道家養神功法—靜功

    修練靜功不會得憂鬱症，它讓人感覺有一片生命的晴空，當各種壓力和苦悶席捲而來的時候，知道在哪裡去舒緩，知道如何去平衡。靜功可以幫助調節睡眠，睡眠質量不好、植物神經功能紊亂、焦慮而導致的心血管疾病、心臟疾病都是在它的治療範圍當中。它能夠幫助我們入靜，調動我們體內的真氣，能夠解決諸如消化系統等很多的疾病。

    修練靜功有三個原則：調身、調息、調心。

    1、調身：要求盤腿而坐，可根據自身條件選擇散盤、單盤、雙盤（散盤是雙腳自由的交叉，單盤就是一隻腳在另一隻腳的腿上，雙盤是兩隻腳都要翻過來盤起來，兩隻腳的腳心要翻過來朝上），頭正身直，舌抵上齶、微微提肛，含心拔背，面含微笑，眼晴微閉（垂簾），也就是睜三閉七，只觀膝蓋頭方寸之地，全身放鬆。讓氣機順暢，強調身體的不動，以身拿氣。

    靜功用的是丹田結印的手印，它的方式是：兩手重疊，掌心向上，兩手大拇指相交，男，左手在上，女，右手在上，兩大拇指相接，雙手重疊之間要即接觸又不要接的很緊，似接非接，保留一絲縫隙。放在丹田之處（肚臍下方），手不要靠近身體的任何一個部位，手要懸空，手臂要圓。

    2、調息：調息強調的是四個字：深、長、勻、緩。在道家修行過程中呼吸非常重要。很多的修行方法實際上都是從呼吸開始的。調整好了呼吸，就能有效的調整好我們身體內在的氣機，靜功時，呼吸深、長、勻、緩，不是用意念調，是不調自調，把呼吸放在手印上，讓手印的感覺來引領。

    3、調心：調心，就是要讓自己的心----沉靜下來。靜功時，最容易出現雜念，當雜念出現的時候，要象勒馬一樣勒住它，還有一個方法就是萬念歸一法，就是把呼吸集中到一個點上去，觀察自己的呼吸一進一出，體會手上的感覺，手印帶來的氣感, 練一段時間以後就會感到雙手發麻、發脹，氣通經絡的感覺會越來越強烈。

    靜功時，身體的放鬆是入靜的保證，讓身體放鬆的方法是三線放鬆法，即吸氣的時候心裏面默念「靜……」，呼氣的時候心裏面默念「松……」，叫「吸靜……呼松……」，呼吸深、長、緩。身體的三是：第一線、體中線，經腿部到十個腳趾；第二線，頭部到兩側的太陽穴----經兩肩----到手掌再到十個手指；第三線，就是從頭部---經後腦勺，經頸部、背部、腰部----到兩腿的後側再到腳指。

    用吸靜呼松的方法，沿著三線都想一遍：吸氣的時候，想著頭蓋骨----你的大腦沉靜下來，大腦的皮層沉靜下來，呼氣的時候，想著你的頭蓋骨、你的大腦的皮層鬆弛下來，然後第二個部位，你的前額或者說你的面部，吸氣的時候，你的面部肌肉、骨骼沉靜下來，呼氣的時候，面部的肌肉、骨骼鬆弛下來；再吸氣----想著你的咽喉、喉嚨的肌肉沉靜下來，呼氣的時候鬆弛下來，注意呼吸是很緩慢的……再往下，吸氣的時候，你的整個胸腔、心臟、雙肺沉靜下來，呼氣的時候放鬆；再吸氣的時候，你的腑腔心臟、肝、膽、胃、脾、腸都沉靜下來，呼氣的時候放鬆；然後你的雙腿、小腿----到腳。

    認真地把它做完，你會真正的----靜下來----鬆弛下來。當你的三條線都做完了一遍，你的身體無處不鬆弛。此時----氣經就開始運行了，這時你就把你的意念放在你雙手的手印上，體會你手印的感覺。你的心會逐漸的沉靜下來。

    4、收功，收功是練功中比較重要的一個環節，如果練了功，不去收功，就相當於我們在春天播種，到秋天不去收穫一樣。

    收功的方法：雙手重疊放於腹部，左手和右手虎口相交，女性是右手在內貼住腹腔，男性是左手在內貼住腹腔。雙手用力收小腹-----提肛。要想到自己的肛門用力上提，提到自己的腹腔裡面。所以此時不是加意念的問題，是你要用力量----把你的肛門用力往上收，收回到你的小腹。此時，雙手要用力的壓小腹，保持三分鐘。它的要點是：三分鐘之內要持續的用力收小腹，不能突起來。我們的腹部、胸部是隨著我們的呼吸一張一縮的，但在這三分鐘之內我們要求自己的腹部只收不擴張，不要張嘴、只用鼻腔----很微弱的與外面換氣，來保證你的腹腔是越收越緊、越收越緊。直到真氣收歸丹田，不再啟動。三分鐘之後，真氣自然收功。

    每天這樣鍛煉，腹腔的脂肪就會燃燒，達到塑形的效果。由於用力的提肛，它對於痔瘡有非常好的治療作用，對於遺精滑精、對女性生殖器的保健都有幫助的。 

    靜功要注意的事項：    第一、每次的靜功絕對不能低於半小時，最好一小時以上，確切地講----靜功上了一個小時以上那才是真正的練功。    第二、練習靜功時可以自然坐，也可以散盤，不強求，但就是要求大家中間不能動。第三、要求絕對的放鬆。第四、練功時間最好是晚上，中午的時候也不錯，早上次之。晚上練練靜功後燙燙腳睡覺，幫助大家睡眠質量提高，效果非常好。再就是注意不要在打雷的時候練靜功。

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