太極拳

太極拳周身秘訣十二項

 

頭第一：頭者身之魁，直豎而若頂千斤，不可抬高，不可俯視。向左則略顧左，向右則略顧右，隨身法以相應。高仰則有僕後之病，低視則有僕前之虞，學者先宜凜之。

眼第二：眼者身之主，宜精神注射，破敵全憑之，故認腿認勢皆賴手眼也。兼視一身，上下相顧，前後左右相防，皆不可不用眼。

頸第三：頸為頭目之樞，上下相顧，呼吸相通，以靈活為主。要直豎而不可太偏，顧左顧右，隨身法以相轉，學者亦當領會也。

肩第四：肩為一身之前鋒，宜帶靠而陡來。宜下與膝相對，不可過於膝，亦不可不及於膝，至若偏閃，更要靈活為要。

臂第五：臂乃一身之門戶，宜狹不宜開，開則身法渙散。敵人可揭可挑，而我之身難保矣。宜以氣應之，臂力使上，則氣吸上；臂力使下，則氣降下。臂力開，則隨身法以相轉，不可使孤行為要。

手第六：身之圍護者手也，要輕鬆圓活，剛柔相濟，上下前後左右相顧。左上則右下，右上則左下；亦有左則俱左，右則俱右。此以身法速轉，方可如此。更有變陰變陽之妙，長短伸縮之玄。總之，以熟為要。

胸第七：胸乃我身之牆壁，宜開之成其一片，亦不可俯仰，兩手常須護持，勿使敵人攻入。苟使近身，縱有能者，亦難敵矣。

腰第八：身之樞軸者腰也，腰要靈活圓熟，直鞭堅固。況力皆從腰出，氣亦由腰所運；一屈則氣阻力閉，上下不能相通矣。

臀第九：下身之所重者在臀，宜與肩相應而成一片。肩過右則擺右，要陡然相衝而帶壓下，故一身之筋節俱緊貼敵人身上，所謂百法收來無空間是也。

腿第十：管腳之攙力，腿亦有功焉。宜懸而縮，宜活而硬。要循腰藏陰而帶曲尺樣，此下盤之緊密者也。

膝第十一：下盤之門戶在膝，宜平分內里，不可外開。若開足尖亦開，下盤必不密矣。要在略帶壓下跪勢，仗身法坐至將平即住。若過於坐平則腿力不堅，腰曲無力，種種失真矣。此法不必拘，要在能者變用耳。

   足第十二：足系一身之根，根不穩，則百體雖強，皆為虛器矣。妙在足指釘下，足根堅固，不可虛前虛後，退步宜輕，踹步宜速，探步宜活，其餘百盤步法，俱遵成式運用。根既堅固，周身俱活，隨其所之，無不顛人矣。

太極真言舉要

瀏覽：43 | 發佈於：2010.06.03 | 分類：習拳須知

[ 太極真言舉要[轉貼]

【 筋骨要松 】指的是要易筋換骨洗髓，所謂易筋就是指通過一定的鍛煉方式使得筋粗力長，使得全身的大筋粗壯長起來，然後氣力就大了，這還不夠以後進一步鍛煉還要讓長粗的筋再隱下去，使得其緊貼骨骼，此時的人已經沒有五大三粗的肌肉男的形象，而變成骨骼鋒現的文人氣象，這時的筋通過長粗拉伸下貼，變得極有彈性和收縮性，不僅靈活，而且力量極大，所謂換骨就是指通過鍛煉要使得骨密度增加，骨骼的硬度和彈性都能增加，更加能抵抗外界的打擊。洗髓是氣走骨髓了，骨髓的造血功能和免疫能力都大幅度增加，整個人的身體素質變有很大的改變提高，彷彿脫胎換骨一般，故名洗髓。

【 皮毛要攻 】是指鍛煉到一定程度要氣走外膜，氣走毛孔，進一步增加人天混化的程度，氣走外膜不僅能夠強壯人的結締組織，使得其非常富有彈性，極大提高抗擊打能力，即所謂的能練成棉花肚，對於太極拳來說，這樣能夠使得外界無著力點，有如虎入泥潭，無論何等囂張，都無法發力發威。另一個好處是能夠提高人的靈敏性，對外界的感知功能，外界有微小的風吹草動都能被感知，極度靈敏，即所謂的一羽不能加，蚊蠅不能落，對於太極拳來說，極有利於「聽勁」功夫深了甚至能夠隔空「聽勁」即未與對手有實體接觸便能夠感知，能夠在對方發下一個動作的之前事先感知到對方由於要運動而變化的人體場，提前得到信息。氣走毛孔，能夠真正的使得氣走每個毛孔，每個毛孔都能走氣，功夫就很深了，可以胎息了。

【 節節貫穿 】節節貫穿指的是全身的骨架關節都能夠鬆開，能夠逐節運動，彷彿似蛇行似的，這在娥眉十二庄中叫蛇行蛹動，能夠把力量隨意得發到關節末梢，但是前提是關節都要能鬆開，特別是三松「松腰，腰的脊椎骨能隨呼吸自由前後凸凹，有如」九曲珠「脊椎骨要拉開，彷彿輕輕地上下疊在一起，脊椎骨的運動範圍增大後，就是相當於五弓中最大最關鍵的大弓拉開了，能夠彈抖發力了。然後就是跨要松，跨部的骨盆和大腿骨的關節要鬆開，這是個假關節，成人已經鈣化，極難鬆開，真正送開後骨盆的活動範圍就大大增加了，以後能不能自由控制尾閭骨是關鍵，跨鬆開後，丹田氣的範圍就大了，加上鬆開的腰，丹田氣就能靈活無滯地傳送周身。肩胛骨要鬆開，使得兩臂能夠自由通臂，彷彿骨頭不存在，鬆開後一放出去，手臂肯定比原來至少長半個手，因為送開了，另外半個手臂的距離能移動過來了，這在通臂拳中特別被重視，因為手長了，打人就有優勢，也只有肩胛骨鬆開了，才能使得力氣能夠傳到拳心手背。只有節節貫穿了，才能真正做到「七拳齊發」即「頭，肩，肘，手，跨，膝，腳」很難想像全身骨架關節不鬆開的人，怎麼才能自如運用這七拳。我們知道太極拳的力量一部分是從用力蹬地，從而產生的反作用力，通過腰部的控制方向，傳導到手腳上，要是不節節貫穿，力量傳導便受阻，便難以發揮整體的整勁。

【 虛靈在中 】虛靈在中，是指練到一定程度要達到「腹極實，而心極虛（靈），」心虛靈就能臨危不懼，坦然自如，心虛靈是功夫深化的高級階段，內涵極深，難以說明，可以這麼說，只有心靈虛靈才能自然氣沉丹田，清氣得升，濁氣得降，也只有心靈虛靈才能內外統一，心，意，氣高度統一，內外三合，心與意合，意與氣合，氣與力合（內三合），肩與跨合，膝與肘合，腳與手合（外三合），只有內外三合，五弓才能齊拉，齊發，瞬間釋放出巨大的破壞性穿透力、極大的整勁，這也是許多太極拳練習者嚮往的終極目標。

    這16字雖然含義極深，萬言難盡，但是即使像我們有部分知識基礎的才能基本理解點皮毛了，更別說普通的沒有專業知識的愛好者，對於他們來說還是沒有多少參考價值。即使能理解的，沒有具體的鍛煉方法也是枉然。所以真正的太極拳的訣竅和秘密精華都是在這些普通的但是秘密有效的鍛煉訣竅上，有心法，有站樁，有器械輔助鍛煉等等。

陳式太極拳

瀏覽：46 | 發佈於：2010.05.07 | 分類：習拳須知

 陳式太極拳

 

 

太極無極而生，太極兩儀，陰陽之母，練拳須明理，理通拳法精。

 

萬物皆分陰陽，天地是大陰陽，人身是小陰陽，清氣上浮者為天，氣之重濁下降者為地。以人而言，清氣上升入腦者為天，濁氣下降入足者為地。就太極拳而論：虛實、開合、剛柔，屈伸，縱放，順逆纏絲，呼吸，動靜皆為陰陽。陰極生陽，陽極生陰，陰中有陽，陽中有陰，陰陽互濟太極為真，不可偏離方懂其中之奧妙。且勿滿足一知半解，似懂非懂，陰陽不懂太極不明。無極空洞無一物。無極主靜、靜極生動，動則開、靜則合。陰陽開合即為拳經。

 

太極須從無極始，陰陽開合認真求。久練無極生太極，可培殖本元，又可防病保健，兩腿增力，周身輕靈。無極要求呼吸細長均勻，以不憋氣為主。一呼百脈皆開，一吸百脈皆合。吐故納新，充實五臟，加速血液之循環，增加臟腑功能，細胞旺盈，經絡暢通，加強了新陳代謝，達到了祛病延年之目的。任何內功都離不開靜養之樁功，就是上陣交鋒也要心靜不亂，心靜則勝，心亂則敗。練拳也要心靜專一，靜為養，靜養精力充沛，全身細胞旺盛。心思動，動則太極生，此即練拳之基礎知識。

 

太極拳處處分陰陽，不可雙重。初學要規矩，無規矩不成方圓。氣以靜養而無害，中正不偏，頭頂至襠要正，即百會、會陰一線穿。此為中氣線。動作時要連綿不斷，一式練完一式接，由起式到收式，一氣呵成。所謂一氣呵成，即是精、氣、神、意念，貫通不可散。就可保持了動中求靜的作用。內外合一，周身相隨，纏繞諸靠心身一家，即可達到一粒混元氣也。力發一點，點點透骨。陰陽開合，開則俱開，精神意念、動作，連汗毛孔都想開。合則俱合，合到丹田處。從拳架來講，開合不要過，無過無不及，以意氣運動為主，意到氣到，氣到力到。勿用力求，用力則滯，滯則不通，滯則不活。各關節不可直，直則斷。陰陽虛實處處體現運勁如抽絲，轉換要螺旋纏繞，胸腹要摺疊運化。

 

習拳要求穩，求功心急，就會欲速則不達。求速性急，心不靜太極不太和，導致氣血不暢，太極處處以養為本，不養則傷，如：養氣、養神、養性、養心、生活規律等……。久練即可做到煉精化氣，鍊氣化神，煉神還虛之妙境。習拳不知養，到老也不長；習拳無有功，到老一場空。無極是靜中生動，練拳是動中求靜。心靜神寧，神寧心安，心安清靜，清靜無物，無物氣行，氣行發力成一點。卧、坐、站、練都要求做到心靜，此即內家拳功之理。

 

練拳時要「慢練為養，快練為傷」。堅持練習百鍊成鋼。眼為見性，耳為靈性，心為勇性，精靈之性要相隨。眼觀六路，耳聽八方，心要警覺，練拳時要柔而不剛，硬而不僵，外柔內剛。旋轉關節要活。襠中要圓，胯要開，腰要松，頭要領。欲上先下，欲左先右，要意氣運動，不要力氣運動。意氣君，骨肉臣，貴在精神。從勁來講：年輕者宜練明勁，中年者宜練暗勁，老年者宜練化勁。一是練功的過程，二是自然的轉化，各家拳種俱是如此。

　　陳氏太極拳分一、二兩路。一路是基礎拳，動作慢，練拳有樁功，以身帶手，起手足，通於背，行於手，主宰於腰，說明腰的重要。慢煉即是活樁功。二路在一路拳內勁充足的基礎上練習閃、展、騰、挪的快速進攻的技擊方法。二路是以手帶身。一路無基礎，二路很難打出威力來。二路雖然猛烈，但不僵硬，它是把內氣松放出來的，並非拙力。而是舒展大方的彈簧爆發力，堅不可摧。俗話說：一身備五弓，煉成彈簧力，天下誰能敵。彈簧力即是：彈抖力。

 

 

 

v 陳式太極拳口傳歌訣[老架一路]

 

 

 

[金剛搗碓]

金剛搗碓雙手起, 重心右移往後捋，

重心右移左腳上, 雙手轉前向左擠，

重心左移右足上，拳擊面門膝擊襠。

 

[攬插衣]

攬插衣，招式奇，雙手互轉重心移，

忽靈右足右橫上，右臂橫掃敵難當。

[六封四閉]

六封四閉須放鬆，肩肘腕手盡顯柔，

肩靠肘擊都用上，占敵位前吾為雄。

[單鞭]

單鞭一勢最為雄，左象箭來右似弓，

要彼使勁來打吾，引動四兩撥千斤。

[金剛搗碓]

接著又來二搗碓，以左帶右巧換位，

肘膝松合猛震足，力點平穩不傷根。

[白鶴亮翅]

白鶴亮翅用勁巧，左右上下妙在腰，

右撐左按少定勢，遇頂則丟勁要少。

[斜形]

除了單鞭是斜形，先左後右往下擰，

上擒下鏟似進步，關鍵在於不丟頂。

[摟膝]

摟膝只在彈抖中，忽然下沉敵落空，

快速弓身抱他膝，前假後真要從容。

[上三步]

緊跟三步進敵身，步活襠園勁要真，

右來左擋我右擊，要點打擊敵首根。

[斜形]

這次斜形不一樣，遇敵出拳吾旋襠，

左臂內弧橫截擊，迎手劈掌最為上。

[摟膝]

忽然彈抖用摟膝，身體下沉抱腿走，

要想攻下先守上，要點就在肩不僵。

[上三步]

這個三步與前同，後要用力前要弓，

切記領勁首要正，否則人在雲霧中。

[掩手肱拳]

這與上招緊相連，先掩敵手再出拳，

蓄而後發勁貫足，敵命打擊心胸間。

[金剛搗碓]

右肘上擊速轉身，接著又用三搗碓，

切記重心左胯攔，否則身體難站穩。

[撇身捶]

撇身捶，勁落根，宛如青蛇擺動身，

身軀順提順采式，再次左旋逆常拼。

[青龍出水]

青龍出水招不難，關鍵在於身右旋，

右手握拳沉胯處，猛然發力將敵掀。

[雙推手]

這次緊連雙推手，大小雙圈勁貫肘，

切記重心在右足，虛領頂勁襠要空。

[倒卷肱]

說二守勢倒卷肱，前足虛來後足弓，

雙手左右相照應，這邊引來那邊攻。

[白鶴亮翅]

白鶴亮翅用處多，十次八次不為過，

承上啟下都有用，關鍵在於胯要活。

[斜形]

斜形式，很難練，沒有千遍功不現，

他與單鞭是攻勢，要點都在腰胯處。

[閃通背]

經典招式閃通背，若遇群敵巧換位，

前面穿掌速制敵，猛然轉體肘護身。

[掩手肱拳]

掩手肱拳要想脆，虛實蓄髮要到位，

虛領頂勁頭不偏，鼓盪內力勁到拳。

[六封四閉]

六封四閉注意肘，不丟不頂勁貫手，

切記頭頂端又正，百會二陰上下通。

[單鞭]

單鞭要點在換位，有肩有肘才為對，

重心左移左臂掃，一節一節勁要脆。

[雲手]

雲手一式氣勢大，遇敵百十不用怕，

合二開二交*步，左右來敵奈吾何。

[高探馬]

遇敵常用高探馬，擒拿打擊又可抓，

他高吾低擊他腹，吾高他低蹬他胯。

[左插腳]

左插一腳上一步，左右雙手上下顧，

猛踢右足往上攻，手腳相合敵落空。

[右插腳]

要想讓過敵不依，右足落地右旋體，

身形下沉半蹲勢，再補一腳將他欺。

[左蹬一根]

左腳踢過左轉身，先合後開蹬一根，

蹬時切記體微側，要麼身體站不穩。

[上三步]

三步前進肩要沉，雙手上下不可混，

左手下按右掌擊，運掌不行另掌跟。

[神仙一把抓，即擊地錘]

招勢狠毒一把抓，我體左旋他自爬，

同樣一拳擊下去，尤如魚簍抓死蝦。

[二起腳]

身體調正反一肘，一切都在勁蓄收，

蓄而待發守定勢，閑余之處雲霧中。

[護心拳]

護心拳，二護心，心胸外露似丟金，

遇強吾則往右讓，出肘敵身送平身。

[旋風腳]

旋風腳，勁在尖，先右一腳將敵掀，

他若巧閃沒倒下，再補左腳踢他身。

[右蹬一根]

假如右敵來攻我，巧挪半步將身裹，

挪時我已蓄好力，這時只須右蹬根。

[掩手肱拳]

掩手肱拳力在拳，勁出腰發肩肘間，

虛實蓄髮稍守勢，右拳猛擊心胸處。

[小擒打]

太極獨有小擒打，左腳凌空最為佳，

虛掃一腳稍定勢，有蓄有發才到家。

[抱頭推山]

先摟膝 ,後偷看，開步抱頭又推山，

切記右弓身要正，虛領頂勁雙手撐。

[六封四閉]

六封四閉須放鬆，肩肘腕手盡量柔，

肩肘腕手都用上，強佔位時適時攻。

[單鞭]

再次又用單鞭勢，右擒左擊將敵制，

蓄到肩肘用肘擊，運到胯時傳四肢。

[前招]

前招一勢君常用，千遍成遍妙無窮，

引架左臂擊下肋，勁貫掌根將敵攻。

[後招]

前招用過用後招，關鍵在於右臂抄，

讓過敵來強勁力，左掌猛擊右下肋。

 

[野馬分鬃]

野馬分鬃要常用，偶爾遇敵才從容，

由左向右大捋勢，猛然肘擊敵心胸.

[六封四閉]

六封四閉再次用，這次只為右前沖，

遇敵頂勁不要急，心平氣和將肩松。

[單鞭]

要說單鞭最難用，關鍵都在肩肘中，

如若肩肘不夠活，遇著強敵難落空。

[玉女穿梭]

玉女穿梭勁難練，千次萬次功難獻，

要問要訣在何處，震腳蹬足腰胯寬。

[攔擦衣]

再次又用攔擦衣，閃戰騰挪右腳移，

以胯帶腰是正事，肩靠肘擊將他欺。

[六封四閉]

六封四閉多次用，每次都顯妙無窮，

右實左虛左腳上，兩膝相合成扣襠。

[單鞭]

單鞭再用是英雄，右邊虛來左膝弓，

虛實分明稍定勢，周身氣沉會陰中。

[雲手]

二次又用雙雲手，中指領勁不頂丟，

合步交*腳練活，濤濤不斷念不休。

[雙擺蓮]

甩起右腳雙擺蓮，意在胯處右腳懸，

先合後開猛用力，雙手拍腳響震天。

[跌岔]

跌岔一勢不容易，起身全憑一口氣，

沉肩松胯頭擺正，左領右跟氣上提。

[金雞獨立]

金雞獨立身法正，左右平衡象桿秤，

中處擺開勁要猛，引帶擊摔在於擰。

[倒卷肱]

再次又用倒卷肱，前腳虛來後腳弓，

如遇強敵裝敗勢，退步之處反守攻。

 

[白鶴亮翅]

白鶴亮翅勁用巧，周身靈活只在腰，

左引右帶活身法，下擋上擊最為妙。

[斜形]

斜形式，很難練，沒有千遍功不現，

他與單鞭是攻勢，要點都在腰胯處。

[閃通背]

經典招式閃通背，若遇群敵巧換位，

前面穿掌速制敵，猛然轉體肘護身。

[掩手肱拳]

掩手肱拳威力大，鐵臂金剛誰都怕，

沉肩墜肘勁蓄滿，勢不可擋千鉤發。

[六封四閉]

六封四閉再次用，有守有攻妙無勢

他推我按是破解，他按我發如炮轟。

[單鞭]

每次用進單鞭勢，每每均能巧得志，

不是敵手太渺少，只為招法用得巧。

[雲手]

群敵來犯用雲手，飄渺之中到處走，

左擋右擊敵下肋，右搗左擊他體軀。

[高探馬]

高探馬，氣勢大，遇敵十個不用怕，

左擰只為擒他臂，右掌劈推他自爬。

 

[十字腳]

十字腳，勁在腰，外擺劃弧雲中飄，

力貫腳根向後甩，提膝捶腹斬手削。

[指襠捶]

陰招要數指襠捶，一拳可將睾擊碎，

勸君用時多斟酌，拳頭上勾打咽喉，

他若下按我右手，雙掌側擊他前胸。

[單鞭]

單鞭可做轉換勢，承上啟下勁貫入，

勸君沒事多演練，關鍵時候不歉退。

[切地龍]

切地龍勢低身法，意在攻下將敵挫，

右手抓住他手臂，猛然鏟他腳底窩。

[上步七星]

上步七星流星捶，上拳緊接下一回，

他若擋著我左手，接著吾用右拳追。

[下步跨虎]

下步跨虎是敗勢，退中自如奇招制，

右手上撩其右臂，左掌猛擊他身軀。

[雙擺蓮]

雙擺蓮，招好用，隨時都可向敵攻，

外擺右腳上擊面，突然襲擊要從容。

[當頭炮]

當頭炮，威力大，勁貫雙拳將力發，

前可引帶將他引，後可擊腹將命拿。

[金剛搗碓]

收式還是大搗碓，招勢用完名史垂，

要問咱家用那式，太極一運定乾坤。

 太極拳絕活纏絲功(轉）

 

太極拳是一種用意不用力的纏絲運動，要練到全身放鬆，屈膝松胯，塌襠坐腿合住勁，以腰胯為軸心左右旋轉，手隨腰動。這才是強化訓練內功和技巧的獨門絕活，只有通過這種脫胎換骨的強化訓練，才能練習擒拿格鬥、技擊散打、推手技巧。纏絲勁是太極拳的精華，規範到位的纏絲功法是陳式太極拳的核心功法，也是其真正的入門功法，更是太極拳的速成功法。只有練出了真正的纏絲功夫，才能登堂入室，才能走出「練拳不練功，到老一場空」的誤區。

 

太極名家馮志強在書中強調：「打太極拳須明纏絲功，不明此即不明拳，纏絲功隱於體內。入於骨縫，循經走脈，纏繞運行，是流布全身的一種內功。纏絲是陳式太極拳獨特的運行方法。」「內外雙修乃是到達太極高深境界的必由途徑。操演太極拳之時即是修鍊內功之際。外功(指武技)主練身手步，內功(指道功)主煉精氣神。只修內而不修外則肢體不靈，只練外而不修內則氣血不活。外功是內功的效能，內功是外功的根源，二者合一方是武功。」

 

太極名家洪均生也在書中強調：「按正規講，大腿根的高度，應當隨襠勁的松塌而和膝部略平，在步法進退肘，只能以腰的旋轉帶著小腿變化。但這種功夫如今習陳式者多練不到了。」洪均生強調了這種功夫練不到的主要原因是腰腿動作的不到位。拳論說：「每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。」這雙重之病就是腰腿動作不到位。拳論又說：「有不得機、不得勢處，其病必於腰腿求之。」所以腰腿動作不到位就是太極拳練功最大難題，也是練拳不練功的分界線。而如今大多數人在練拳時沒有全身放鬆，只會手動，而根本不會腰胯轉動。

 

四十年前筆者在河南省焦作市工作時，拜范鴻信先生為師，學習陳式太極拳，十年後范先生調到開封后我與他失去了聯繫。後來筆者在溫縣岳村工作時，有緣遇到高人指點，筆者的功力又上了一個台階。這位高人就是太極宗師陳照丕的外甥、陳式太極拳傳人楊松泉先生(小名叫小泉)。真是「聽君一席話。勝讀十年書」，「不得真傳不入門，多走彎路不出功。一層功夫一層理。功夫不到理不明」。

 

楊松泉先生的拳架動作是一步到位，「神氣鼓盪，剛柔相濟，周身一家。外練身手步，內煉精氣神」。楊松泉先生的功夫是「隨意舉動，自成法度；揮之使去，不得不去；引之使來，不得不來；內勁猝發，摧枯拉朽，入木三分」。要想練好太極拳功夫，必須要經過三個階段的強化訓練。

 

一、只有全身放鬆了才能練到形似階段

 

這個階段主要是進行全身放鬆、心平氣和、用意不用力的強化訓練。太極名家馮志強說：「力求柔軟，務須在走架子的『千錘百鍊』的過程中，把原來動作中先天的僵硬勁化為柔軟勁，養成習慣，這種柔軟的習慣，要練到節節貫穿起來。」拳論說：「有心求柔，無意成剛。太極拳就是這樣由柔變成堅剛，才可練到忽柔忽剛、亦柔亦剛的熟練境界。才能登堂人室。」拳論說：「打拳運動全靠手領，轉關全在松肩，功久則肩之骨縫自開，不能勉強。左右肩松不下則轉關不靈，松肩則骨節開，骨節開則肩自松，肩要松到胳膊如在肩上掛著一般。」只有做到松肩，才能練到全身「節節鬆開，處處合住」，做到內三合與外三合。這是太極拳最高心法，也是太極功夫高深的最高境界。馮志強說：「誰能合，誰就能贏。」只有練到全身放鬆了，就會感覺到指肚尖膨脹，指肚也顯得飽滿，這是氣血旺盛達於尖端的徵象。拳論說：「勁貫四梢，符合於運勁須無微不到，氣血周流全身，達於尖端的運動生理。」所以只有全身放鬆了，才能把動作練到形似階段。

 

二、只有達到形似才能練到神似階段

 

這一階段主要是進行纏絲功的強化訓練。馮志強說：「若運勁而沒有纏絲勁，則失去化勁，也失去半化半進、明化暗進、即化即進的纏絲技巧。」馮志強又說：「掌握了纏絲功，就掌握了自我糾正架子的工具。」這就是陳式太極拳的獨門絕活，只有練到這一層功夫，拳架動作才能自我糾正到位，才能登堂入室，才能練到站如松、坐如鐘的內功和樁功。拳論說：「足是一身之根基，根基不穩，身法必亂，手進三分，足進七分。」太極前輩陳長興就有這種高深的內功和樁功，故被尊稱為「牌位先生」。如果沒有這種深厚的內功和樁功，也只能是「花拳繡腿」。

 

太極名家顧留馨說：「所以久練太極拳的人腿部肌肉特別發達，腿部的動又須和臂的動作協調進行。只有手隨足運，足隨手運，才符合上下相隨的原則。邁步時先須將一側胯根微內收，這一側的腹部充實，坐穩一腿、穩定重心，然後另一腿緩緩地弧行邁出，但膝關節微屈，保持膝關節的蓄勢和靈活性。」只有練到這一層功夫，才能練到「立身中正，上虛下實。左右虛實分清」，才能做到「邁步如貓行，運勁如抽絲」，才能練到全身「節節鬆開，處處合住，上下相隨，周身一家」，達到腰胯一動無有不動的神似階段。

 

三、只有無招勝有招才能練到神明階段

 

這一階段主要是進行推手技巧的強化訓練。馮志強說：「技擊散打、推手技巧，憑藉到三分技巧、七分內功。拳不敵法。法不敵功。沒有深厚的內功根基，拳法縱有萬千，仍不能制勝。故招法萬而萬一，內功是根基。」馮志強又說：「久習久練，一旦練成習慣，則人來時自然能產生自動的『連』，人走時又可以自然產生自動的『隨』，再也用不著多費心思指揮動作了。」這是太極拳的絕活，這是一種脫胎換骨的強化訓練。只有練到這一層功夫，才能練到「隨心所欲，左右逢源」。拳論說：「如神龍變化，捉摸不住。隨意舉動，自成法度。」太極拳前輩陳鑫說：「功夫純熟，如遇勁敵，則內功猝發，如迅雷烈風摧枯拉朽，熟能當之。」只有練到了自動的「連」和「隨」，才能練到「無招而有招，出手不見手，手到不能走」，「人不知我，我獨知人」，才能練到「一搭手便能人木三分」。這就是「行家一出手便知有沒有」的神明階段。

 

 

v 陳氏太極拳的特性[轉自：陳正雷太極網]

 

一、陳氏太極拳的特性

 

大家知道，陳氏太極拳的風格特點是：架勢舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節節貫串。一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜，運動如行雲流水，連綿不斷，發勁時松活彈抖，完整一氣。

 

練習時要求：虛領頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間；外形走弧線，內勁走螺旋，以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉，逐漸產生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內勁，如棉花裹鐵，外柔內剛。整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉肩，旋腰轉跨，旋踝轉膝，以及胸腰摺疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運動。

 

二、陳氏太極拳對放鬆的理性與目的及放鬆狀態下的發勁

 

練習太極拳時要求松、柔、慢，這是太極拳練功的獨特的方法與手段，而不是目的。目的是通過放鬆、柔和、緩慢的練習方法，突破去僵求柔的過程，達到疏通經絡，引動內氣，使內氣與外形相機的結合起來，以意行氣，以氣運身。氣到時，形是隨氣而動，氣不到，形是跡然不動。逐步將內氣充實、壯大、飽滿，也就是丹田氣充實，才會「大河有水小河滿」，將內氣滲透到四肢百骸，循環不已，才能起到強身健體，防身自衛的作用。太極拳追求的是先天自然之氣，返樸歸真；應放棄後天之氣，僵勁拙力。

 

什麼叫後天之氣，僵勁拙力？就是人剛出生後，脫離母體，為了生存長大，勞動生產需要所吸收的水谷之氣，產生的一種力量，叫後天之氣，也叫僵勁拙力，這種力是學太極者必須捨棄而不取的。認識的越早，放棄的越快，才能及早得到先天自然之氣。

 

怎樣才能放鬆，去掉僵勁拙力？就是在練習時要求：松肩沉肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要鬆弛下沉。以單鞭為例：頭頂的百會穴，右手腕頂部和左手中指端這三個部位向上領勁，其餘部位全部鬆弛下墜，呼氣放鬆，才能感到丹田飽滿，四梢氣充足。如在這種狀態下練發勁，如掩手宏拳一勢，旋襠轉胯，纏腿轉腰，一瞬間將丹田之內氣貫到前拳後肘，真正體現出陳氏太極發勁的松活彈抖，完整一氣。

 

要求周身放鬆，是為了將內氣順利達到梢節，盡量在中途減少「氣損」。就好比電學裡的導電原理，用鐵絲導電與用銅絲導電的差別一樣，其效果是截然不同的。

 

三、陳氏太極拳的放鬆及在放鬆狀態下發勁所產生的效果

 

如果掌握了陳氏太極拳的鬆柔纏綿，穩健中舒，內氣充盈，周身就會產生一種強大的生物電磁場，所以身上出現了一種靈感，使人觸覺靈敏，行動速度加快。達到這個階段所產生的效果有三：

 

1．從健身角度講，周身放鬆，肌肉鬆弛，呼氣下沉，可迅速恢復大腦的神精疲勞，振奮精神，使精力充沛；肌肉放鬆，可加強皮膚彈性，潤膚美容；骨節可得到柔和圓轉的鍛煉，可增強骨質密度和柔韌性，延援骨骼退化衰老。總之，通過放鬆柔和的運動練習，對身體的神精系統、消化系統、循環系統、肌肉骨骼均能起到良好的保護和加強機能的作用，從而實現真正意義上的強身健體。

 

2．通過周身肌肉放鬆的太極拳運動，可增強靈感，提高速度，縮短肌肉緊張到恢復正常放鬆的時間。

 

3．通過陳氏太極拳螺旋纏絲的放鬆練習，在應用過程中就自然表現出三種力：旋貫力、化解力和穿透力。

 

通過持久練功，使內氣充盈，在此基礎上，陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時就有三種表現：一種是受到外來侵力的衝撞時，用旋貫力將力點化解。若其餘力未盡，再加力相助使其撲空栽倒。若對方感到力點被化，隨即回抽時，就馬上轉勁跟上加力打回勁，使其跌出，此為引進落空合即出之法。另一種是進擊時的旋轉」穿透力」。就是藉機發人時，將周身之力集中一點，快速旋轉加力，如子彈離開槍膛的來輻線，有穿透之威力。其三就是「化解力」。在被人擒拿控制時，順其勁別螺旋纏繞，避實就虛，無孔不入，將對方勁力化解，並能順勁制人。

? 習拳秘訣說

太極拳乃我國之國粹，也是目前世界上練習最多的一個拳種之一，但練好太極拳的卻廖廖無幾。人們不禁要問：「太極拳是不是有什麼秘訣？」

要說太極拳的秘訣，其實是沒有的，但完全否定也是錯誤的。如果沒有秘訣，為什麼成功者卻很少呢？

簡而言之，太極拳練習的秘訣其實就是前人所總結出來的經驗罷了。因此，我認為習練太極拳一方面要研究前輩大師的習拳心得、拳理、拳論；另一方面要靠個人在練拳的過程中用心去感悟、體會與總結，並注重自己的基本功訓練，這也是最重要的。這也就是為什麼一些成名的拳師在功夫很好的時候，為什麼還不斷練習基本功的原因，而他們往往都做到了以下幾點：

1、不用力。即不用身上的僵力。人一出生，不管幹什麼，都要運用到力，只不過那只是本能的力，久而久之，就形成了身體固有的力了，而練習太極拳，第一個目的就是去除身上的僵力，達到身體的柔化，否則就會成為外家了。

2、無定式。即練拳時，始終進退循環綿綿不斷，一犯停滯即落旁門，就如拳論所言：「如長江大河滔滔不絕。」又云：「運用如抽絲，實皆貫串一氣，渾然無間也。」

3、意專一。練習太極拳時，每一動作須一心一意專註此式，手足所至，心意也到。我們要明白，我們打的是拳，練的是氣，只有專一意志，氣血才能貫輸全身，才能練到真正的內勁。

太極拳是意念拳，你給它什麼意念，就會有什麼效果。如果你在練拳時只注意走拳架是否標準，自己的腰怎麼動，手臂怎麼擺，而沒有攻防意識，那麼你練的太極拳就是太極操。

 

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