宋氏形意拳的功法全程

(2016-07-21 08:35:02)摘自車潤田先生練功筆記習練宋氏形意拳，大體上要經過三個階段。第一階段是煉精化氣。天有三寶，日月星；人有三寶，精氣神。「精」是液體，即腎臟精。人出生以前，靠吸收母體血氣成長，那是先天之精。降生後，即為後天之精，全賴脾胃的精微。貯藏於腎，充實先天，是資始於腎，起到營養全身的作用。精充則體強，精虧則體弱。所以宋氏形意拳初步功夫，就是煉精化氣。它是以伸筋拔骨剛堅凝結之義，對人體肌肉和勁力進行鍛煉，使人體全身肌肉發達，體質增強，為以後練習拳術打下良好基礎。初練時，要依三體式的規格為準繩，全身肌肉關節放鬆，肢體上中下相隨，內外合一，姿勢中正，不可前俯後仰。開步行功，胯要催膝，膝要催足。前腳落地時，腳跟先著地，然後再滿腳掌著地；後腳跟步時，要向下踩穩，但不可有聲。進退起落要整齊一致，不可散亂。呼吸方面，舌頂上顎，先吸後呼，吸入呼出皆從鼻孔，切勿出聲，任其自然，不要故意憋氣或鼓氣，更不要著意於呼吸，要將人體中散亂之氣，收納于丹田之內，不偏不倚，適於中和。兩手動作，一招一式，順從規格，緩緩行之，切勿妄用僵蠻的拙勁，以免阻礙氣血暢通，影響動作協調。當練到身式和順，動作自如後，再遵循以肩催肘、肘催手的要領逐漸發放內在的合力。練至六陽純全，精藏氣蓄，剛堅之極，達到骨堅如鐵石的境界，便可得到拳中的明勁、易骨的剛勁，煉精化氣之功法成矣。此為易骨階段，須打出明剛之勁力。【原創文章，如有轉載，請註明出處】宋氏形意拳的功法全程（二）

(2016-07-22 08:31:54)摘自車潤田先生練功筆記第二階段是鍊氣化神。「氣」是動力，也就是人的機體、內臟、器官、肌表、筋骨等的活動能力，它是建立在「精」的基礎上，無精也就談不到氣。也可以說精是物質，氣是動力。精為陰，氣為陽，陰陽結合，二者相輔相成，絕對不是單純的。在拳中言之，是伸筋援力以柔軟，易勁暗勁的功夫。練習時，一切動作姿勢規格，與初步功夫相同。但是練初步功夫，兩腳著地有明顯蹬踩之力，兩手臂伸縮發勁有形於外，而偏於剛。而練此功，則兩腳進退起落，皆藉助於兩胯松裹內在靈活運轉之力。兩手出入，前出為伸，後拉為縮，伸縮如抽絲，內含蓄力。呼吸方面，並不刻意從鼻孔出入，而是用意于丹田，不鼓不盪，自然平衡的呼吸。練到筋長膜騰，力貫指尖，則體中內勁會自然透出，縱橫脈絡，生生不息，氣壯神旺。練功至此，就可以得到拳中的暗勁，也可獲得易筋的柔勁。鍊氣化神的功法就可得以成全。此為易筋階段，須打出暗柔之勁力。宋氏形意拳的功法全程（三）

(2016-07-25 07:52:21)摘自車潤田先生練功筆記第三階段是煉神還虛。煉神還虛，是拳中洗髓化勁功法。中醫經典《奇經八脈》中記載：腦為髓之海，髓海有餘，則輕勁多力，自過其度，髓海不足，則腦轉耳鳴，脛疫眩冒，目無所視，懈怠安卧。由此可見，髓在人體中是極為重要的，所以要練好煉神還虛的化勁功法，必須練至髓海充盈，內心清虛，腦充神旺，才能達到理想的效果。「神」是在陰陽二精結合中形成的，它是人活動力的總體現，也是人體生命強弱的標誌。神在人身居首要地位，神充則體強，神衰則體弱，神存則生，神去則亡，只有「神」的存在，才能有人的生命活動。它是建立在精與氣的基礎上而產生成長的，無精就無氣，無氣就無神，神少是氣衰，氣衰是精敗。所以，宋氏形意拳的第三部功法，就是煉神還虛的柔化功夫。練習時與前兩階段的形勢基本相同，只是手足在做動作時要放鬆，以神率氣，氣率形，形氣神合一，連綿進行。所用之力，有若無，實若虛，不掛絲毫拙力。呼吸方面，綿綿若存若冥，似有似無，蓄于丹田，主要以真意貫通。《拳經》云：拳無拳，意無意，無意之中是真意，三回九轉是一式，此之謂也。練至髓海充盈，頭腦靈敏，內則清虛而無障，外則動作靈活而無礙。練功至此，煉神還虛的功法就得圓滿了。此為洗髓階段，形意之化勁，盡在其中。宋氏形意拳的功法全程（四）

(2016-07-26 07:50:19)摘自車潤田先生練功筆記以上講到的三個階段，即三回 —— 煉精化氣、鍊氣化神、煉神還虛。而九轉，即九轉純陽，化至虛無，歸於一體。煉精化氣:精不漏，氣自盛，精實則氣能暢，氣暢則血融，血融則骨強，骨強則   髓滿，還於童體。鍊氣化神：氣盛神自旺，神旺體自壯。煉神還虛：這裡的「虛」，不是僧道兩家所說的「空、了、虛、無」，而是指內里高度入靜，外部不易捉摸的虛靈、輕敏之妙詣。在練習宋氏形意拳功法全程的基礎上，還可練習更高層級的功法——煉虛合道。其道理與煉神還虛基本相同，並非玄秘高不可攀。習者只要能堅持不懈，刻苦努力，修身養性，陶冶德行，終必能得。以上介紹的三種功法，在鍛煉方法上是各自獨立的，但彼此又有關聯，在作用上又相輔相成。通過鍛煉，能使人神志清醒、腦力充沛、耳聰目明、內心清虛、體外輕鬆、步履矯健；在運用上，則能達到不見而章、不動而變、無為而成、感而遂通，拳無拳，意無意，無意之中是真意，三回九轉是一式，上乘虛化妙境。至於保健強身，延年益壽，頭腦靈活，道德修養，等都非一般人所能及。【原創文章，如有轉載，請註明出處】
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