另一半出軌了，我不想離婚，該怎麼辦 ？：重修舊好技術貼

文|雷靜文 壹心理專欄作者

S：「我想也沒想過Z做出對不起我的事。我不能再信任她了。外人根本無法想像，我要寬恕她有多難。」

Z：「我明白為什麼S君不能再信任我。我用了很多年的時間，才能讓他相信我真的痛改前非。

不專一排他的不是愛情。

出軌破環的是什麼？ 

婚外情徹底破壞了他們之間的信任。

重修舊好不僅僅意味著繼續住在一起。

夫妻間的信任是美滿婚姻的空氣，沒了信任，婚姻必定會窒息而死。 因此他們倆必須共同努力重建這種關係才行。

如果你們的婚姻因為一方不忠而受到衝擊，你們在儘力挽回婚姻的過程中肯定要面對不少問題。發現配偶通姦後的頭幾個月也許特別艱難，但你們是有能力應付的！你們可以怎樣重建夫妻間的信任呢？請看看以下四個建議。

1、坦誠不瞞

徹頭徹尾的謊言、半真半假的話、對問題避而不談，都會破壞信任。因此，你們要坦誠溝通，毫不隱瞞。

起初，你和配偶也許十分苦惱，不想重提舊事。

避而不談，是逃避。就像沒有清理的傷口會潰爛。要坦白事情過程。

但是不用描述細節，如果這些細節會挑起配偶的嫉妒。

Z「起初，我一提起自己的婚外情就渾身不自在，心裡難受極了。我感到很後悔，真希望能把這件事從記憶中抹去！」然而，沒有坦誠的溝通，問題只會越來越多。為什麼呢？S君說：「我之所以無法消除對Z的疑心，就是因為她不想再提起那件事。」Z回想往事時承認：「我沒有坦誠跟丈夫溝通，結果復原的路就更漫長了。」

重提配偶不忠的事無疑是痛苦的。D知道丈夫L跟秘書通姦後，說：「當時我滿腦子疑問：到底是怎麼回事？為什麼會這樣？他們究竟談過什麼？我變得精神緊張，無法放鬆，整天都在想這些問題，疑問還一天比一天多。」L說：「我跟D有時會吵架，吵得面紅耳赤。如果事後我們不能衷心道歉。坦誠溝通，我們的關係一定早就崩了。」

談到配偶不忠的事時，你可以怎樣緩和緊張的氣氛呢？要記得，討論的目的主要不是跟配偶算賬，而是要從中汲取教訓，鞏固婚姻。X的婚外情曝光後，他和妻子M都覺得有必要好好反省。X說：「我發覺自己太專註於工作和個人的興趣，加上我很想迎合別人，總是有求必應，結果把大部分時間和精神都放在他們身上，很少陪伴妻子。」看出問題所在以後，X和妻子就作出調整，努力重建婚姻。

試一試：如果你是犯錯的一方，不要為自己找借口，不要把問題歸咎於配偶。要承認自己確實犯了錯，傷害了對方。如果你是受害的一方，不要用惡言惡語破口大罵。這樣，你的配偶就會更願意跟你坦誠溝通了。

2、共同的決心和努力

一個人不能控制兩個人的關係。 關係的破壞需要一個人，但重建必須要兩個人。

只要你和配偶同心合力，重建彼此的信任是可能的。但關鍵是，你們兩個人都要承擔責任，合力挽救婚姻。如果你試圖獨自應付，也許會引起更多問題。你要把配偶看作夥伴，夫妻同舟共濟。

S和Z就看出這樣做很重要。Z說：「雖然這是一條漫長的路，但我和S都願意同心協力，重建美滿的婚姻。我決心永不再傷他的心，而S心裡雖然還是傷痛，但也決心不讓任何事破壞我們的關係。每天我都會想想可以說些什麼做些什麼，好讓他知道我對他是專一的。 慢慢地，而他也能向我表達愛意，他相信我的悔改是真誠，可信的。」

試一試：共同努力，決心重建夫妻間的信任。

3、改變行為和態度

如果你是犯錯的一方，你認為自己必須「剁掉」哪些行為態度去鞏固婚姻呢？

顯然，你必須和那個跟你有婚外情的 人斷絕來往。

顯然，你必須和那個跟你有婚外情的 人斷絕來往。（重要的話說兩遍）

上文提到的L為了避免跟那個女人有接觸，就換了上班時間和手機號碼。雖然這樣，L發覺工作上的接觸仍然無法避免。由於他決心要跟妻子重建信任，就毅然辭掉工作，並棄用自己的手機，只用妻子的手機跟人聯繫。這樣做雖然引起種種不便，但值得嗎？他的妻子D說：「已經六年了，我有時還是擔心那個女人會想盡辦法跟L接觸。但現在我有信心，L是有能力抵抗誘惑的。」

如果你是犯錯的一方，你可能也要想想自己在態度上必須作出什麼改變。例如，以前你跟異性聊天時是不是態度隨便，說話輕佻，甚至喜歡幻想跟異性談情說愛呢？如果是這樣，你就必須改變 愛調情的「風格」，才讓配偶重建對你的信任。你成長的環境，是不是令你難以流露感情呢？即使你起初覺得向配偶表達愛意不太自在，也要學會這樣做，好讓配偶感到安心。S說：「為了表示愛意，Z會不時拍拍我、摸摸我，還常常說『我愛你』。」

在重建信任的初期，你最好將一天大大小小的活動都詳細告訴配偶。上文提到的M說：「X刻意把每天發生的事都說給我聽，就算是雞毛蒜皮的事也不例外，好讓我知道他沒什麼要隱瞞。」

試一試：問問對方，大家可以做些什麼去重建信任，然後開列一張清單，切切實實地去做。另外，想想有哪些事是你們都喜歡做的，然後安排在日常生活中一起去做。

4、需要時間

不要匆匆認為一切已回復正常，彷彿什麼都沒發生過一樣。重建信任是需要時間的，說不定需要多年的時間。

如果你是清白的一方，要給自己充分的時間，好能完全寬恕對方。M說：「我一向不明白，做妻子的怎麼就不能大方地寬恕有婚外情的丈夫，她的怒氣為什麼會久久不消。可是，當我丈夫對我不忠以後，我才發現寬恕原來是那麼的難。」由此可見，寬恕和信任都是要一步一步來的。

話說回來，聖經說「天下萬務都有適當的時候」，包括「有醫治的時候」。起初，你可能覺得最安全的做法是不跟配偶談及你的感受。但這樣下去，夫妻間的信任就無法重建起來了。要修補裂痕，就要甘心寬恕，把心底里的想法和感受說出來，好表明你真的寬恕對方了。另外，要鼓勵配偶向你傾訴他的喜與憂。

要放下怨恨，努力消除這種負面的情緒。

隨著你和配偶一起作出調整，努力改善彼此的關係，最終你們必能重新獲得安全感。這個時候，你們可以一起訂立其他目標，而不用只著眼於挽救婚姻。不過，你們仍然要定期檢討一下自己做得怎樣，不要安於現狀就算了。遇到小問題就積極解決，也要用行動表明你們決心跟對方長相廝守。

試一試：不要只求恢復以往的關係，要著手建立比以前更和諧更鞏固的婚姻。

所以，出軌了，哭過之後，如果不想離婚，也不想就這樣貌合神離地混日子。那就來個重建工程吧。

愛情是情感，婚姻不完全是的。婚姻是房子，會年久失修。屋漏偏逢連夜雨，就棄屋不住了嗎？

好的婚姻，不是從不生病的身體，而是免疫力好，能自我修復的身體。

重修舊好是可能的。只要你倆都足夠努力！

TA 出軌了，可我真的無法原諒！

最後，親愛的，沒有神仙凡人要你必須原諒。並不是所有死去的情感都能夠復活。尊重你自己的內心。

你完全可以離婚。但是，不要後悔。

要相信，你們的以前都是真的。不要因為TA現在的背叛，就懷疑以前的情感都是假的。

要相信，甜言蜜語在說出口的那時那刻，是發自內心的。可是，山盟海誓有「保質期」。 

沒有誰活過「永遠」，沒有誰知道「永遠」是啥，所以沒有人真能承諾「永遠」。 

你當然沒必要在一棵「不養家；家暴；偷腥」的樹上弔死，關鍵是，你內心有力量離開嗎？

在婚內，磨損，還是在離婚後，負重。有時生活的選擇只是看你更能忍受哪一樣？

人心詭詐，誰能看透呢。只道聲「好自為之，不再見了。」 

轉身離開也是勝者的氣質。

文|雷靜文 壹心理專欄作者

配圖：123rf

責任編輯：謝蜜蜂