脊柱有多軟，人就有多年輕

06-01

你經常脖子痛、背痛、四肢疼痛，覺得身體像散了架，你只是悲嘆身體不如當年，可細究過原因嗎?一切還是源於你的脊柱。其實，脊柱有多軟，你就有多年輕。為了有個柔軟的脊柱，你應該：

不要久站和久坐

　　久站容易引發腰部問題，如果需要久站，最好腳下踩一個東西，左右腳交替踩，或者簡單地採用左右腳交替重心的方式來站立也能緩解。站立時保持放鬆，但重心要穩，任何站姿千萬不要超過一小時。久坐容易引發頸椎和背部問題，需要久坐時，使脊柱向後靠，腰部用靠枕支撐，每隔30分鐘要起來走走，重點是要讓脊柱有充分反向的一個運動。

行走和躺卧有講究

　　快步行走，有益脊柱健康。當你行走時，椎旁肌肉處於緊張的工作狀態中，脊柱會自動維繫自然的生理曲度，能調整和糾正脊椎。睡覺時，盡量選擇仰卧或者右側卧，仰卧時膝蓋下放個枕頭、側躺時兩腳中夾個枕頭都能減輕脊椎壓力。睡覺時要使頭頸下墊實，不要懸空，枕頭高度不超過12厘米。床的硬度以仰卧位時能將手掌勉強伸入腰下為佳。

生活中其他要注意的地方

　　當要拿取置於高處的物品時，一定要站在腳凳上，以減少脊椎受傷的可能。搬東西時，盡量用推的方式.少用拉的方式，推東西時盡量使用手臂和腳的力量，而不是背部力量：如果東西可以隨身攜帶，分兩小袋比一大袋來得容易，並且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。抬重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。此外，控制體重和戒煙，是必須永遠堅持的兩條真理。