第869期：怎樣練好孫式太極拳之基本步法

作者／雷世泰 ⊙ 編輯／張宏婉

導讀：雷老師的文章確實不錯，但很多拳友「並不買帳」，閱者並不多見，一換另外作者文章，倒顯得多些，對此，小編略感遺憾！但介紹好文章是小編初衷，我將繼續我的堅持，哪怕文章一時不被些許拳友看好！！不記初心，繼續前行！

怎樣練好孫式太極拳之基本步法

在站樁有了一定的基礎後，就要開步練拳。孫式拳因為是活步的，所以要專門練習一下進退的步法，掌握最基本的移動重心的方法，這樣在後面的套路練習中才不會顧此失彼，手足無措。

首先談重心。首先需要區別支撐與發力的不同狀態， 兩者的重心位置是不同的。作為支撐腳的重心當然是放在腳跟上，前面已經講過，不但要坐住而且要坐滿。那麼在發力時重心應該放在腳的什麼位置？是腳掌？還是腳跟？大部分人可能會回答，後腳發力時當然在後腳跟上。不對，正確的位置是在腳心，也就是「足踏湧泉穴」。站樁的時候把重心完全放在後腳跟上，這只是一面，另一面還要用意念將全腳緊貼住地，有如章魚的吸盤一樣吸在地上，而不是飄浮抓不住地。

具休方法是，先坐滿在腳跟上，然後用意念把重心領到湧泉穴上。換句話說，實際支撐力當然主要在後腳跟上，而意念則要在湧泉穴上。這樣在發力時重心從腳跟前移到湧泉穴就很方便，湧泉穴向下一漲，彈力就出來了。

有了以上的認識，就可以進一步探討進退的步法。

前進時的重心是如何移動的，也就是步子是如何邁的？拳中的行進和平常走路是有差別的，平常走路有起伏，而且重心是隨著向前邁步的腳就出去並隨著落地的，這在拳術中被稱為「跳井」。在拳中行進邁步要求平穩而有力，平穩就是身體不能有忽高忽低的起伏，可以有上起或下挫之意但不可有形；有力就是如有重物加身，或推、或拖、或負，或者有如在水中行走，向前邁步有阻力，如不用力蹬則無法移動。

具體來講，向前邁步時，腳要儘可能擦著地面出，但不可綳著腳面向前，而是要腳跟向下蹬住勁，腳尖向上勾著，此時後腳的重心不可移動，仍在湧泉穴上。待前腳跟一落地，後腳開始發力，重心前移，從湧泉穴移到腳掌。此時後腿不可有往下坐的感覺，而是向下跪（有如清朝單腿下跪打千），這樣向前蹬的力量整。

隨著後腳蹬，身體重心逐漸前移，前腳掌逐次落下，如車輪滾動落下，而後腳同時從腳跟逐次抬起。兩者是同步的，待前腳掌完全落下，後腳也恰好蹬完。此時須前腳用力向後拔勁，腰和兩胯都要儘力抽住勁，把身體繼續拉到前面的腳上，而後腳則勾著腳尖擦著地向前腳靠攏，或繼續向前邁，或跟在前腳之後停住，視動作而定。

總之，不論動作的快慢，不論步子的大小，都要把重心控制在自己的腳下，使之在自己的兩腳間滾動，不使自己失重。此式的難點在於蹬和跟的時機，蹬的過了，跟的晚了，變成弓箭步，後腿過於直，則跟步變成拖步；而跟的早了，蹬勁沒有完全發出，變成了跳。以前者較為普遍，克服的方法是後腳的蹬勁和前腳的拔勁，要銜接得恰到好處、天衣無縫。此種步伐可稱之為「前滾後拔」，與孫式八卦的「蹚泥步」完全一致。

後退步亦然。向後邁出後退腳時，前腳穩住重心不可動，後腳腳尖先落地，然後前腳重心從湧泉穴後移至腳跟，並開始發力後蹬，後腳逐次由腳尖到腳掌到腳跟下落，而同時前腳則逐次抬起，待身體重心到達後腳湧泉穴時，開始靠肩胯的抽縮力把前腳擦著地撤回，腳尖仍不可綳著，也不可用力勾著，總要自然為好。重心仍如前進步一樣在兩腳間滾動。

此種前進後退的步法，和形意拳、八卦拳是相同的。在打形意拳時，無論多大的步子，總要等前腳落地後腳才能離地前跟（除要求躥蹦跳躍者外），而不可兩腳同時離地使重心懸空失重。形意拳的許多步子都要求前腿用力向後拔勁，典型的如劈拳，起鑽之式，前手鑽出時，前腳墊步，為「起如挑擔」，此時後腳前蹬，而前腳後蹬，方有上起之意；落翻之式，後腳繼續蹬勁，而等重心一旦到了前腳湧泉穴上，前腳開始向後抽拔，而後腳向前腳跟步；這與太極拳的要領是完全一致的。

八卦拳更是如此，每走一步，都有後腳蹬與前腳扒同時用力，這一點是和平常走路不同的。八卦要「行若蹚泥」，就是走起來腿上要有阻力，如在水中行走，或如推拖有輪之重物，腳下若不抓地用力，就走不動，雖用力，卻又從容而平穩，如船行水上。把太極拳前進的步子連續做下去，即與八卦拳相同。

橫向移動時（如雲手），兩腳的動作與前後相同，也是在地上滾動而行，只是把前後滾變為左右滾。

[本文來自《孫氏內家拳通論》，由太極禪話慧館（微信號taijihuahui)發表。尊重知識與勞動，轉載請保留版權信息。本平台所發表內容的版權屬於相關權利人所有，如存在不當使用的情況，請隨時與我們聯繫協商]

太極禪話慧館   丁酉雞年正月二十869期