5分鐘瘦肚子瑜伽動作推薦輕鬆消滅腹部贅肉

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練習瑜伽不但可以強身健體，而且可以美容減肥瘦肚子。那麼，哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就為大家介紹3款瘦肚子的瑜伽，需要的可以學習下哦。

　　鱷魚式動作

　　注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。

　　1：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。

　　呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

　　2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

　　呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

　　3：一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然後，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

　　呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

　　眼鏡蛇式動作

　　俯卧著，做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時也能鍛煉腹部肌肉。

　　注意：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數為十次。

　　1：做俯卧的姿勢，腳後跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。

　　呼吸方式：感覺到腹部凹下去之後，才開始用口呼氣。

　　2：掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。

　　呼吸的方式：一邊呼氣一邊向後背方向抬高雙手，呼吸次數為十次。

　　舒展前胸的動作

　　手臂向上，使前胸舒張開來的同時，做肩胛骨向背部中間靠攏的動作，以達到拉伸背部肌肉的效果。這個動作也能鍛煉前胸的肌肉，如果每天堅持的話，腹部和背部的減肥效果會更明顯。

　　注意：左右手各做一次，在感覺動作做起來比較難的那一邊再做一次。在做動作時，左右兩邊的呼吸次數各為十次。

　　1：俯身躺著，一隻手順著頭的方向往前伸直，另一隻手打橫伸直，兩手呈九十度角。

　　呼吸方式：直到感覺到腹部凹下去之後，才開始用口呼氣。

　　2：一邊用鼻子吸氣，橫放的手反嚮往上抬。注意腳要緊貼地面。

　　呼吸的方式：有意識的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。

　　3：一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢抬向後背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動作也一樣。在做完動作之後，這個動作時感覺比較困難的那一邊，動作在重複做一次。

　　呼吸的方式：保持住圖上所示的姿勢，呼吸次數為十次。