你的腰痛屬於哪一種（二）？

（部分圖片來源網路）

很多人說自己的腰疼，但是看完上期的前彎腰痛文章，卻沒發現自己有前彎腰痛的相似癥狀，所以有很多疑問！但是請相信上期找不到的答案這期應該會有哦！

我們先把上期的後錶鏈紊亂前彎腰痛的具體癥狀表現給大家普及一下，認真看可能你會有意想不到的收穫哦

前彎腰痛的癥狀體現：彎腰痛，坐下來一瞬間腰痛，坐時間過長腰痛，深蹲腰痛，硬拉腰痛。

如果

你沒有碰到上述的癥狀，但是還有其他的腰痛癥狀，有可能你的腰痛來自於肌筋膜鏈理論前錶鏈紊亂所導致的。

如果

你沒有聽過前錶鏈這個名詞，那咱換一種你能看得懂的腰痛癥狀來闡述前錶鏈紊亂（後仰腰痛）

後仰腰痛癥狀表現

後仰腰痛，躺下來一瞬間腰痛，早上起不了床腰痛，長時間久站腰痛，蹲著腰部就舒服，從坐姿站起來的一瞬間腰痛，仰卧起坐腰痛，下腹部訓練抬腿腰痛，腰痛的直不起身子。彎腰後起身的一瞬間腰痛，等等都是前錶鏈問題！

看到這裡，有沒有找到相對應的你的癥狀呢？這些都是我們治療經驗的積累所總結出來的。相信一定能幫到你！

說了癥狀後要說治療方案了，但是在給治療方案之前還是要說一下後仰腰痛的引發疼痛機制。原理才是最值錢的！所以小夥伴們必須的認真看！

後仰腰痛

一般由身體姿態改變所導致的一系列肌張力失衡所引發的疼痛，腰部疼痛主要體態的問題就來自於骨盆。當人體的骨盆前傾位時，腰椎曲度會向前跑的特別多，首先導致的就是腰椎關節不對位從而產生腰椎間孔狹窄，腰椎滑脫等等！

如果我們是骨盆前傾體態在站立位做一個後仰的動作，如果骨盆不能很好的後傾，但是我們又要完成後仰的動作，就會過度伸展我們的腰椎！在人體關節功能上腰椎主要是負責穩定的功能，而不是過度靈活，如果長期後仰每次都是在做腰椎後伸的話，腰部必然會出現疼痛！

那我們再來看看為什麼身體後仰時，骨盆不能很好的後傾呢？

原因很簡單！主要是屈髖肌群過度緊張伸髖肌無力而導致的！

主

要屈髖肌群有髂腰肌，股直肌，闊筋膜張肌。其中最容易導致腰痛的髂腰肌是我們老生常談的一塊肌肉，但是貌似各大醫院很少給髂腰肌進行處理，所以導致很多腰痛去醫院久治不愈，其真正的原因就出在這！

髂腰肌

它其實是兩塊肌肉——腰大肌，髂肌，合著一起統稱為髂腰肌接下來我們來看看這塊肌肉的神奇之處！

腰大肌

起點

T12和所有腰椎體及相應的椎間盤，腰椎橫突的前表面和下緣。

 止點

向下附著於股骨小轉子，位於股骨後中部。

肌肉

功能

近固定：屈髖，股骨外旋。遠固定：骨盆前傾，腰椎伸展

髂肌

起點

髂窩上23的內側面，完全貼覆在大骨盆外側壁，髂肌的內唇

 止點

更多纖維匯入腰大肌肌腱，附著於股骨小轉子和臨近的股骨

運動

近固定：屈髖，股骨外旋。遠固定：骨盆前傾

髂腰肌雖然我們說它是一塊最重要的屈髖肌群，但是他又是一塊最容易導致骨盆前傾的肌肉，當我們站立時如果雙腳踏實地面髂腰肌過緊過短的話，必然會出現骨盆被髂腰肌拉著向前傾，如果長期骨盆前傾會導致很多問題首當其衝的就是腰椎曲度變的更加凹陷，如果長時間保持這樣的體態那腰部疼痛就隨之而來！

那我們要如何康復呢？

我們只需要五個步驟就可以有效緩解後仰腰痛系列的癥狀

髂腰肌松解加拉伸

01

松解髂肌

02

拉伸髂腰肌

二

股四頭肌拉伸

三

闊筋膜張肌松解

四

核心訓練四足爬行

五

臀肌訓練

是不是很簡單呢？

如果你有上述所說的癥狀不妨試試吧！