國標舞老師講「腰」的韻味

國標舞老師講「腰」的韻味：國標舞一直將「腰」看作是非常重要的人體部位   。舞蹈動作美不美，要看你的腰部巧不巧。摩登舞的流動、變化之根本在「腰」，它正是處於人體中樞位置，起著驅動、協調、轉化身體舞動的作用，還具有動勢和情感的外貌特徵。腰為中心軸和流動軸，「腰為脈，腳相承」就是說腰為身法的動脈，腰動腳才動。軸體複合運動及起伏的極限過程，即要靈活的運動條件；又要位到的身體條件，真能達到「活而不僵，動而不滯」，確需一定的造詣。「腰」部的運用最主要的任務它可解決動作的協調性、感覺的細膩程度；解決上下身的幅度、自然平衡、動作規格要求的把握、挖掘表現潛力及技術、技巧的輕飄舒展等。韻」做為動作外貌，所呈現的動感、流動的審美痕迹；「腰」又是做為主要的舞動、變化及美感之核心，將「腰」歸為「韻」字的內涵上，更能體現「腰」對於「韻」所具有的直接的載體作用。因此，無論從靜態的曲線之美或動態的律動之美，其韻味的主體，主要源於「腰」的結構和運動的「力」、「軸」變化之中。只有身體的力量全部來自中腰，才稱得上中段力量。世界優秀的職業選手，由於能夠利用丹田內氣和腰腹力，把下肢半提吊起來，盡量減少與地面的摩擦力，借著呼吸的運用，做到蓄而後發，在松腰松胯的情況下，由身體帶動下肢移動，腰胯是起著主要的動力作用。邁步與動作時，雖然足部著地，但重心腳毫不用力；腰部發出的力量並非來自腿部，而是腰脊帶動的彈性，並且，以此來帶動身體和四肢，這才算得上真正的中段力量。國標舞老師教中腰的訓練方法：1·雙手左右平撐、立掌，勾腳前踢腿。2·型體梳理。無論何時，都要保持拔頸挺腰的姿勢；走路時雙腳走成一條直線。3·單人貼牆站立。男士：背貼牆，僅用腳趾踮地，雙臂成握持姿勢。 女士：腰、腹貼牆，曲膝下背，僅用單腳趾踮地吃重心，另一腳綳直在後、翻腳尖踮地無重心，雙臂成握持姿勢。4·女士，應該在其臀部上能放住一茶杯，俗稱「關胯」。肚臍要下看，橫隔膜以下要撐緊（不是收腹），中段兩側要拉緊，兩邊要平衡拉伸。肩膀下沉，後背收緊。橫膈膜上提前給，但不可太誇張。5·雙人閉式舞姿前進、後退直步練習，要求如上。6·雙人閉式舞姿前進、後退直步練習，要求如上。從交替進行，但必須把握一個原則：中段遇強則強遇弱則弱。7·單人練習利用脊椎通過中段而形成的移動、轉動。舞蹈老師說：練功練腰，終其功高·······下面請看北京舞蹈學院腰功訓練視頻。北京舞蹈學院腰功訓練視頻（一）涮腰訓練

（二）跪下腰訓練

（三）下腰訓練

（四）腰功組合訓練

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