備孕的你看過來

導  語 備孕是指孕婦對優孕的前提準備，備孕是優孕的關鍵，卻往往最容易被忽略。備孕期間，飲食方面有哪些需要注意的呢？

如何計算理想體重

每位女性應在綜合考慮飲食習慣、身高體重、年齡、勞動強度、生活環境等因素的基礎上，計算出每日所需的總能量，以維持正常活動的需要，使人保持充沛的精力和體力，同時維護機體免疫力，抵抗外界疾病侵犯。

體重計算方法：

標準體重=身高（cm）-105。在標準體重的10%範圍內上下浮動均屬於理想狀態（實際體重＞標準體重10% 為超重；實際體重＞標準體重20%為肥胖；實際體重＜標準體重10% 為較瘦； 實際體重＜標準體重20%為消瘦）。

體重指數=體重（kg）÷身高^2 （米）。正常女性體重指數為 18.5～23.9

體重指數 24～28為 超重 ；體重指數＞28 為肥胖；體重指數＜18.4為偏輕 ；體重指數＜17.0 為消瘦。每日食物多少？

人類的食物多種多樣，各種食物所含的營養成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素，平衡必需膳食由多種食物組成，才能滿足人體各種營養素需要，達到合理營養，促進健康的目的。

人體所必須六大類營養組成及每日所需量：

穀類 ：150~300g奶製品： 250ml瘦肉或魚類：100g豆製品：50g蔬菜類（五色）：500g水果類：200~400g烹調用油（植物油）：25~30g

蔬菜和水果有三寶：維生素、礦物質、膳食纖維。

紅黃綠等深色蔬菜維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果：深色蔬菜是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C 和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

水果含有葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質比蔬菜豐富，紅黃色水果如鮮棗、柑桔、柿子、杏是維生素和胡蘿蔔素的極好來源。獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖是維生素C和胡蘿蔔素的豐富來源。

可以說含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，對保護心血管、增強抗病能力及預防某些癌症等方面起著十分重要的作用。

孕前飲食準備

奶類含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。我國膳食提供的鈣含量普遍偏低，平均只有推薦量一半。大量的研究表明，女性補鈣可以為孕期儲備鈣質，並提高骨密度，從而延緩發生骨質疏鬆的年齡。因此提倡準備懷孕的女士，每天喝牛奶1~2袋，即250~500ml。

肉類的選擇。目前豬肉仍為女性主要肉食，但豬肉脂肪含量較高，相比之下，魚、雞、牛、兔等動物蛋白含量高，脂肪偏低，能量較低，因此提倡女性選擇吃這類食物，少吃豬肉。

食鹽不超過6克/天。飲食不可偏辛辣，溫和膳食，保持體質陰陽平衡，減少感冒。過辣飲食會導致寶寶有胎毒，出生後皮膚有紅疹子，嚴重的有肛門膿腫。

科學研究證明，酒精對女性的影響是弊多利少。即使飲酒，也應限於少量紅酒，或飲酒前吃一些碳水化合物食品，如餅乾、果汁、小麵包等。

多喝水。多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用；可防治心腦血管疾病產生，具有通利大便，美容的作用；喝水少會造成血液濃縮，使含氮廢物無法排泄，長此以往對身體不利。對女性而言，需要養成定時喝水的習慣。

小貼士注意事項1、懷孕初三月 ，不可體重增長過快，不可超過1.5公斤。懷孕初期寶寶只有幾十克大小，不需要媽媽儲存太多的脂肪。

2、補充孕婦的營養補充劑，至少備孕前三個月開始，按說明每天服用，直至寶寶出生。哺乳期也可以繼續服用。因其富含葉酸，不需額外補充。

3、生活起居有規律。

4、心情好很重要。

作者：@Nita營養師
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