中年男子「吃」出雄風

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中年男子「吃」出雄風

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中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明

人過四十歲以後，常會眼袋加深，面頰肌肉下垂，腹部鬆弛；在體能方面會表現出全身乏力，失眠，沒有食慾，周身酸痛；在精神方面表現出健忘，注意力不集中，無緣無故發脾氣；在性生活方面表現出性慾降低，勃起功能障礙（ED)等。上述表現醫學上稱為「男子更年期綜合症」或「中老年男子雄激素缺乏綜合症」。

最新網上調查顯示，40歲以上男子性葯降低率71.9%，勃起功能障礙（ED)發生率67.46%。究其原因，雄激素缺乏是禍首。現代醫學研究證明，在醫生指導下應用十一酸睾酮膠囊，進行雄激素替代治療，是目前較為理想的睾酮補充治療，但使用不當會有副作用。營養學家研究發現，經常食用富含雄激素的食物也能遏制男子雄激素缺乏征。

富含雄激素的食物有：

1.動物內臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。此外，還含有腎上腺素和性激素，能夠促進精原細胞的分裂和成熟。因此，適量食用動物的心、肝、腎等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

2.含鋅食物鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。含鋅量高的食物首推牡蠣肉，其它如牛奶、牛肉、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅。

3.含精氨酸的食物精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助於補腎益精。此類食物有黏滑的特點，如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

4.含鈣食物鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

5.富含維生素的食物維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。