懶扎衣動作1：兩臂向前上方慢慢舉起，高與肩平，兩手心相對內含，相距約18厘米，指尖向前如抱球狀；兩腿不動；眼看兩手中間（圖3）。動作2：兩手下落至腹前，同時兩腿慢慢彎曲，左足跟隨著慢慢提起（圖4）。
動作3：左足向前邁步，足跟先著地；同時兩手向上、向前慢慢伸出，兩手仍如抱球狀，胳膊略彎曲；右足隨兩手伸出向前跟步至左足踝內側，相距約10厘米，腳尖著地；眼看兩手中間（圖5、圖6）。動作4：兩手平著往右轉動，轉至面向正前方時，右手外旋，手心向上；左手內旋，手心向下扶著右腕向右轉動；同時右足跟落地，左足尖翹起向右轉動，右足尖隨之向外略擺90度眼看右手（圖7、圖8）。
動作5：右手向右向後劃一半圓，左手隨右手轉動，當右手轉至右肩前，前臂直立，手心斜向上再轉向前，左手扶著右腕一齊向前推出，兩臂略彎曲；同時右足向前邁出，足跟領先著地；右足逐漸落實，左足隨即跟在右足的後邊，相距約10厘米，足尖著地；眼看右手，稍停（圖9、圖10）。
要點：動作要一氣貫串，不可間斷。用法：懶扎衣由棚握擠按所組成。1. 掤，即是架（不是死架硬頂）。對方若用雙手向我撲來，我雙臂則向上粘住對方的手，向後坐腰撤左步，微微向右轉腰，左手向右拍，右手向右掛，此時對方的力已化去，我應時而發。擁法的奧妙在「粘」，不丟不頂兩臂如彈簧一般，使對方按著若有若無。擁可用雙手，也可用單手，若用單手擁住對方的雙手，則更為得勢。2.捋，對方以手擊來，我以前手按其腕，向後引，後手迅速找其肘。若對方來手高，則兩手上托其臂向後、向下掘，亦可平著向側後方掘。3.擠，即將對方擠出。意在前臂像銼一樣搓住對方的胳膊。若能使其身體側向一旁失去中正，對方胳膊又被我臂裹住，貼於身體不能起而擁架，此時為擠之最佳。擠的用法，是由胸前向前上方斜著擠出。如用得巧妙，可使對方騰空而起。若要擠得上勁，雙臂的裹勁是關鍵，一旦裹住對方，要迅速進步上身，緊緊貼住對方。4.按，若對方向我攻來，我雙手輕輕按住對方雙臂，即時向前撲出。按可用單手、雙手，或開勁，或合勁，因勢而定，但要粘住對方的臂，使其走轉不靈。第3式 開手 接前式，左足跟落地，右足尖翹起、向左扣約90。，身體也隨著向左轉；同時兩手心相對，指尖向上，向左右分開（如抱氣球，球中之氣向外膨脹，開至兩手虎口與兩肩相對）兩手開與肩寬，微停（圖11）。第4式 合手 接前式，兩手心相對慢慢里合，合至兩手相距與臉同寬時稍停；同時兩腿彎曲，右足著地，左足跟抬起、足尖著地，眼看兩手中間（圖12）。 要點：全身要放鬆，不可有絲毫勉強之力。 用法：開合手，若對方自身後用雙手突然抱住我雙臂，我即用肘撐住對方雙臂，速往下按，並順勢向左轉身或向右轉身。第5式 單鞭 接前式，兩手內旋，如握長竿一樣，往左右慢慢分開，兩臂成平舉狀態，兩手心向外，掌直立，高與眼平；同時左足向左橫邁一步，腿微曲；右腿微蹬；眼看右手，稍停(圖13)。 要點：上體要直，兩肩要松，呼吸要自然，不可用拙力向丹田壓氣。 用法：①單鞭是應付左右兩側對手。兩手雖是同時分開，卻要一虛一實。何實何虛，要看對方來勢的遠近。若左手實擊，重心須落在左腿，眼顧右方；同時可走右腳踢右方之敵。 ②若兩側對手相距甚近，或已搏住我的兩臂，我即用肘撞擊或肩靠，同時另一側腳可踢擊。第6式 提手上式 接前式，身體重心移於左腿，隨即左手向上劃弧至前額，手心向外，右手向下劃弧至腹前，手指向下，手心向右；同時右足靠攏左腿，足尖著地與左足尖相齊，兩腿微彎曲；眼看前方（圖14)。
要點：身體要保持平穩，塌腰。 用法：若對方用兩手握住我的兩腕，我兩臂向著相反的方向一上一下同時外擰，必可解脫。若對方距我甚近，則可將虛腿提膝擊向對方腹部。第7式 白鶴亮翅 動作1：接前式，左手從前額往下至左胸前，肘靠著肋，手心向外；右手從腹前往上提至額上方，手背靠著前額；同時右足往前邁步足跟著地，兩足相距以不牽動身體重心為合適（圖15）。 動作2：右手往下經臉的右側（似挨非挨）至右胸前，肘尖下垂，手心向外，高與左手相齊，兩手一齊向前推出；同時右足尖慢慢著地，身體重心前移至右腿；左足跟步至右腳內側，足尖著地；眼看兩手中間（圖16、圖17）。 要點：塌腰，兩臂略彎曲，稍停。 用法： ①我用右手擊對方，對方若用左手往下按我右手腕，我隨即進步，右手撤回並向下松沉，左手粘住對方的右腕向下采，右手旋轉而上擊其胸或頭。 ②若對方用雙手擊來，我上下分開對方的手，同時進步用兩手擊其胸。第8式 開手 動作與第3式「開手」相同（圖18）。第9式 合手 動作與第4式「合手」相同(圖19)。第10式 摟膝拗步（左式） 動作1：接前式，左手向右、向下摟至左胯外側，大拇脂離胯約10厘米；同時左腳向左前方斜邁一步，右手外旋向上、向右下方劃弧並上舉與右肩同高，手心向上；眼看右手(圖20)。 動作2：右手向左前方平著推出，臂略曲，塌腕，手心向前；同時右足跟步至左足內踝側，足尖著地，重心移至左腿；眼看右手食指尖，微停（圖21）。
要點：右手前推與跟步要協調一致，右肘要屈，腕要塌。 用法：若對方用右拳向我擊來，我用左手往左一摟，右手擊對方的胸部。第11式 手揮琵琶（左式） 接前式，兩手五指伸直，虎口朝上；右足向後撤步，足尖領先著地（撤步遠近以不牽動身體重心為宜），隨即全足慢慢落實；同時右手往後拉，左手向前伸，兩肘下垂；左足往後撤步至右足前，足尖著地，目視前方(圖22)。 用法：若對方用右拳擊來，我右掌接其腕，左手接其肘，順勢掘或撅。第12式 進步搬攔捶 動作1：接前式，左手內旋向下、向左摟至肋前，手心向下；右手外旋向上，經左手下向前伸出，手心向上；同時左足往前邁出，足尖稍外擺(圖23)。 動作2：右手內旋往右肋前摟回，手心向下；左手外旋前伸，手心向上；同時右足往前邁步，足尖稍外擺著地（圖24）。
動作3：上動不停，左足往前邁出一步，同時右手外旋向內變拳往左手腕上直著打出，拳與胸平，拳眼向上；左手內旋握拳回拉，拳心向下；右足跟步至左踝內側，足尖著地：眼看右手食指中節(圖25、圖26)。 用法：若對方用左手向我胸部擊來，我用左手扣其腕（虎口向著自己），採住向後、向右掘，同時右手捶向對方擊出。第13式 如封似閉 接前式，右拳向後抽，左拳從右臂下稍往前伸，至兩拳相齊時變掌，手心均向前；右足在右手收回時往後撤步（撤步的遠近以不牽動身體重心為合適）；隨即兩手與左足同時回撤，左足至右前，足尖著地，兩手至胸前；眼看前方{圖27)。 用法：上右手擊對方某部，贏囂婁霧腕或肘，我則向後坐腰，左手從右臂外截其腕，幢彼勁往右領，同時右手按其肘蕾因勢而發。第14式 抱虎推山 接前式，兩手一齊往前推出，高與胸平，兩臂略彎曲；同時左足往前邁步，右足跟步，距左足約10厘米；眼看兩手中間，稍停（圖28）。
用法：若對方手在內，我手在外，則我向里裹住對方的手而發；若對方手在外，我手在內，則我用開勁撐住對方的手而發。總之須粘住對方的手使其不能運動自如，否則只知向前猛撲，必為對方所乘。此式以打在對方軀幹部為最佳。第15式 開手（右轉） 接前式，左足尖翹起向右扣步，隨即身體向右轉約90度，右足踏實；兩手平著分開，開至兩手虎口與肩同寬，五指張開，微停（圖29）。第16式 合手 動作與第4式「合手」相同(圖30)。第17式 摟膝拗步（右式） 動作與第10式「摟膝拗步」相同，惟方向相反(圖31、圖32)。
第18式 懶扎衣 動作1：接前式，左手外旋向里，手心向上，右手前伸，手心向下，兩手成抱球狀；同時左足向後撒，成45度角著地；隨即兩手一齊往下劃弧至腹前，右足撤至左足前，足尖著地(圖33、圖34)。 動作2：右手內旋，左手外旋上提至胸前，左手扶在右手腕上一齊向前推出，右手心向上，左手心向下：同時右足往前邁出，左足隨著跟至右足踝側，足尖著地（圖35）。
動作3：隨即左足後撤；同時兩手平著往後劃一半圓至右肩前，手心向外；身體重心後坐，右足尖翹起（圖36）。 動作4：兩手自右肩前一齊往前推出，兩臂略彎曲，同時右足尖逐漸著地，左足隨即跟至右足後約10厘米處；眼看右手(圖37)。 第19式 開手 動作與第3式「開手」相同(圖38) 第20式 合手 動作與第4式「合手」相同（圖39）。
第21式 單鞭 動作與第5式「單鞭」相同(圖40)。 第22式 肘下看捶 接前式，左手心向下、拇指向上，右手變拳屈臂向下經腹前往左肘下伸出，拳眼向上；同時腰帶右足里扣，左足外擺，右足往前跟步至左足後，足尖著地，隨即右足後撤，左足撤至右足前，足尖著地；兩手不動；眼看前方（圖41一圖43）。 
用法：我以左手擊對方某部，對方用撮，此時我即松肩墜時，胳膊向里襄勁，同時進步用右拳從左肘下擊對方胸部。第23式 倒攆猴（左式） 動作1：接前式，左手內旋收至胸前，再向左摟一弧線至左胯外側，手心向下，指尖向前，拇指距胯約8厘米；右手外旋向右、向下，再上舉至與肩平，手心向上；同時右足以足跟為軸向里扣，足尖落實；左足斜著往左邁步，足跟著地；眼看右手(圖44)。 動作2：右手向左經右口角往前推出，臂微曲，手心向左；同時右足往前跟步至左足後，相距約10厘米，足尖著地(圖45)。 要點：手足動作要一氣貫串，不可間斷。第24式 倒攆猴（右式） 動作l：接前式，右足跟落地，右手向右斜摟至右胯外側（拇指，左足尖翹起，足跟向里扭轉；距胯約8厘米），手心向下；左手外旋向上與左肩相平，手心向上，同時右足斜著往右邁步：眼視左手(圖46、圖47)。
動作2：接著左手向右經左口角往前推出，其他動作均與左式相同，唯方向相反（圖48）。 要點：左右式循環練習，動作次數不拘，但須成偶數。第25式 手揮琵琶（右式） 動作與第11式「手揮琵琶」相同，唯方向相反(圖49)。第26式 白鶴亮翅 動作與第7式「白鶴亮翅」相同（圖50、圖51）。
第27式 開手 動作與第3式「開手」相同(圖52)。第28式 合手 動作與第4式「合手」相同（圖53）。 第29式 摟膝拗步（左式）
動作與第10式「摟膝拗步」相同（圖54、圖55）。第30式 手揮琵琶（左式） 動作與第11式「手揮琵琶」相同（圖56）。
第31式 三通背 動作1：接前式，右手外旋（手心向上）向下、向後、向上劃弧至前額時，手內旋向下垂直下按至左脛骨前，距左足尖約30厘米；左手在右手向右後側劃時，收至胯外側，手心向下：左足在右手下按時後撤至右足前，足尖著地，兩腿微彎曲；眼看右手(圖57、圖58)。 動作2：右臂上舉，手背靠著前額，身體隨著直起，重心偏於右腿，左手從胯側往前伸直，高與胸平，手心向前，塌腕；同時左足向前邁出，兩足距離以不牽動身體重心為合適；眼看左手食指（圖59）。 動作3：左足尖翹起向右扣約120。，同時身體右轉，重心移至左腿，右足尖翹起外擺約120。；左手向上劃弧至前額；右手向前推出，高與肩平，手心向前，塌腕：眼看右手(圖60)。
動作4：左手從前額往前伸至與右手相齊，兩手心相對，指尖向前；同時右足撤步至左足正後方並斜著落地(圖61)。 動作5：兩手虛握拳往下劃弧至腹前：同時左足撤步至右足前，足尖著地；眼視前方（圖62）。動作6：兩拳貼著身體上舉至胸前，再往前上方伸出，高與眉齊；同時左足往前邁步，足尖外擺著地，身體重心仍在右腿，微停。隨即兩拳弧形向下至腹前；右足直著往左足前邁步，足尖著地；眼俯視前方（圖63、圖64）。
要點：上下要協調一致，左足撤步至右足前腰往下塌。 用法： 1.若對方用左手擊來，我用左手截其腕，用右手按其肘，向後撤步下掘。 2.若對方用左手擊來，我用左手截其腕，用右手托其肘，扣左腳向右轉腰，從上向後握出。 3.若對方沉肩縮臂，我則繼續轉腰至面向後，右腳撤至左腳後，隨對方手回縮之勢向下、向後握之。第32式 懶扎衣 動作1：接前式，兩手張開上提（右手手心向上，左手手心向下）至右肩前；同時右足向前邁步，左足隨即跟步至右足後，足尖著地，微停即往後撤步；兩手平著往後劃弧至右肩前，手心向外；身體重心後移至左腿，右足尖翹起；眼看右手(圖65、圖66)。 動作2：兩手自右肩前一齊往前推出，兩臂微彎曲，左手扶右腕；同時右足尖逐漸著地，左足隨即跟至右足後約10厘米處；眼看右手(圖67)。第33式 開手 動作與第3式「開手」相同(圖68)。
第34式 合手 動作與第4式「合手」相同（圖69）。第35式 單鞭 動作與第5式「單鞭」相同(圖70)。第36式 雲手
