想要比同齡人美上10倍，只需每天花5分鐘改掉這2個壞習慣！

一個人美不美，長相打扮很重要，

但是，一個人的儀態也很重要！

形體是『根』， 姿態是『主』

     現在這個滿是低頭族的時代，很多人都有駝背含胸、猥瑣頸、骨盆前傾等等不良體態，這些不良體態不僅使人看起來沒有氣質、沒有精神，今天小編就來和大家說一說「一個人的儀態「。

駝背

     有一句話叫坐如鐘，站如松。這句話送給駝背的小夥伴最好。因為如果腰板挺不直，就會出現駝背現象。其實駝背的人自己是感受不到駝背的，那要怎麼看看自己是不是駝背呢？來自測一下。

     如果你有下面幾種情況，基本就是駝背了。

     其實不止是普通人，就連女明星也不乏出現這些問題的。比如說大家熟知的楊冪，她的駝背相對比較嚴重。

        不過，大冪冪在參加綜藝節目真正男子漢的時候，駝背的問題有了明顯的改產，把腰背挺直之後整個人都顯得精神有氣質多了！

     如果發現自己有駝背，要如何改善呢？小編在這裡介紹兩種最簡單的方法，日常生活中多注意，就能很好地改善駝背情況。

      雙腳腳跟併攏，雙腿收緊，膝蓋用力向後，雙肩平行向後打開，雙手自然下垂，脖子伸直。注意貼牆的五個點分別是：腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及後腦勺。每天站立5—10分鐘，長期堅持下來不僅駝背會改善，小肚子也會跟著消失哦。

伏地挺腰

      趴在地上，雙腿併攏伸直，腹部貼地，慢慢抬起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸。保持該姿勢20秒，一共做10次。

天鵝頸

     頸部，一個最能體現女人美的重要部位，但也恰恰是最能暴露女人美中不足的部位，修長挺拔的天鵝頸能讓你在一群鶯鶯燕燕中憑藉獨特氣質成功突圍。

     什麼是天鵝頸呢？天鵝頸就是頭微微上揚，露出長長的頸部線條。像高貴的天鵝一樣美的不可侵犯。

     談及天鵝頸，你是否立即想起了奧黛麗赫本呢。她的儀態總是很好，一顰一笑都散發著高貴和優雅。即使隨著年齡的增長，天鵝頸的美麗讓她的氣質絲毫不減。

      還有劉詩詩，也有著優美的天鵝頸。姿態輕盈、氣質滿分，迷人的頸肩線條如天鵝般高貴典雅。擁有天鵝頸的劉詩詩與柳岩、陳妍希同框時，三個人是三種不同類型的美，但論氣質，劉詩詩絕對完勝。

改善小方法

       想要練出優美的天鵝頸，首先就不能駝背。所以如果還有駝背的情況，先糾正再想天鵝頸哦。如果沒有駝背的情況，可以根據下面的方法，簡單練出優美的天鵝頸。

1、脖子微微向下傾斜2-3厘米，緊緻脖頸兩側線條。

2、向左旋轉頭部，令下巴處於左肩之上，這時你就會清楚感知，脖頸右側已經緊繃。

3、向後傾斜頭部，令下巴抬至最高，保持該狀態幾秒，此動作是為了拉伸脖頸正面。

4、按原路線使脖子恢復到第二步的狀態。

5、向右側重複相同動作，中間不停。

6、仰起頭部，注意，下巴要在空中畫一個半圓。

簡單芭蕾動作

     這個動作是超模Gigi的巴雷老師Mary Helen Bowers為Gigi設計的改善上半身體態的簡單芭蕾動作，這個動作最主要的作用就是練手臂和肩頸線條，而且還能把肩膀舒展開，對背肌也有作用。每次練40-60次，堅持下去還能順帶練出天鵝臂。

     前段時間我們的谷粉交流會上，小編看到很多氣質非常好的姐姐，端莊大方。看來我們的谷粉平時都很注重自己的儀態管理，快來和小編說說，你們覺得什麼樣的人才算是有氣質的人呢？

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