八極拳基功

八極拳基功

　　八極拳為內外兼修，意形俱練之工夫也。蓋技擊一道，必也內外堅實，心神鎮靜，招術精熟，方能大敵當前，心不為動，氣力充沛，處之裕如也，所謂遊刃有餘也。若內臟脆弱，氣血不充，則外力為無源之水；而只修內不修外，亦難臨敵以致用。神志不清，雜念叢生，臨敵必神魂動蕩，心中無主，難操進退之機；招術不熟，必致臨敵手足無措，難言制敵命中之方。故技擊一道以堅實身體內外為根本；鎮定意志為主宰；精熟招術以致用。八極拳本內外兼修之拳術，身心俱練克敵招術，已寓於各套拳路中，無一式不具備形神及克敵招術之鍛煉。此外，對內外兼修，鍛鍊形神，尚有專門功夫，以煉後天補先天。此功夫不僅為凝神，固精，調血，理氣，堅實內外所必須；亦為增進拳功也。

一、調養功

　　此為固內臟，調氣血，養精神之方法，專主寧心，平肝，壯腸胃，養肺，固精，條理氣血。其方法有如下幾種：

(一)數息功

　　擇空氣清新(有松有水愈好，唯花草亦佳)避風寧靜之地，當或子午或卯酉之時，全身放鬆，面南站立，兩手插腰，兩腳平行，相距肩寬，挺腰開胸(或馬步式)，雙目微合，眼觀鼻，鼻觀口，口問心，舌尖輕接上齶，拋卻一切雜念，用意輕守丹田。一呼一吸為一息。緩吸長呼，納清吐濁。蠕摩內臟，以資健康。數息自四十九度起，逐漸增多。除直立法外，更有跌坐法，睡法等。

　　練數息功中，忽覺有股真氣自丹田)中下，過會陰，上尾閭，夾脊，玉枕，泥丸稍停後下重樓，過膻中，入丹田，稍停。如是稱「進陽火」，轉九度；逆轉稱退陰符，轉六度，收功(真氣會聚下丹田一點，此點愈小愈好。收功不可少。收功愈好，則效果愈佳。功中或受驚嚇，切不可停或立收，須繼煉之)。

　　繼之精進，可進陽火三十六度，退陰符二十四度，再精進有，進二百十六度，退百四十四度。

(二)內動功

　　益用調息坐(或卧)功。以意導氣檢查全身各部幾能(內視)，並以意導氣至患處而愈疾。

　　真氣運行進二百十六，退百四十四度後，更煉之，則有：真氣自丹田出，同時沿左右帶脈運行至環跳，沿腿外側下行經小趾至湧泉(此時為呼氣)；吸氣：真氣運向拇趾，沿腿內側上行至會陰，過下鵲橋，上尾閭，命門，夾脊，經玉枕，達泥丸稍停；呼氣同時真氣下行過天目，經上鵲橋沿舌尖下重樓，順左右肩分兩路沿上肢內側下行，達中指尖後從外側回至天突匯合，再沿任脈下行至下丹田，達會陰。繼而沿帶脈分左右，經環跳，沿腿外側而下繼續運行——稱此為經絡周天。

(三)起居法

　　每日醒後按下列次序行之：

　　子。醒後先默想自身四周景物以意檢查自身各部及血液流動。

　　丑。搓兩手，並以兩手搓眉，搓耳三十六次，上額及須部目及長揉枕骨，干漱口三十六次。舌興沿唇內側從左，下，右，上至左三十六次；逆之三十六次。左右各三十六次。

　　寅。卷伸腿各三次。曲伸指、趾各三十六次。

　　卯。起前左右各側身片刻。

　　辰。坐起雙手揉胸腹各三次。雙手推揉兩肋各三次。順脊骨兩側身自上而下推揉五至七次。

　　已。將腿直伸，兩手搬足尖。年。兩手搓足心各三十六次，再搓足根外側各三十六次。

　　未。睡前及起後以雙手梳頭七十二次(可避中風)。

　　申。睡前仰卧，雙掌一前一後平按腹部，順、逆時針各揉二十次(可助腸胃蠕動，順利排泄)。

(四)養目功

　　有如下幾種：

　　子。清晨每無風雨時於野外空曠處行之。其法：背向太陽，合眼，眼珠轉七次，右轉七次。而後儘力睜開視遠處景物。若每清晨行二至三次，可增強視力。

　　丑。視微物法：微物視久則大。久練能視微物。

　　寅。搓耳根及眉際，可做以上兩項之輔助功法。可隨上述二項合併行之。

　　卯。夜眼功：於夜間院內或野外行之。

(五)聰耳功

　　有如下幾種：

　　子。夜靜時滅燈冥坐，靜聽周圍細微聲音，久之能聰耳。

　　丑。懸垂物察其聲響。

　　寅。兩手捉耳擦磨耳根；冬天以乾熱毛巾熨耳根及頸部。

(六)固齒功

　　睡前後扣齒三十六次，或於坐功時行之。

二、運使功

(一)地盆步

　　此步又曰騎馬步，騎馬式，馬步。此為八極拳入門之基功。籍此練氣下行。不獨增強足脛力，且可免氣血上浮，即可以固下盤也。其法：兩足成平行，足尖微向里扣，兩足相距為兩足半至三足寬，兩足放平，十趾抓地，身下蹲，膝向前屈，膝蓋勿過兩足尖，上身立直，頭上頂，兩手插腰，或兩手向前平伸掌向外翻而兩臂抱圓；松肩，松腰，松胯；兩目正前視；呼吸自然，氣貫丹田。初立時往往腿足酸疼，再久反覺鬆懈無力，此為換力。練習時刻要逐漸增加之。能站兩時辰仍覺輕鬆自然。逐漸能使足脛堅強達下盤穩固。八極地盆有四忌：

　　子，忌兩足蹬下不能平整，五心不實。

　　丑，忌站立時腰背彎曲，如此氣不能下達。

　　寅，忌一站即起，兩腿全不受痛苦，則功不能成。

　　卯，忌肩聳頭斜，及眼神亂視(練時肩要松，頭要頂，頸要直，眼要平視)。

(二)半馬樁

　　或稱子午樁，長三式。

(三)弓箭步在於練胯膝。要左右變換練習。

(四)揉手功

　　練揉手功主要為練腋力，松肩，活腰，練習吐力及聳動勁。其法有定步揉手，活步揉手及雙揉，單揉等法。練久能使腋肩聳力增加，吞吐靈活。每日練習逐步增加揉推次數，至每日推揉二三百次，肩即能鬆開，發力能吞吐自然，雙臂勁快而有力，力能達於指尖。

(五)碾步

　　此功專練松腰，松胯，合膝，扣襠，松肩。乃肩胯腕臂之聯合動作。久練則步靈，膝合。外三合。

(六)迴環捋手

　　其法：做正騎馬式，左右手捋帶攥拳，以練小臂及掌根橫力與十指抓力，並能活胯開襠，橫力增強。

(七)提膝

　　儘力提起而抱之，左右交互行之，久練能使腿活。

(八)呼吸功

　　其法：馬步下蹲兩掌心朝上，隨呼吸自下而上提至乳間而後兩手隨呼氣向前推放，時兩肩下沉，肩窩吐力。而後左右手向外分開，身體下蹲，兩手抄起，如是反覆行之。或用左右手交互行之，平手提時變拳，推放時變掌。

(九)活胯

　　其法有兩種，功用各不相同。一為站騎馬下蹲，猛蹲緩起。如是屢蹲屢起，每日蹲起十餘次。蹲時上身要正直，兩手插腰，蹲至胯矮於膝部。最後練到胯松而無強力，臀部能附於地，則胯與腰連接之筋即伸長而靈活矣。另為：兩腳一前一後成長三式，前腿微向前弓，後腿向下按，前胯向前聳動自如，足脛堅強有力。

　　二式均需十趾抓地，兩腳放平，身軀正直。用力時向外呼氣，從丹田吐力，目向前視。

(十)練腰

　　兩手插腰，咸弓襠步，以突然動作擰腰擺肩變成正騎式；由正騎式再變弓襠步，以腰力帶兩膀。弓步時後足根下蹬；兩胯下掖，身軀要正直，兩膝要內合。每日練二十次，久則腰力大增。

(十一)氣口功

　　該功主要練內臟應變之機動也。氣需內七外三。練法可由兩人對操，或個人單操。練久能使氣口堅實，應敵變化迅速。

(十二)靠樁功，樓樁功，打樁功，鐵砂掌功，吊球功，掛帶功，鷹爪功，點穴功等等。

　　靠樁功包括：背靠，膀(前，後)靠，肩扛。

　　樓樁功包括：小臂從上至下，從下至上，雙臂交替，並掌盡量扣向腕側面以此腕側面砍樁；或馬步使樁貼於大腿內側以一臂曲(狀如舉方盤)掌心朝上以虎口磕樁。

　　打樁功中包括：掌打，肘頂，膝頂，腳踢。或以吊起之沙袋，牆上釘革蒙海綿(替代古時多層毛頭紙)，或以寸板高與人齊，下插水泥槽中等法代之。

　　鐵紗掌功：先以雙掌正反面拍打綠豆袋，六個月後換成摻半(體積)綠豆砂石袋，再六個後換成砂石袋，又再換成綠豆鐵沙摻半之綠豆鐵沙袋，經綠豆鐵砂袋練習六個月後，最後換成鐵沙袋煉三年以上鐵沙掌功可成。

　　此功萬不可求速成，務須循序漸進。且每一過程用力均須從低層開始，以在老師指點下習練為益。習練時須運丹田氣。盲練必出偏頗，悔之晚矣。

　　吊球功：馬步雙手吊住泥球，雙臂於體前平伸(球重與本人適應)，泥球重量須漸增。或以二壇代替，內中可盛水，而水量可根據需要增加。或馬步雙臂平伸，以一手吊住已盛物之麻袋，擰身防於另側，再以另手移回，如此反覆。

　　掛帶功：雙肩挎直徑尺許圓泥片若干，且以掌扇使動稱扇球功。

　　鷹爪功：練指之抓捏力。

　　點穴功：須練指點與認穴。

　　練此等硬功，務須自兩至三層力，二十四度始，早晚各一次。每三月加一層力(一年半後增至九層力不可再增)，每三日增一度增至三十六，七十二，百零八後各練三月，增至百四十四度後無須再加。另有捧牆角功，練法亦同上。

　　練時須運氣，練後須以藥水浸手腳(增加功力，涼血解毒)。
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