的壓力，有人喜歡逛商場，有人喜歡去泡吧，而我既不熱衷逛商場也不熱衷泡吧，卻偏偏愛到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來點荷美爾的小排、福成的羊腿，最好再親自撈上幾尾生命旺盛的魚，好了，一個星期的葷菜基本上就備齊原料了。當青菜倒入熱熱的油鍋,隨著「哧拉」一聲，菜香溢出來了，哎，那份快樂真是無法形容！所有的煩惱，所有的疲憊，都在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為虛幻。

第六是主動採取行動消除壓力。如果一個壓力是客觀的，一味迴避不是根本的解決辦法。變被動為主動，採取有效的行動，改變現狀才是上策。這要解決兩點認識問題。一是任何事情都是可以改變的。二是採取行動才能改變。比如一個人感覺到自己在集體中缺少知己，與人不能溝通，由此心理壓力很大。確定上述的兩點認識之後，開始找原因。有別人的原因，有自己的原因。別人是難以直接改變的，或者說只有通過自己的改變去影響別人改變。

其實簡單地講，心理健康是指當人不僅在各種狀態中自我感覺良好，而且與社會和諧，與社會環境統一協調。其核心就是通過一系列的措施和方法，使自己精神保持愉快，對個人來說是獲得良好的生活質量，對社會來說則能給予社會最大貢獻。

女性如何才能保持心理健康？精神愉快是心理健康追求的首要目標，也是通往健康的必經之橋。精神愉快感、安全感、自信感和充實感是每個心理健康者必須具備和經常保持的狀態。具有良好的心理素質，克服自卑、依賴等不良心理問題，做到自尊、自信、自立、自強是每個現代女性追求的目標。在當今這個時代的大環境，只要保持心理健康，每一位女性都可以活得精彩、愜意和幸福：