新手如何無器械健身？
06-01
初學者
The YEAD
揚子哥最懂你
很多朋友在剛開始準備選擇健身的時候，都不知道該如何開始，直接去健身房，其實並不是最好的選擇，因為沒有力量，所有的器械都沒有使用的必要，所有的訓練都應該從力量訓練作為開始。
今天大家就來一起學習俯卧撐的力量訓練，三個月的時間，讓我們從一個健身小白變成一個可以教和大神討論健身的人。來讓我們一起努力！
首先我們先學習一組利用啞鈴來做的一套全身的力量訓練的方法：
一副啞鈴 9個動作，全身增肌 全身壯！
動作 1
動作 2
動作 3
動作 4
動作 5
動作 6
動作 7
動作 8
動作 9
每個動作10次，期間休息15秒
下面這套俯卧撐動作非常有效，揚子哥就用的這套動作哦~
俯卧撐可以很好的訓練胸肌，三頭肌，和三角肌，讓我們可以變的更加有力量。
初級普通俯卧撐
動作一：一組15個，兩組
動作二：一組15個，兩組
動作三：一組15個，兩組
中級俯卧撐：
動作一：一組10個，兩組
動作二：一組10個，兩組
動作三：一組10個，兩組
高級俯卧撐
動作一：一組10個，兩組
動作二：一組10個，兩組
終極俯卧撐
動作一：一組5個
動作二：一組10個
動作三：一組10個
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