太極柔力球套路

白榕老師關於太極柔力球套路練習要點

       太極柔力球套路與太極拳一些特點和要求非常相似。它也要求全身放鬆，神志入境，立身中正，上下相隨。它的運動特點是：其根在腳，力發於腿，由腰來主宰全身，使力運行於手指，與球拍，全身渾圓一體，一動皆動。在整個套路中，不斷，不折，不缺，始終貫徹松、柔、圓、勻的主導思想。調動每一個關節的肌肉，收縮開合，使動作圓潤柔和，自然流暢。我們要想自如地完成套路，這就要求有嫻熟的基本動作作保障，只有各項基本功紮實過硬，才能將自己融入音樂之中，編出優美精彩自選套路。太極柔力球專項輔助練習和規定套路就是進行最基本的動作單元訓練。在每個動作單元熟練以後，才能為自如的發揮和創造奠定基礎。在帶球練習中，人對球拍，球的合理控制是打好太極柔力球套路的重要環節。通過身體的旋轉和持拍臂的連續畫圓，以及手的纏旋使球在球拍中，保持離心力和向心力的動態平衡。球只有在不斷獲得離心力才能始終貼*在球拍上，所以我們應該在套路的演練中保持圓形運動，使動作中的大圓接小圓，小圓套大圓，環環相扣，式式相連，整套動作像有一根線串接起來連綿不斷。為使動作更加順暢，自然，手指要隨時根據動作的需要捻轉球拍，最大限度地發揮手指的觸覺和靈敏，練出粘勁來，使球拍和球之間保持粘黏連隨的狀態。
    在套路練習中，手和腳的配合是非常重要的。手動腳動，腳動手亦動，通過手腳的互動，使整個身體順暢自然。通過練習太極柔力球套路能更快地提高控球技術，同時也能夠更深領悟到太極運動的內涵。太極柔力球套路有很好的肢體表現性，動作細膩婉轉，能很好表達人的心理和情感，體現音樂的意境。
如果要進行套路表演賽，就應根據選擇的音樂，合理的設計和編排動作，最大可能的發揮自己的優勢。你打出的動作應該是你個人對音樂，對事物的理解，是你自己真實的思想和內心情感的體現。在練習太極柔力球套路時，主旨和運動的理念是相同的，表現形式卻各有不同，但要注意不能將球拍和球當成舞蹈的道具，脫離了太極柔力球運動連貫完整、圓潤柔和的特色。
太極柔力球表演賽包括規定套路和自選套路賽。在規定套路比賽過程中，著重要求動作的規範標準，整齊劃一，賽的是動作的準確和全隊的精神面貌。自選套路就應以自由發揮為主，隨心而動，順其自然。也只有這樣，出自自然的東西才更有美感，更有震撼力，才能給人以美的享受，也給自己帶來歡快和愉悅。自選套路更加重視動作編排的合理流暢，姿態的優美，動作的難度和創新，特別是太極柔力球的技術能否和諧地融入動作和音樂之中，這些都是我們在自選套路編排中需要重點考慮的內容。具體比賽方法，請參閱配套教材《太極柔力球教學與研究》表演套路與競賽規則。
    為了使大家更好掌握太極柔力球規定套路和自選套路，我們將規定套路和自選套路中的難點編成了十一節輔助練習操，幫助大家學習。[/font]

                          

輔助練習操

預備節：球拍在手的控制下前後轉動。在做動作時，手臂要放鬆，五指配合推捻球拍，使球拍向前和向後轉動，手在完成動作後要快速回位。
第一節：左右擺動，左右小拋，左右擺翻
        做動作時，用力要完整，球從圓弧兩側切線出，切線入，到位再進行擺翻，拍，球粘隨，運力不斷。
第二節：左右擺動，頭上平繞
做動作時，上下要協調用力，身體保持中正，以腰帶臂。
第三節：正反拋接，左右繞翻
在拋接時，運行軌跡要圓潤，飽滿，繞翻環環相連，身球合一。
第四節：擺動雲手，上步轉體
        雲手時，雙臂節奏要平穩，兩圓對稱，轉體連貫有力。
第五節：原地水平旋，移動水平旋
        旋轉時支撐軸要固定，兩臂打開，重心下降，旋轉要平穩。
第六節：原地左右側旋，移動左右側旋
        旋轉時要固定圓心，固定半徑，使球拍的運動軌跡在一個平面上。
第七節：原地身後拋接，轉體身後拋接
        動作要完整連貫，一氣呵成，拋球要準確，轉體要到位。
第八節：左右擺動，左右腿下拋接
擺動時要有力，抬腿要盡量平直，送球到位。
第九節：體前繞環，上步轉體
        動作要沉穩，上下相隨，身正體松，以腰帶臂，連綿不斷。
第十節：八字繞環，前進後退，拋接結束
繞環時要以腰帶動手臂，在身體兩側對稱畫圓，要柔和舒展，圓潤流暢。   

以上的輔助練習可以有效提高大家的控球技術。它是套路表演賽充分展示自我魅力和項目特色的重要環節，同時也是競技比賽打活，打巧，打出美和精彩的前提和基礎，希望大家一定要重視對它的學習和掌握。

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