羽毛球步法 （轉載）

羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環節。

1．羽毛球步法的組成

羽毛球小法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一

組步法一般都是從場地中心位置開始。

2．羽毛球步法的結構

以上五種步法的結構分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。

3．羽毛球步法分類

羽毛球步法分為上網步法、後退步法和兩側移動步法，根據運動員在場上的中心位

置和來球的遠近，可採用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球。右手握拍者，

到位擊球時的最後一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，以下逐項闡

述。

4．上網步法

上網步法是完成上網搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網、墊

步加蹬步上網，前交叉加蹬跨步上網，後交叉加蹬跨步上網、蹬跳步上網。

不論採用哪種步法上網擊球，其上網前的站位及準備姿勢基本都是相同的。即兩腳

站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍後，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，後腳跟

稍有提起。上體稍前傾，握拍於體前，金神貫注，注視對方來球。

⑴ 跨步上網步法

① 二步跨步上網步法：左腳先向來球方向跨出一步，後右腳向前跨出一大步到位

擊球

② 三步跨步上網步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步

，最後，右腳跨出一大步到位擊球。

⑵ 墊步加蹬跨步上網步法

右腳先向來球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力

蹬跨出一大步，到位擊球。

⑶ 前交叉步加蹬跨步上網步法

右腳先向前邁出一小側步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位

擊球。

⑷ 後交叉步加蹬跨步上網步法

右腳先向前邁出一小側步，接著左腳向右腳後邁出第二個側步，最後，右腳抬

起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

⑸ 蹬跳步上網步法

站位稍靠前，判斷對方要重複打網前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網前，采

用撲球技術擊球。要注意防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

⑹ 上網步法應注意事項

① 上網步法要注意前衝力不要太大，避免身體失去平衡。

② 到位擊球時，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內側，有利於借前衝力向前滑步

。

③ 擊球後，應儘快採用後退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置。

5．後退步法

後退步法是完成後退回擊高球、吊球、殺球、後場抽球的步法，它包括正手後退步

法、頭頂後退步法、反手後退步法、正手後退並步加跳步、頭頂側身加跳步。

不論採用哪種步法後退擊球，其後退前的站位及準備資勢均與上網步法的站位及准

備姿勢相同。

⑴ 正手後退步法

正手後退步法，可採用並步後退步法和交叉後退步法，以及前步加跳步後退步法。

① 並步後退步法：右腳向右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳用並步

靠近右腳，右腳再向後轉至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後，側身

對網的擊球準備動作。

② 交叉步後退步法：右腳向右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳從右

腳後交叉後退一步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。

③ 並步加跳步後退步法：與並步後退步法的第一二步後退步法相同，第三步採用

側身雙腳起跳各側後到位擊球，後雙腳落地。

⑵ 頭頂後退步法

頭頂後退步法，可採用並步後退步法和交叉步後退步法，以及頭頂側身步加跳步後

退步法。

① 頭頂並步後退步法：髖關節及上體快速向右後方轉動的同時，右腳向後退一步

，接著左腳用並步贊靠近右腳，右腳再向後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳

在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。

② 頭頂交叉步後退不法：髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一

步，接著左腳從右腳後交叉後退一步，右腳再向後移至到位，左腳跟進一小步，成

為左腳在前右腳在後，側身對網的擊球準備動作。

③ 頭頂側身步加跳步後退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的後退步法。髖關節

及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一步，緊接著右腳向後方蹬地跳起，

上身後仰，角度較大，並在凌空中完成擊球動，此時，左腳在空中作一個交叉動作

後先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便於左腳迅速回動。

此種步法應注意如下幾個重要環節：首先上體和髖部側轉要快 ，右腳變成後退至左

腳的後方橫側位，這是第一個環節。其次蹬跳方嚮應向左後方跳起，使上體向後仰

。左腳在空中作交叉後撤的動作要大，左腳的落地點超過身體重心之後。上體要有

力地收腹，重心迅速恢復至右腳，左腳能迅速回動。

⑶ 反手後退步法

① 二步反手後退不法：左腳先向左後方退一步，接著上體左轉，右腳向左後方跨

出一步，以背對網的形式到位擊球，或者右腳先向後退一步，左腳向左後方跨出一

步，以側身的形式到位擊球。

② 三步反手後退步法：右腳先向左腳並一步（或交叉退一步），後左腳向左後方

退一步，此時，上體左轉，右腳再向左後方跨出一大步，以背對網的形式到位擊球

。

6．兩側後退步法

兩側移動步法是完成中場球的回擊步法，如接殺球、接對方平射球時所採用的

步法。

其移動前的站位及準備姿勢與上網步法的站位及準備姿勢基本相同。

兩側移動步法包括左側移動步法、右側移動步法和左右側蹬跳步法。

⑴ 左側移動步法

① 一步蹬跨步：身體重心調整至右腳，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的

轉動同時向左側跨一大步到位擊球。

② 二步蹬跨步：當來球離身體較遠時，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳向左

側蹬跨一大步，形成背對網、到位擊球。

⑵ 右側移動步法

① 一步蹬跨步法：當來球離身體較近時，身體重心調整至左腳，用左腳內側蹬地

，右腳隨髖關節的轉動，同時向右側跨一大步到位擊球。

② 二步蹬跨步法：當來球離身體較遠時，左腳下應先向右側移一步，然後右腳下

向右側蹬跨出一大步，到位擊球。

⑶ 左側跳步

如對方來球弧度較平，可採用左腳向左側移一步後跳起突擊。

⑷ 右側跳步

如對方來球弧度較平，可採用右腳先向右側移一步後跳起突擊。

上述介紹的是羽毛球運動最基礎的移動和跑動步法，初學者一定要按這種模式進行

必要的訓練，方能把羽毛球入門的基本技術練好，為提高技術水平打下牢固的基礎。